Čo očakávajú, že profesionáli z fitnes vie o zdravom tehotenstve

Ako fit pomáha: Keď som bol schopný začať znova cvičiť, bol som skutočne unavený a cítil som sa porazený. Takmer v každej triede, ktorú som vzal, bola v nej ďalšia tehotná žena oveľa ďalej ako ja, ktorá ma povzbudila, aby som pokračoval. Mimo triedy som už roky počul príbehy o pozitívnych narodeniach od svojich klientov ... Myslím, že Bari práve dal ženám dôveru v to, že dôverujem svojim telom, vedel, že sú silné a spojiť sa s tým, čo cítia, a cítiť sa Pohodlné prevzatie výzvy.

Najväčšie prekvapenie: Keď som otehotnela, trpel som veľkým stresom a úzkosť. Namiesto zamerania sa na problémy alebo môj zoznam úloh boli moja myseľ a srdce plné pozitívnych myšlienok a pocitov.

Horný tip: Nájdite si čas na spojenie so svojím dieťaťom a zamilujte sa do procesu týždeň na týždeň. Čím viac ste na tom, čo sa deje, tým ľahšie je byť dobrý pre vás aj pre dieťa. Týždenné tréningy, prenatálne masáže a akupunktúra sa javia ako veľa práce a ja neviem, či by som udržal rozvrh, ako je to mimo tehotenstva, ale sú to moje obľúbené a najúmyselnejšie hodiny môjho týždňa teraz.

Krystal Dwyer

Inštruktor, flybarre, denník, qinetický

Detské štatistiky: Josephine, narodený v apríli 2016

Jej zdravé tehotenstvo: Po mojom prvom trimestri som sa mohol dostať viac, byť aktívny a cítil sa tak dobre. Počas celého tehotenstva som učil v FlyBarre, Dailyburn a Qinetic-tiež v CityRow až do šiestich mesiacov môjho tehotenstva, keď to bolo pre moje tehotné boky príliš ťažké. Asi 30 týždňov som musel prestať učiť športové flybarre triedy-už som nemohol skočiť. Ale inak som pokračoval vo výučbe 10 tried týždenne až do apríla 2016. Bol som na seba skutočne hrdý!

Vývoj potravín: Keď som bol tehotná, mal som vyváženú stravu, s niekoľkými chutnými. Najťažšia časť bolo prestať piť toľko kávy. Bol som zvyknutý mať pár šálok denne. To bolo ťažké pustiť.

Ako fit pomohol: Zostať aktívny bol taký dobrý pre moje telo vo všetkých štádiách môjho tehotenstva. Najmä v dni, ktoré som sa cítil extra unavený, keď som učil niekoľko tried a dal som tečúcu a roztiahnutú krv, cítil som sa viac hore a tie malé bolesti a bolesti z môjho detského nárazu zmizli preč.

Najväčšie prekvapenie: Vždy počujete ženy, ktoré hovoria, ako sa cítili tak unavené, ale chlapče, bolo to oveľa horšie, ako som čakal, že to bude. Na začiatku som bol tak frustrovaný. Pred tehotenstvom som bol mimo domu na osem až deväť hodín naraz, bežal som okolo práce, cvičenie, stretnutie s priateľmi. Počas tehotenstva som mohol učiť svoje dve až tri triedy a bol som vymazaný, musel som ísť domov a zdriemnuť si. Bral som to naozaj tvrdo, cítil som sa lenivý a odpojený. Trvalo mi chvíľu, kým som si pripomenul: „Pestujem človeka, relaxujte!„

Horný tip: Buďte láskaví k sebe počas tehotenstva a najmä po. Naučil som sa dať si kredit za malé veci, ktoré som mohol urobiť, namiesto toho, aby som sa pozrel na všetky veci, ktoré som nemohol.

