Čo robiť, keď máte pocit, že vaše karanténske pitie sa vymkne spod kontroly

Dodáva, že sa teraz môžeme upokojiť alkoholom, pretože nám to do istej miery pomáha priblížiť pocit normálu. „Alkohol je spojený s oslavami a zdieľanie nápoja je spôsob, ako sme sa spoločensky prepojili,“. Neustadter vysvetľuje. Alebo, hovorí klinický psychológ Aimee Daramus, Psyd, mohli by sme sa jednoducho nudiť, uväznení v dome s ťažkými ľuďmi alebo zdôraznení, že sa pokúšame zmestiť všetko.

Ak však dôvod, prečo chcete naliať ďalšie sklo, súvisí s náladou, DR. Koob varuje, že pitie môže spôsobiť viac škody ako úžitku. „Bohužiaľ, reliéf alkoholu zabezpečuje nepríjemné emócie, je krátkodobá; pocity úzkosti, nízkej nálady a podráždenosti majú tendenciu sa zvyšovať, keď sa bzučanie zrušuje, a to aj po jedinej noci nadmernej spotreby,“ hovorí. „Pre ľudí, ktorí pravidelne pijú prebytok, zmeny v mozgu vedú k zvýšeniu emocionálneho utrpenia medzi epizódami intoxikácie a motivujú pijanu k opätovnému pitiu. V podstate použitie alkoholu na liečenie emocionálneho utrpenia skončí tým, že ľudí bude viac emocionálne nešťastní alebo sa jedným z nich skončí pitie, aby vyriešili problém, ktorý alkohol spôsobil.„

Ak ste sa príliš často ocitli v samoobsluhoch pre svoju vlastnú vkus a potenciálne sa nestali v dôsledku toho, že by sa malo preskúmať alternatívne mechanizmy zvládania; Nižšie, profesionáli ponúkajú návrhy na správanie reguláciu chlastu, aby udržali vašu spotrebu pod kontrolou.

8 spôsobov, ako obmedziť pitie počas pandémie Coronavirus, ak si myslíte, že začínate chodiť cez palubu

1. Sledujte osvedčené postupy na pitie

V prvom rade je dôležité nenechať veci odísť z koľajníc len preto, že v týchto dňoch môžete technicky spať o niečo neskôr (samozrejme v závislosti od vašich okolností). Inými slovami, ak sa chystáte piť v týždni, pite, ako by ste za normálnych okolností pili v týždni.

To znamená venovať pozornosť hydratácii. „Kontraitutívne, alkohol skutočne prispieva k vašim každodenným potrebám tekutiny, takže ak máte iba pohár alebo dve víno alebo pivo, dehydratácia nie je veľkým problémom,“ hovorí Whitney English, RD. „Ak však pijete nadmerne, alkohol bude pôsobiť ako diuretika a negovať tekutinu, ktorú ste konzumovali.„

Najlepším spôsobom, ako zostať hydratovaná, je, že dáva pozor na príjem vody a urobte pomer 1: 1. „Dobrým pravidlom je prepojiť nápoje s pohárom vody medzi tým alebo piť pohár vody pre každý pohár alkoholu, ktorý pijete,“ hovorí. „Nezabúdajte však, že voda nebude„ vypláchnuť alkohol “alebo zníži hladinu alkoholu v krvi.„

Aby sa predišlo dehydratácii, sa týka úplne a iných nepriaznivých účinkov na konzumáciu alkoholu, ktoré odporúča dodržiavanie súčasných pokynov pre pitie, ktoré vydáva CDC. „To znamená jeden nápoj alebo menej denne pre ženy a dva nápoje alebo menej denne pre mužov,“ hovorí. „To ešte neznamená, že si môžete zachrániť svoje nápoje-viac ako tri nápoje na jednom sedení sa považuje.„

