Aký je najlepší čas na to, aby ste si vzali probiotiká za svoje zdravie čreva?
Je však dôležité spomenúť, že zatiaľ čo niektoré probiotické typy sa najlepšie berú na lačný žalúdok, iné sa lepšie berú po jedle. Napríklad podľa Megan Gerber, RD, LD, INFCP, CGN, registrovaného dietológa a zakladateľa uzemnenej výživy, sú probiotiká obsahujúce Lactobacillus obvykle najlepšie užívané jedlom, zatiaľ čo tí, ktorí obsahujú Saccharomyces boulardii alebo Bacillus lepšie prežijú bez toho. Gerber dodáva, že probiotiká na báze spór alebo pôdy, ktoré zvyčajne odporúča svojim klientom, sú ideálne odobraté 30 až 60 minút po jedle.
Návrhy príjmu sa môžu líšiť aj podľa konkrétneho produktu, ktorý používate. Ľudia môžu urobiť spoločnú chybu s výhľadom na pokyny výrobcu, ktoré, ak sa nedodržiavajú, môžu zasahovať aj do účinnosti doplnku, takže je vždy múdre prečítať si štítok a navyše sa porozprávajte s lekárom, aby ste určili najlepší čas na získanie probiotického doplnku.
Je lepšie brať probiotiká ráno alebo v noci?
Pokiaľ ide o najlepší denný čas, aby si bral probiotiká, odborníci tvrdia, že je to do značnej miery preferencia, hoci Gerber navrhuje, aby si ho vzal pred spaním pri zavádzaní nového probiotického doplnku do vašej stravy. „Mám tendenciu hovoriť klientom, aby večer bral probiotiká, pretože niekedy môže nový probiotikum spôsobiť problémy, ako je nadúvanie alebo plyn, pretože ich telá sa asimilujú na probiotikum,“ hovorí. "Zvyčajne mám ľudí dávajúce pred spaním alebo okolo večerných hodín, aby mohli spať, keď tieto príznaky potenciálne zvýšili z probiotikov."."
Prípadne by ste sa mohli rozhodnúť rozdeliť dávkovanie probiotického doplnku počas celého dňa. Podľa Niket Sonpal, MD, gastroenterológa a odborného asistenta klinického lekárstva na Touro College of Osteopatic Medicine, rozdelenie dávky môže tiež pomôcť jednotlivcom určiť reakciu ich tela na konkrétny doplnok a zároveň zmierniť akékoľvek nežiaduce vedľajšie účinky. „Pomôže vám to posúdiť reakciu vášho systému na probiotikum v prírastkoch namiesto toho naraz,“ hovorí.
Prečo je načasovanie a kvalita-dôležité
Nie je správny čas na brať probiotiká, ale existujú určité časy, ktoré sú lepšie ako ostatné, aby sa zabezpečilo, že probiotické baktérie prežijú cestu k vášmu črevám, aby sme sa spomenuli, etablovali sa v gastrointestinálnom trakte, aby mali akýkoľvek účinok.
Rovnako dôležité je, že si budete chcieť vybrať vysokokvalitné probiotické doplnky, aby ste ďalej zabezpečili prebiotické baktérie prežitia, pretože bohužiaľ veľa možností na trhu nie je to, čo sú kriedy. "Na policiach je veľa probiotík bez akejkoľvek literatúry, aby sme pochopili úroveň účinnosti," hovorí Gerber. S ohľadom na to hovorí, že kupuje renomovanú značku od dodávateľa alebo odborníka v oblasti zdravotníctva, aby sa zabezpečilo, že výrobky spĺňajú kvalitné normy a špecifikácie bezpečnosti. Zvyčajne tiež odporúča kapsulu alebo tekuté probiotické doplnky, pretože mnoho probiotických nápojov alebo ďasien obsahuje pridané cukry, ktoré môžu potenciálne zapáliť črevo. Preto uprednostňuje výrobky vyrobené z minimálnych ingrediencií.
Pri výbere probiotického doplnku by ste mohli zvážiť aj možnosť, ktorá je obsiahnutá v enterickej kapsule, ktorá podľa zeleného poľa môže pomôcť vydržať žalúdočné kyseliny. Naopak, „Ak kapsula alebo encasement neponúka správnu ochranu pred žalúdočnými kyselinami, nemusí byť účinná,“ hovorí Dr. Gonpal.
