Keď sa cítite bolesti, sú to najlepšie tréningy

Pravdepodobne je najlepšie dať, aké svaly skutočne cítia popálenie z predchádzajúceho dňa prestávku. „Je oveľa ťažšie bezpečne sa tlačiť na každom individuálnom tréningu, keď už ste bolení,“ hovorí Dr. Deň. „Pretože vaše svaly sú na začiatku slabé, nedostanete rovnaký výkon alebo výstup, ako by ste normálne.„Navyše, keď pracujete na boľavých svaloch, existujú„ znižujúce sa návraty “. „Čas zotavenia je to, čo umožňuje vašim svalom rásť silnejšie, a ak ich neustále trháte bez toho, aby ste im dali čas na prestavbu, neuvidíte požadované výsledky,“ hovorí Dr. Deň.

Spoluzakladateľ potu 440 Matt Miller navrhuje, aby sa tieto „dni bolestivosti“ stavali do vášho týždenného plánu. „Dobrá mantra, ktorú mám, je: nemusíš chodiť každý deň tvrdo, ale musíš ísť,“ hovorí a poznamenáva, že plánuje ľahšie zdvíhanie a aktívne zotavovacie dni okolo jeho hardcore tréningov. „Ľahšie zdvíhacie dni zvyčajne zahŕňajú jednotlivé kĺbové cvičenia, ktoré na centrálny nervový systém nepodarí tak veľký dôraz. Aktívne dni na regeneráciu sú zvyčajne venované rutine natiahnutia svetla alebo vyhrievanej triede jogy.„Takže čím viac to premiešaš, tým menej je pravdepodobné.

S ohľadom na to všetko je mimoriadne dôležité počúvať vaše telo, keď je boľavé, a vyzdvihnite stopy, ktoré odkladá. Zatiaľ čo vy môcť Cvičenie, keď ste bolestivé, nemusí to nevyhnutne znamenať, že by ste mali. Urobte to ľahko a zamerajte.

Všetci vieme, že pena Rolling je skutočne najlepším spôsobom, ako sa vysporiadať s bolesťou svalov-je to, ako si vybrať ten správny, v závislosti od toho, s čím sa zaoberáte. Navyše, ako používať penový valec po každom type tréningu.