Čo jesť-a vyhýbajte sa leto bez vzrušenia

Ďalšia vec, ktorú si treba zapamätať? Svadby sú dlhý. Medzi kokteilovými hodinami, príjemom a dobrotami po večeri by ste mohli ľahko jesť (a piť) šesť hodín rovno. DR. Chutkan's odporúča preskočiť predjedlá, rovnako ako môžete v rámci syra, čo je celkový plyn a nadúvanie spúšťača mnohých ľudí. Namiesto toho sa skutočne vykopám do hlavného chodu, pretože je to zvyčajne relatívne husté živiny.

Zostaňte bez bloha vynechaním potravín s vysokým obsahom nezdravých tukov pri varení

Čomu vyhnúť: Zemiakový šalát, hamburgerové buchty.

Čo jesť: Veggie hamburgery, uhorky, kapusta a melón.

Odôvodnenie: Je to sotva šok, ale potraviny s vysokým obsahom nezdravých tukov (ako krémový zemiakový šalát) spomaľujú tráviaci proces, takže ich lepšie preskočíte. Ak hľadáte niečo, čo by ste mali okusovať, keď dobehnete priateľov, choďte s melónom. „Má vysoký obsah vody a hydratácia je skvelý spôsob, ako poraziť nadúvanie,“. Hovorí Chutkan. (Navyše, ovocie je práve teraz super bzučia.)

Pre hlavnú udalosť, DR. Chutkan je čiastočne pre vegetariánske hamburgery, ktoré nie sú mastné a majú veľa vlákniny, ale v jej mysli to nie je nevyhnutnosť. Rovnako ako sauerkraut, sú plné pred- a probiotiká. Jo, a preskočte buchtu: Biela múka je ďalším tráviacim traktom saboteur.

Odovzdanie slaného občerstvenia môže pomôcť predchádzať nadúvaniu pri cestovaní

Čomu vyhnúť: Slané občerstvenie.

Čo jesť: Zelenina, nesolené orechy a zdravé rýchle možnosti stravovania.

Odôvodnenie: Čerpacie stanice a reťazce rýchleho občerstvenia sú dosť tvrdé pre potraviny priateľské k bruchu, tak DR. Najväčšou radou Chutkan je plánovať dopredu, či už len prechádzate alebo chodíte na dlhšie dobrodružstvo. „Mnoho ľudí úplne zabudlo na jesť zeleninu, keď idú na cestu, takže je dobré zabaliť vegetariány,“ hovorí. Trail Mix je ďalšou inteligentnou možnosťou, ale iba vtedy, ak je nesolená a plná surových orechov. „Sedíte v aute kontrolovanom podnebím a nepotí sa, takže ak jete slané veci, si nakoniec ponecháte veľa soli,“ hovorí.

Ak potrebujete zastaviť jedlo na ceste, DR. Chutkan odporúča dávať pozor na miesta, ktoré vám umožňujú prispôsobiť si objednávku, napríklad Chipotle; Ak urobíte inteligentné a zdravé rozhodnutia, môže to byť pre vás lepšie ako mnoho iných rýchlych možností. „Mnoho miest má vopred vyrobené šaláty, ktoré sú plné oleja a soli,“ poznamenáva Dr. Chutkan.

Vyhnite sa nadúvaniu tým, že nebudete konzumovať spracované potraviny okolo tábora

Čomu vyhnúť: Príliš veľa vopred zabalených potravín.

Čo jesť: Ryby a veľa čerstvých produktov.

Odôvodnenie: Keď ste hlboko v lese-alebo, dobre, dokonca aj na slušnom osídlenom kempe-tendencia je zásobovať veci, ktoré sa ľahko prenáša a nebude sa pokaziť. To je úplne pochopiteľné, ale veľa vopred zabalených potravín a občerstvenia, na ktorých si ľudia zásobujú.

DR. Chutkan urobila svoj spravodlivý podiel na kempingu a podľa jej skúseností zistila, že v blízkosti je často stán. A ak ste blízko jazera, večera je priamo pri nohách. „Chytanie rýb a varenie ich cez oheň, podávaný s čerstvou produkciou, je skutočne Dobré jedlo, “DR. Chutkan hovorí, čiastočne preto, že ryby majú vysoký obsah omega-3 mastných kyselín, ktoré znižujú zápal. Ak sa perspektíva, že budete musieť chytiť vašu večeru, je úplne skľučujúca, DR. Chutkan odporúča zásoby na nesola konzervovaných sardinkách, čo bude mať rovnaký účinok.

Zostaňte na pláži bezohľadné jedením jednoduchých potravín s nízkym obsahom kalórií

Čomu vyhnúť: Super plniace raňajkové jedlá, ako sú palacinky a nápoje s vysokým obsahom kalórií.

Čo jesť: Ovocie, smoothies a, ak pijete alkohol, číre koktaily.

Odôvodnenie: Navrhnutie nikdy nie je príťažlivé, ale to platí obzvlášť, keď trávite deň v plavke. Kľúčom je začať ráno jednoduchými raňajkami, čo znamená povedať nie spracovanému cukoru a palacinkám nabitým v ponuke vo väčšine letovísk. Namiesto toho udržiavajte veci miestne. Vaša najlepšia stávka? Čerstvé ovocie alebo smoothie bohaté na tropické ovocie, ako napríklad s papájou, ananásom, trochu kokosovej vody a niektorých zelených. „Papaya obsahuje tráviaci enzým, ktorý pomáha rozbiť proteín, a ananás má betaínu, ďalší tráviaci enzým,“. Hovorí Chutkan.

Pokiaľ ide o oslobodenia na strane bazénu alebo oceánu, DR. Chutkan odporúča vzdať sa super-sladkých Coladas, margarita a daiquiris (prepáčte!) a prilepiť sa na čisté koktaily, ako je vodka a biely rum. Alebo choďte na tequilu a vápno. Hej, niekedy keď chceš poraziť nadúvanie, musíš ísť tvrdo.

Nie ste si istí, kde začať s vínom? Tu je päť chutných organických fliaš, ktoré môžete vyskúšať. A ak naozaj chcete poraziť nadúvanie na svojom ďalšom BBQ na záhrade, hodte nejaké zelené na gril.