Budete sa tiež chcieť uistiť, že ste prestali piť dve až tri hodiny pred spaním. „Najlepšie je získať približne sedem až deväť hodín spánku v závislosti od vášho tela, a ak máte vo svojom systéme alkohol, je menej pravdepodobné, že dostanete REM alebo regeneratívny spánok,“ hovorí Dana Hunnes, PhD, RD, A Profesor na UCLA Fielding School of Public Health. „Trvá to približne 1.25 hodín na spracovanie každého nápoja, takže ak máte dva nápoje, je najlepšie prestať piť aspoň 2.5 hodín pred spaním.„

2. stanovte zdravé hranice

Keď sa sebakontroluje, je zložitejšia ako obvykle, mohlo by to pomôcť, aby bolo pre seba trochu zložitejšie ísť cez palubu. „Nemôžeš piť alkohol, ktorý tam nie je,“. Hovorí Daramus. „Získajte jednu fľašu naraz alebo naplánujte týždennú dodávku a nenechajte sa ísť [nakupovať] len za alkohol.„

Možno budete chcieť zvoliť šťastné hodinové okno, v ktorom si dovolíte piť, a zanecháva veľké časy, v ktorom nemáte. „Stanovte hranice ako pitie iba v hodinách 6 a 8 p.m., Alebo vôbec nepijete 48 hodín (aby sa alkohol metabolizoval z vášho systému), “navrhuje zakladateľa zvedavých elixírov John Wiseman.

Akonáhle ste naliali pohár, Kelli McGrane, registrovaný dietológ pre aplikáciu Nutrition!, Odporúča sa udržať fľašu mimo dosahu ruky. „Aby ste si pomohli odolať nutkaniu, aby ste sa držiavali z vášho pohára, majte fľašu vína v kuchyni skôr ako na stole vedľa vás,“ hovorí.

Sledovanie vášho príjmu vám tiež môže pomôcť. „Nedávno som čítal, že ak si ponecháte denník o tom, koľko ste museli piť za týždeň, skutočne to zvyšuje vaše povedomie a je menej pravdepodobné, že budete piť,“ hovorí Hunnes.

3. Identifikujte hlavnú príčinu vášho pitia

Ak stále pijete viac, ako by ste chceli po prijatí vyššie uvedených osvedčených postupov, DR. Daramus navrhuje, aby ste sa pozreli na problém, ktorý používate alkohol na zvládnutie s-e.g. úzkosť, nuda, zlý spolubývajúci, žijúci s vašimi rodičmi atď.-a potom sa skúste vyrovnať priamo s týmto problémom, namiesto toho, aby naň facku. DR. Neustadter súhlasí. „Uvedomovať si spojenie medzi vašimi pocitmi a vašimi impulzmi je prvým krokom pri spomaľovaní návykových tendencií,“ hovorí. Meditácia, ako sa ukázalo, môže s tým pomôcť.

Ak je hlavnou príčinou vášho pitného zvyku vzťah s niekým vo vašej domácnosti, DR. Daramus odporúča, aby sa s tým predovšetkým zaoberal, pretože (samozrejme) uviaznete v situácii v dohľadnej budúcnosti.

4. Nájdite ďalšie spôsoby, ako naplniť svoj čas

Rovnako ako je to pravda v nekažinových časoch, opieranie sa k činnostiam, ktoré sa točia okolo a sú potenciálne dokonca bránené, môže pomôcť obmedziť pitie pitia. „Existuje veľa online komunít, ktoré ponúkajú bezplatné triedy, večere, meditácie, jogu, koučovanie a dokonca aj večierky,“ hovorí Dr. Neustadter. „Kensho Health je skvelá platforma pre online komunitu alebo pre nájdenie praktizujúceho [wellness Activity]. Mnoho praktizujúcich teraz ponúka veľmi zľavnené ceny.„Wellness Tech založené na LA Wellness Welltup tiež ponúka rozsiahle bezplatné programovanie.