Amanda Freeman

Majiteľ, Slt

Detské štatistiky: Flynn, narodený v októbri 2015

Jej zdravé tehotenstvo: Počas celého tehotenstva sa mi podarilo držať sa upravenej verzie mojej rutiny pred tehotenstvom. Prvé tri mesiace by som sa zobudil a cítil som sa nevoľne, takže som musel mať nejaké občerstvenie, trochu som strávil a potom som. To stiesnilo môj štýl. Mal som to šťastie, že som mal vo svojom byte megaformátor, takže som bol schopný pokračovať v SLT doma alebo v triede. Držal som krok so svojimi kedysi týždňovými privátkami jogy až do môjho šiesteho mesiaca a potom som zistil, že je príliš ťažké manévrovať okolo môjho veľkého brucha. Posledných pár mesiacov môjho tehotenstva som veľa plával. Strávil som posledný týždeň tehotenstva kráčaním tonou, aby som sa pokúsil ísť do práce.

Vývoj potravín: Rovnako ako väčšina tehotných žien, aj som mal náhodné chute a averzie k určitým potravinám. Bol som posadnutý challahom, arašidovým maslom a pomarančmi. Bol som odmietnutý rybami.

Ako fit pomohol: Mať aktívnu prácu a životný štýl mi pomohlo zostať v dobrej kondícii a počas celého tehotenstva sa cítiť vynikajúce. Myslím si, že moje silné jadro zmiernilo bolesť práce a pôrodu a po tehotenstve som bol schopný byť aktívny a z väčšej časti (prekliaty brucho) sa moje telo rýchlo odrazilo.

Najväčšie prekvapenie: Bojil som svoju dcéru deväť týždňov-najťažších deväť týždňov môjho života. Zistil som, že je takmer nemožné zmestiť cvičenie, keď som sa snažil pracovať, dojčiť (alebo pumpovať), stretávať sa so svojím dieťaťom a stále mám spoločenský život. Cvičenie bolo to, čo som zvyčajne musel obetovať, a zistil som, že to dramaticky ovplyvnilo moju náladu.

Horný tip: Robte cvičenia panvového dna! Kegels pomáha vyhnúť sa problémom s riadením močového mechúra po tehote a dlhodobým prolapsom.

Anna Kaiser

Zakladateľ Akt

Detské štatistiky: Splatnosť 28. januára 2017

Jej zdravé tehotenstvo: Až do 16. týždňa som nič nezmenil! V skutočnosti som za akt tak vďačný. Keby som nemal každodennú rutinu, ktorá začlenila cvičenie, ktoré som miloval, a komunitu, na ktorú som sa tešil, nemyslím si, že by som bol schopný presadiť tie skutočne ťažké momenty v prvom trimestri. Medzi všetkými vyčerpaním a nevoľnosťou bolo naozaj ťažké ráno vstať a motivovať. Teraz, v 23 týždňoch, začínam obmedziť asi štyri dni v týždni, 90 minút denne. Absolútne milujem intervalový tréning: krátke záchvaty kardio a sily v akomkoľvek tempe, ktoré sa cítim schopný toho dňa. A snažím sa každý deň robiť päť až desať minút panvového dna/membrána.

Vývoj potravín: Musím sa uistiť, že jesť skôr, ako cvičím, aby moje telo malo palivo, ktoré musí vykonať, a nevyvodiť z mojich rezerv, ktoré potrebujem vytvoriť túto malú bytosť! Poháňanie po tréningu sa pre mňa stalo oveľa dôležitejším, teraz, keď viem, že jesť pre dvoch.

Ako fit pomohol: Len vchádzal do štúdia a doháňanie žien, ktoré milujem. Moja práca ma skutočne naučila, aké dôležité je cvičenie počas tehotenstva a aké transformatívne to môže byť počas tých skutočne ťažkých okamihov.

Najväčšie prekvapenie: Ako skoro som cítil hormón, relaxín, ktorý sa začal kopať. Uvoľňuje všetky väzby vo vašom tele, takže vaše kĺby nie sú také dobre podporované. Všimol som si, že si musím byť veľmi vedomý ako Pohyboval som sa priestorom, aby som správne podporoval krk a chrbticu, namiesto toho, aby som jazdil vysoko na tých endorfínoch a príliš tvrdo tlačil.

