Čo vedieť o ultra-maratónoch a o tom, čo je potrebné na dokončenie jedného

Spoluzakladateľ atletickej rovnice Alexander Papadopoulos a jeho manželka a dve dcéry organizujú ultra maratóny-akákoľvek preteky dlhšie ako 26.2 míle za desať rokov. Ale pred tromi rokmi ho Papadopoulosova dcéra Katie, ktorá mala v tom čase sedem, ho chytila ​​mimo stráže so špičnou otázkou: Prečo vo vašich pretekoch neexistujú žiadne ženy?

Papadopoulos si nebol istý, ako reagovať. Vedel, že väčšina ultra maratóncov je mužov-drsne 70 percent pre 50 míľ a medzi 85 a 90 percentami pre 100 míľové preteky. Papadopoulos poukazuje na to, že muži dostali náskok; Dokonca aj v 70. rokoch 20. storočia nemohli ženy prevádzkovať maratóny na olympijských hrách. Švédsky konkurenčný ultra-runner Ida Nilsson súhlasí. „Nebolo to tak dávno, čo si nemohol spustiť maratón,“ hovorí.

Ale obaja sú v zhode, že si určite myslia, že viac žien by to malo vystreliť. „Je také úžasné, že tam vonku skúmam na svojich nohách všetky tieto úžasné chodníky po celom svete,“ hovorí Courtney Dauwalter, ktorý nielen vedie ultra, ale rovnako ako Nilsson, bežne ich vyhrá. „Stále viac a viac žien beží a tiež sú konkurencieschopnejšie, takže si myslím, že v nasledujúcich desiatich rokoch uvidíme zlepšenie počtu žien, ktoré vedú ultras,“ hovorí Nilsson.

Tento mesiac sa Katieho vízia ožila cez 50 000 No Man, držaných v trojuholníku vo Virgínii. "Bolo to skvelé. Ráno boli chodníky zablatené a posledných pár hodín sme skončili s modrou oblohou, “hovorí Papadopoulos. „Mali sme registráciu 40 ľudí a 23 finalistov z 29 štartérov-to je dobré vzhľadom na to, že sme nerobili veľa reklamy.„Aká lepšia inšpirácia začať začať? A hoci sa to môže zdať skľučujúce, tu je všetko, čo potrebujete vedieť, vrátane toho, ako trénovať, čo nosiť, čo jesť a ako sa zotaviť.

Čo si na to a ako na to trénovať

Technicky, čokoľvek dlhšie ako 26.2 míle sa zvažuje ultra, ale väčšina začína o 50 km alebo 31 míľ. Päťdesiat a 100 míľové preteky sú tiež populárnymi vzdialenosťami, z ktorých posledné môže trvať pár dní, kým sa dokončí. Na rozdiel od cestných maratónov sú ultra maratóny často držané na chodníkoch a zvyčajne nebežíte celý čas; Mnoho výkonových túr (stále sa pohybuje svižne) alebo robte mix na prechádzke. Pri výbere prvého ultra, Papadopoulos odporúča, aby si vybral terén a klímu, s ktorým ste oboznámení. (Tento kalendár je skvelý spôsob, ako ich všetky vidieť na raz na mieste.)

Tiež hovorí, že je dôležité trénovať akékoľvek prvky, ktoré zažijete. „Ak to bude v horách, musíte stimulovať nejaké lezenie vo svojom tréningu,“ hovorí. Ak sa časť závodu bude v noci, robiť niektoré nočné behy je určite dobrý nápad, pretože Papadopoulos poukazuje na to, že tréning v noci je tiež dobrým spôsobom, ako sa pripraviť na spánok.

Dauwalter začleňuje do svojho tréningu aj telesnú hmotnosť a základnú prácu. „Mať silné jadro vám pomôže, keď sa preteky predlžujú, pretože to trochu lepšie drží vaše hornú časť tela, najmä ak nosíte balenie,“ hovorí. „Môže sa začať cítiť trochu ťažké zostať hore, čo priťahuje vaše pľúca a robí váš beh trochu, ale ťažší. Preto je dôležité, aby ste sa neprehadzovali.„

Čo nosiť

To, čo budete nosiť v deň pretekov, závisí od toho, aké je podnebie pre preteky, ktoré robíte. Z veľkej časti to bude vaše bežné bežecké oblečenie, ako sú šortky alebo legíny a tričko. Ale jedna vec, ktorú budete chcieť získať, je hydratačný balík, ktorý sa má nosiť. „Hydratačné balíčky sa dodávajú s vodou„ močové mechúre “alebo držiaky na fľaše a majú všetky tieto malé vrecká, aby ste mohli uložiť svoj mobilný telefón, vrstvy, potravinové a energetické gély a čokoľvek iné, čo by ste mohli potrebovať,“ hovorí Dauwalter. Tiež sa líšia podľa veľkosti, takže si môžete zvoliť jednu na menšej strane pre kratšiu ultra, alebo si vyberte o niečo väčšiu pre viacdňový závod.