5. Spravujte svoje očakávania

Ak je to ohromené, čo vás vedie k pitiu, je pravdepodobne čas prepustiť sa z háčika. „Nebudete môcť urobiť všetku svoju prácu, domácu školu deti, pokračujte v všetkých svojich tréningoch, varte každé jedlo, absolvujte päť online kurzov a dobrovoľne,“ hovorí Dr. Draramus. „Čo je práve dosť dobré“?„Môže to byť obzvlášť užitočný prístup, ak vás zdôrazňuje, aby ste videli, ako ostatní pečú búrku alebo cvičia ako blázon, zatiaľ čo sotva vyrábate holé minimum každý deň. Nič nehovorí, že musíte pristupovať k tejto kríze ako príležitosť; Samotné prežitie je tiež v poriadku.

6. Byť dekadentný inde

Našťastie chlast nie je v ponuke jediný sám seba. „Doprajte si iným spôsobom,“ hovorí Dr. Draramus. „Momentálne potrebuješ potešenie a pohodlie.„Televízia reality a sex (partnerstvo alebo nie) sú dve možnosti, ktoré na myseľ prídu na myseľ. Pozri tiež: Objednávanie svojho obľúbeného jedla dodávané z miestnej reštaurácie, ktorú chcete podporiť.

7. Siahajte po zdravej alternatíve kokteilu

Triezavý trend je tu na niečom. Navyše, najlepšia vec na triezve pitie je, že môžete začať biť do fľaše o 9 a.m. Bez hanby alebo ľútosti.

Existuje množstvo nealkoholických značiek alkoholu, vďaka ktorým sa ich známka z lýry stane semená. Značky ako Kin Euphorici a Curious Elixir predávajú vopred zmiešané adaptogénne alternatívy kokteilu určené pre rôzne požadované stavy a situácie nálady, e.g. Relaxácia, sociálna zábava (samozrejme vo vašej karanténnej bubline) a priblíženie kancelárie šťastné hodiny.

Ak ste skôr karanténny gal pre domácich majstrov, Herbalistka Rachelle Robinett ponúka rady na vytvorenie vlastného upokojujúceho nápoja. „Moji najobľúbenejší výrobcovia maketu sú tinktúry, šumivú vodu a malú šťavu alebo zmätené citrusy,“ hovorí. „V štipke, iba tinktúry vo vode robia trik!„Medzi jej obľúbené upokojenie patrí buď kava alebo zmes vrátane levandule, vášnivej kosti alebo harmančeka. „Ak chcete získať viac povznášajúcich a zábavných vibrácií, vyskúšajte Damianu (pracuje na endokanabinoidnom systéme, ako je CBD), Mimosa („ Strom šťastia “), Hawthorn (pre srdce) alebo ktorejkoľvek z posádok zvyšujúcej obeh (Gingko, Gotu Kola, Gotu Kola, Gotu Kola , rozmarín, cordyceps), “hovorí.

8. Zapojte profesionálov

Niekedy sú emocionálne barle ako chlast ťažké zavesiť bez malej pomoci. „Telehealth, vrátane videa a telefónnej terapie, je v súčasnosti obrovský a poisťovacie spoločnosti sú pod tlakom, aby za to zaplatili,“ hovorí Dr. Draramus. Ak sa obávate, aké odlišné budú vaše relácie, keď sa prenášate na teleterapiu, dostali sme vás na pokrytie. A ak ste nikdy neboli v terapii-remote alebo inak? Tu je dobré miesto na začiatok.

Vy alebo niekto, koho máte radi, môžete tiež potrebovať intenzívnejšiu pomoc. DR. Koob odporúča využívať webovú stránku svojej organizácie prehodnotenie pitia na určenie, či existuje alebo nie je k dispozícii vážny problém, a potom navštíviť NIAAA Lieče. DR. Neustadter tiež odporúča virtuálne stretnutia AA, terapie a online podporné skupiny ako jeden rok žiadne pivo pre tých, ktorí nemôžu piť s mierou.