Kedy by ste sa mali vyhnúť tomu, aby ste si vzali probiotický doplnok?
Pri prijímaní probiotického doplnku môže byť prínosom pre vaše zdravie čriev, existujú prípady, v ktorých sa jednotlivci môžu chcieť vyhnúť. Gerber zvyčajne odporúča proti nemu, ak sa zistilo, že klient má v čreve prerastanie baktérií, ako napríklad SIBO, ktoré môžu bežne prejavovať príznaky ASIBS, ako napríklad plyn, nadúvanie a kyslý reflux.
Čo sú príznaky, že probiotikum funguje?
Ak ste zvedaví, že viete, či váš probiotikum funguje, možno budete chcieť pozorovať svoje pohyby čriev. Podľa Gerbera by ste mali mať pravidelné a dobre tvarované pohyby čriev s textúrou podobnou textúre ako banány. Ďalším dobrým znakom toho, že váš probiotikum funguje, je, ak máte menej nadúvanie, plyn a podráždenie v čreve, hovorí.
Bezpečnosť a preventívne opatrenia pre probiotické doplnky
Probiotiká môžu ponúknuť veľa výhod, pomôcť vášmu čreve „tráviť jedlo, rozbiť živiny a vyrovnať škodlivé baktérie,“ hovorí Dr. Sonpal a ako dodáva Greenfield, môžu poskytnúť „rôzne zdravotné výhody“, ktoré presahujú črevo, napríklad zlepšenie nálady a vytváranie vitamínov a iných zdravých živín v tele.
Ak uvažujete o probiotickom doplnku, Gerber podčiarkuje dôležitosť rozhovoru s profesionálom pred zavedením akéhokoľvek doplnku do svojej stravy. „Vždy by som odporučil najprv hovoriť s lekárom, poskytovateľom funkčnej medicíny alebo dietológom funkčnej medicíny, aby som prediskutoval, či je doplnok pre vás ten pravý namiesto experimentovania so sebou,“ hovorí.
Zvážte tiež potraviny z vlákniny a probioticky bohaté
Supriya Rao, MD, štvornásobný lekár s certifikovanou doskou vo vnútornom lekárstve, gastroenterologii, obezite a lieku na životný štýl hovorí, že pred pridaním probiotického doplnku do vašej stravy by ste mohli zvážiť, čo vkladáte na svoj tanier na prvom mieste.
Pre jedného, Dr. Rao odporúča jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, čo dodáva, veľa ľudí nemá dosť, aj keď je dôležitých pre zdravie-avšno pre vaše črevné mikróby. "[Vlákno] sú fermentované baktériami vo vašom čreve, takže ak ste schopní jesť potraviny s vysokým obsahom vlákniny, probiotiká vo vašom čreve sa obnovia, aby sa vyvážili," hovorí. Okrem toho budete tiež chcieť požičať viac probioticky bohatých potravín, ako sú jogurt, kapusta a kimchi do vašej stravy.
Gerber odráža tento sentiment a dodáva, že ak chcete do svojej stravy pridať ďalšie probiotické potraviny, možno by ste sa mali zvoliť pre nesladené fermentované potraviny, ktoré sú skôr soľou ako octom. Tiež hovorí, že tí, ktorí chcú získať opravu probiotického nápoja (myslím: jogurt alebo kefir) Digest v porovnaní s kravským mliekom. V každom prípade budete vždy chcieť vybrať výrobky, ktoré sedia v chladiacich oblastiach obchodu s potravinami, hovorí.
Celkovo, či už sa rozhodnete pre potraviny, doplnky alebo oboje bohaté na probiotické.
Citácie + dobre + dobré články referencie vedecké, spoľahlivé, najnovšie a robustné štúdie na zálohovanie informácií, ktoré zdieľame. Môžete nám dôverovať počas svojej wellness cesty.
- Tompkins, T a kol. „Vplyv jedál na probiotikum počas prepravy cez model ľudského horného gastrointestinálneho traktu." Prospešné mikróby zvuk. 2,4 (2011): 295-303. doi: 10.3920/BM2011.0022
Wellness Intel, ktorý potrebujete bez BS, ktoré sa dnes nezaregistrujete, aby ste mali najnovšie (a najväčšie) blahobytové správy a tipy schválené odborníkom dodané priamo do vašej doručenej pošty.