Pokiaľ ide o topánky, Papadopoulos hovorí, že hľadá tenisky, ktoré majú na spodnej časti veľa dezénu. „Potrebujete to preto, že neustále vykopávate skaly na chodníkoch,“ dodáva a dodáva, že budete chcieť tiež niečo s trochu viac tlmením ako priemerná bežecká topánka. Vy byť Chystáte sa byť na nohách na loooong. „Nerob si starosti s lojalitou značky, rovnako ako v skutočnosti idem do špecializovaného obchodu a vyskúšať ich,“ hovorí.

Ak sa v noci konáte čiastočne, musíte si tiež priniesť svetlomet. Nočná turistika môže znie strašidelne, ale Dauwalter hovorí, že je to vlastne celkom úžasné. „V podstate existujú len v tejto malej bubline svetla z vašej lampy a to je všetko, čo vidíte,“ hovorí. „Je tiež úžasné vypnúť svoje svetlo na pár minút a jednoducho sa pozrieť na hviezdy.„

Čo jesť a piť

Aj keď sa počas cestného maratónu môžete spoliehať výlučne na Gatorade a vytrvalostné gély. Dauwalter a Papadopoulos tvrdia, že časť vášho tréningu by mala prísť na to, čo váš tráviaci systém zvládne. „Každý je iný, takže len preto, že niečo funguje pre vášho kamaráta, nemusí nevyhnutne znamenať, že to bude pre vás fungovať,“ hovorí Dauwalter. Páči sa jej, že používa výdržové prášky Tailwind, ktoré majú uhľohydráty, elektrolyty a sodík a zmieša ich priamo do vody. Papadopoulos hovorí, že karty elektrolytov sú v ultrách mimoriadne populárne. Pre viacdenné preteky mnohí bežci konzumujú kofeín, či už vo forme kávy, prášku alebo husí. „Znovu záleží na tom, čo vaše telo zvládne,“ hovorí Papadopoulos.

A potom je tu jedlo. Na rozdiel od cestných maratónov majú pomocné stanice v ultrách dlhé bufety potravín, ako sú zemiakové kaše, grilovaný syr, polievka, quesadily, hranolky a cukrovinky. „Pickle Juice zvláštne sa stala skutočne populárnou, rovnako ako olivy, ktoré sú dobré, pretože majú soľ,“ hovorí Papadopoulos. Na dlhom závode Dauwalter hovorí, že rada jesť palacinky, quesadilly a medové honey honey. Môžete buď chytiť niečo zo stanice pomoci a jesť na cestách, alebo si môžete trochu sadnúť a odpočívať, jesť tam. Závisí to od vašich rasových cieľov a od toho, čo vaše telo potrebuje.

Teraz samozrejme prichádza otázka 10 miliónov dolárov. Čo ide, musí vyjsť, správne? Časť prevádzkovania dlhých pretekov znamená, že musíte ísť do kúpeľne, kdekoľvek nájdete miesto. „Závisí to od toho, ako vám záleží na tom, aby vás niekto videl, ale ak to potrebujete, môžete ísť trochu do lesa,“ hovorí Dauwalter. „Ale všetci sme tu, robíme to, takže si musíte uvedomiť, že by ste sa mohli stretnúť s niekým, kto ide do kúpeľne na boku chodníka.„Ale sľubuje, že je to NBD, tiež dodáva, že pomocné stanice majú často prenosné kúpeľne.

Ak ste na svojom období, prináša tampóny, podložky alebo čokoľvek iné, čo budete potrebovať, je skutočne na vás, pretože ich pomocné stanice nemusia mať pre vás. Určite príďte pripraviť.

Ako sa zotaviť

Môžete si myslieť, že po spustení 50-alebo dokonca 100 míľ-vaše telo si zaslúži, aby ste sa vôbec nepohybovali najmenej na pár dní. Aj keď to môže fungovať pre niektorých ľudí, Papadopoulos a Dauwalter uprednostňujú aktívne zotavenie. „Myslím, že najlepším spôsobom, ako sa zotaviť, je len prechádzka po bloku alebo na bežiacom páse, aby sa krv znova prúdila,“ hovorí Papadopoulos.

Uznáva tiež všetky emócie, ktoré prebiehajú do prevádzky ultra. „Môže to byť také vysoké, že sa niektorí ľudia cítia depresívne,“ hovorí. „Robíš všetko toto školenie a tešíš sa na to, ale potom je to ako:„ Teraz čo?„Aby pomohol s týmito pocitmi, rád hovorí ľuďom, aby už mali na mysli svoju ďalšiu rasu. „Nemusí to byť niečo také agresívne-mohlo by to byť len 5k, ale na čo sa tešiť,“ hovorí. To je skvelá vec na bežeckej komunite. Vždy je tu ďalšia nová rasa, ktorú treba objaviť.

Mať virtuálny fit tím na vašej strane vám môže pomôcť udržať vás motivovaný počas vášho tréningu. A ak vás zaujíma, čo pravidelne konzumuje bežec, pozrite.