Horný tip: Cvičenie je neuveriteľne dôležité, aby ste pomohli ženám s niektorými z tých náročnejších momentov a cítiť sa zdravé a silné. Takže aj keď sa necítite 100 percent, snažte sa zaviazať, že sa bude pohybovať iba 15 minút na tomto tréningovom džeme, ktorý máte radi, dostanete sa do pekného hlbokého úseku, pripojíte sa k svojmu telu, choďte na dlhú prechádzku s priateľmi ... Pokúste sa zostať aktívny. Možno vás prekvapí, o koľko sa cítite lepšie.

Heidi Kristoffer

Tvorca, Crossflowx v hnutí, učiteľ jogy

Detské štatistiky: Priscilla a Alexia, narodená v júni 2015

Jej zdravé tehotenstvo: Okrem 2-3 týždňov (ktoré sa zdali ako navždy), keď som bol na posteli po celej Cerclage (cervikálny postup) okolo 22 týždňov, cvičil som každý deň, čo je moja norma. Pohyblivé plsť skutočne dobré, ako sa moje telo zmenilo a rozširovalo. Buď som robil domácu jogu alebo pravidelnú triedu vinyasa alebo Soulcycle s učiteľom, ktorým som dôveroval. Zaujímavé je, že Soulcycle sa cítil lepšie na mojom tehotnom tele ako čokoľvek iné, kvôli spôsobu, akým ste väčšinou mimo sedla a vaše brucho visí dole. Skutočne to zmierňuje veľa tlaku. Urobil som triedu Laurie Cole až do týždňa predtým, ako som porodil svoje dvojčatá; Zabezpečila, že som nikdy príliš netlačil. Mať prenatálny tréning jogy, bolo pre mňa ľahké upraviť svoju vlastnú jogovú prax, ktorá vystrihla uzavreté zvraty atď.

Ako fit pomohol: Som si istý. Tiež pripisujem svoju schopnosť zhlboka sa nadýchnuť, aby som to na konci zvládol veľa bolesti. Tiež si myslím, že seba-láska a sebaprijatie, ktorú som sa naučil prostredníctvom jogy, mi skutočne pomohli prijať (a oslavovať) všetky moje telo sa zmenilo počas tehotenstva, ako aj v poriadku, keď som sa nezaskal späť ako celebrita o mesiac alebo dva potom Moje dvojčatá sa narodili.

Najväčšie prekvapenie: Bol som šokovaný tým, aký ľahší bol pre mňa SoulCycle ako Vinyasa a ako mi to umožnilo získať pocit dobrých endorfínov, ktoré prenatálna joga neurobila. A nenávidím prenatálnu jogu, pretože je to úžasné. Ale podľa mojej skúsenosti sa príliš nepohybujete (čo je dôvod, prečo som robil svoje vlastné prenatálne videá na Qinetic, pre ženy s pravidelným cvičením jogy), a potreboval som sa presťahovať, aby som sa cítil dobre v tehotenstve.

Horný tip: Robte veci, ktoré vás robia šťastnou a cítia sa skvele. Po skončení tehotenstva budete zodpovední za ďalší ľudský život. Vychutnajte si posledných pár mesiacov, keď máte kontrolu nad svojím rozvrhom.

Kristin McGee

Celebrity Yoga a Pilates Instructor

Detské štatistiky: 3-ročný Timothy a Twin Boys splatný v novembri

Jej zdravé tehotenstvo: Stále cvičím jogu a Pilates dvakrát až trikrát týždenne. Tiež sa snažím posilniť trénovať najmenej raz týždenne. Chodím všade v New Yorku a prenasledujem, keď mi Timothy dá môj kardio. Prvýkrát som bol super aktívny, ale toto tehotenstvo cítim oveľa viac. Len teraz nemôžem toľko urobiť. Takže počúvam seba a beriem to ľahko, ale stále učím všetky svoje triedy a klientov!

Vývoj potravín: Jem viac, to je isté. Stále sa držím zdravých jedál a mám raňajky, obed a večeru a potom pridám nejaké ďalšie občerstvenie buď v polovici ráno alebo do popoludnia alebo pred spaním.

