Prečo odborník na vyhorenie hovorí, že by ste mali mať každý týždeň „nedotknuteľný deň“

V prvom rade to chápem, pretože všetky telefónne hovory v roku 2020 kričia „núdzový“ (alebo kričím „Som v práci a moja matka má hraničné problémy“). Ale táto myšlienka nedotknuteľného dňa sa cíti ako zvládnuteľný spôsob, ako zmierniť používanie vašej technológie bez toho, aby niečo drastické. Neexistujú žiadne svižnejšie prejavy o tom, ako „nie ste na Facebooku“, a nie je to nič nedosiahnuteľné, akoby to bolo v roku 1993. Je to veľmi regulovaná prestávka.

Takže pre svoj vlastný nedotknuteľný deň chcete nastaviť mikropodniky, ktoré vám pomáhajú stať sa jasným zmýšľaním a absorbovať vaše okolie. Vo svojom rozvrhu si môžete rezervovať nedeľu alebo nejaký nepodstatný deň, aby ste nekontrolovali e-mail, nekontrolovali Instagram, Facebook, Twitter ... môžete si dovoliť, aby ste nechali telefón doma, ak pôjdete do obchodu s potravinami alebo kaviarňou. Tieto e-mailové správy môžete nastaviť, aj keď je nedeľa a na prvom mieste by ste nemali byť online. A keď ty robiť Nechajte svoju technológiu po ruke, je tu niečo upokojujúce, aby ste urobili, aby vaša úzkosť trochu na uzde: Zbavte sa všetkých tých zbytočných pripomienok.

„Pokiaľ ide o krátkodobé stratégie, veci, ktoré môžete urobiť, už nedostanem žiadne upozornenia,“ hovorí Sarah Adler, Psyd, hlavná klinická riaditeľka Octave. „Na telefóne som práve vypol všetky upozornenia pre každú jednu aplikáciu. Takže nie je nič také, ako ma spúšťa a tá dopaminergná dráha systému odmeňovania.„

Bože, ten mozog. Naozaj potrebuje veľa kódovania, nie?

Navyše, tu je dôvod, prečo by mala byť vaša ďalšia strana bez telefónu. A vypočuť si výhody meniace život, čo sa stane, keď vezmete prácu z e-mailu z telefónu.