Čo o vás hovorí vaša pozícia na spanie, podľa profesionálov

Podľa zubného lekára, ktorý sa špecializuje na spánkové apnoe, viac ako 50 percent populácie trpí týmito problémami súvisiacimi so spánkom, a preto by si malo byť opatrné stráviť celú noc na chrbte. „Nikdy by som neodporúčal chrbát,“ hovorí. Ak to musíte urobiť, navrhuje spať s klinom 30- alebo 45 stupňov, aby ste sa podopierali.

Ak spíte na svojej strane

Ak ste spánok medzi tým, čo ste mali viac spoločného s tým, na čom spočívate, ako to, čo sa snažíte povedať. „V Ayurvede bude strana, na ktorú ležíte, aktivuje špecifickú hemisféru mozgu,“ hovorí Nielsen. Existuje určitá debata o ktorej strane je lepšia (pravá strana môže spôsobiť kyslý reflux, zatiaľ čo ľavica bola spojená s nočnými morami, hovorí Martha Cortes, DDS, zubnátka špecializujúca sa na spánkové apnoe), ale Rothstein poznamenáva, že bez ohľadu na to, či ste ľavý alebo pravý spánok, je dôležité, aby ste investovali do správneho vankúša.

„Pozícia spánku je vydatá za kvalitu matrace a formáciu alebo veľkosť vankúšov,“ hovorí. „V závislosti od toho, ako spíte väčšinu času, by malo ovplyvniť váš vankúš, že nie je príliš hrubý alebo príliš tenký.„Ak si bočná spánok, ktorý sa prebúdza s boľavým krkom, môže nastať čas, aby ste sa ošetrili s novým vankúšom alebo zvážili premiestnenie.

Ak spíte v polohe plodu

Ak spíte ako dieťa, keď ... spíte ako dieťa, ste v dobrej spoločnosti. Viac ako 40 percent populácie uprednostňuje polohu plodu. Ak ste v tej skupine, DR. Cortes odporúča jemnú, nie príliš tesnú polohu plodu, aby vaše orgány mohli fungovať správne počas celej noci.

Nie každý však súhlasí. „Problém s polohou plodu je v tom, že toľko obehu je ohrozené a to nie je skvelé pre váš prietok krvi,“ hovorí Rothstein. Ak ty byť Plánujete sa pritúliť na svoju stranu, uistite sa, že sa nedotknete tela a nezabudnite chrániť krk a chrbát tým, že udržiavajte hlavu mierne oproti a ohýbajte nohy k sebe.

Ak spíte na žalúdku

Čas brušku môže byť pre dojčatá rozkošná aktivita, ale môže to byť problém pre dospelých. „Váš žalúdok je pravdepodobne najhorší spôsob spánku, pretože je to na chrbte ťažké, “hovorí Rothstein. Spanie žalúdka môcť Znížte chrápanie, ale aj zvlhčovač bez toho, aby ste si pokazili chrbticu. Ak ste spánok žalúdka, ktorý sa snaží zmeniť svoje cesty, DR. Cortes navrhuje pripútanie tenisových guličiek pod prednou časťou tričku (áno, naozaj), aby ste sa zabránili tomu, aby ste sa vrhli do polohy uprostred noci.

Pôvodne zverejnené 2. októbra 2017; Aktualizované 22. marca 2019.

Pripravený zasiahnuť „Snooze“ na vaše telo a mozog? Tu je päť éterických olejov, ktoré vám pomôžu získať nejaké lepšie zzz a nahliadnuť do toho, ako skutočne vyzerá budúcnosť spánku. (Výstraha spojlera: Je to Dream-y).