Ako fit pomáha: Výučba jogy a pilates je taká úžasná práca a určite to pomáha uľahčiť moje tehotenstvo oveľa ľahšie. Zostávam aktívny, neustále sa spájam so svojím telom, počúvam dych, zostávam flexibilný ... Zoznam pokračuje!

Najväčšie prekvapenie: Vždy som šokovaný tým, aké veľké sú hormóny druhého trimestra! Nečakal som, že budem tak nadržaný. Som tiež šokovaný tým, ako svrbenie dostáva moja pokožka a ako to ovplyvňuje môj spánok. Unavujem sa ľahšie, alebo sa zobudím uprostred noci a nemôžem sa vrátiť spať.

Horný tip: Počúvajte svoje vlastné telo. Ste svojím najlepším sprievodcom a viete, čo sa deje. Samozrejme počúvajte aj rady svojho lekára, ale nechajte sa robiť to, čo je pre vás správne. Keď sa každý deň spojíte, budete sa cítiť tak šťastní a budete môcť zažiť úžasný proces, že tehotenstvo, dodanie a výchova dieťaťa je.

Amanda Rose Walsh

Učiteľ jogy, tréner fitness, dula

Detské štatistiky: PLEA 29. marca 2017

Jej zdravé tehotenstvo: Môj život sa točí okolo fitnes, jogy a pohybu, takže pre mňa bolo prirodzené zostať aktívny. Počas môjho prvého trimestra som to určite musel zobrať v záreze v intenzite aj frekvencii. Aj keď som nezažil rannú chorobu, mal som dosť intenzívnu únavu, čo znamenalo veľa zdriemnutí. Pokúsil by som sa tlačiť sa, aby som sa pohyboval každý deň, ale niekedy sa to nestalo. Teraz, keď som v druhom trimestri, určite cítim nárast energie; Jazdím na bicykli, cvičím jogu, silový tréning čo najviac. Začal som tiež chodiť v Central Parku a cvičiť prenatálnu jogu v štúdiu, kde som sa stal certifikovaným ako pred/postnatálny inštruktor jogy.

Ako fit pomáha: Mám pocit, že som dobre pripravený na narodenie-dôsledne som pracoval na mojej výdrže, sile a vytrvalosti vo fitnes a ako dula, takže som pripravený na šialené dobrodružné narodenie. Mám pocit, že tým, že mám zdravú stravu, konzistentnú prax pohybu, zdravé emócie, kariéru, ktorú som vytvoril a miloval, solídny vzťah s manželom, bol som schopný otehotnieť s ľahkosťou a doteraz mať veľmi hladké a šťastné tehotenstvo. Zdravé bývanie sa oplatí!

Najväčšie prekvapenie: Som prekvapený, že sa moje telo menia cez deň a aké dobré sa cíti, že sa rozširujúca pásová-niečo, čomu sa roky tak intenzívne vyhýba. Ako profesionál v oblasti zdravia a fitnes som vždy udržiaval relatívne prísnu stravu. Od tehotenstva som si stále vedomý toho, čo jím, ale cítim viac slobody. Naozaj sa snažím naladiť do môjho tela a zlatko a ak žiadajú niečo sladké, zjem ho bez viny, hanby alebo znepokojenia. Bol to jeden z najväčších darov tehotenstva.

Horný tip: Pripraviť sa! S manželom sme trvalo viac ako rok, aby sme sa pripravili. Začalo to zmenami v strave ... Zbavil som sa tiež všetkých toxických krás a čistenia výrobkov. Vylepšili sme vodu a vzduchový filter. Pracovali sme tiež s finančným poradcom, aby sme mohli získať svoje peniaze v poriadku. Zúčastnil som sa čo najviac narodení ako dula a čítal som nespočetné tehotenstvo, narodenie a detské knihy. Cítil som, že ak som sa pripravil na svoju svadbu viac ako rok, môžem venovať čas príprave na dieťa, oveľa väčšiu a väčšiu zmenu života!

Pripravený zasiahnuť štúdio? Odborníci zvažujú, ako cvičiť počas tehotenstva.