Čo to znamená praktizovať starostlivosť o seba vo vzťahu?

Trvalo roky pre Nadia Narain a Katia Narain Philips, spoluautorov novej knihy Starostlivosť o skutočný svet, zistiť, že starostlivosť o seba je skôr kritická ako voliteľná ... aspoň pre seba. Aj keď sestry vyrastali v Ázii, kde boli praktiky ako akupunktúra a masáž vnímané skôr ako súčasť pravidelného udržiavania zdravia ako ako zhovievavosť, kariéra (pozri tiež: vzťahy a deti), ktoré ich vyžadovali, aby sa starali o ostatných, často ich spôsobili dať svoje vlastné kyslíkové masky na druhé, ak vôbec, ak vôbec vôbec.

Obe ženy pracujú v službnom priemysle, aby som tak povedal. Nadia je učiteľkou jogy a holistickou terapeutkou od roku 1996 a jej pôsobivý zoznam klientov obsahuje celebrity s vysokým prínosom ako Kate Moss. Katia je medzitým oddanom zdravotnej výživy, ktorý prevádzkuje kaviareň v Londýne s názvom Nectar. Celé roky vymenili Wellness Intel; A teraz, s knihou, vzali všetko, čo sa dozvedeli o starostlivosti o seba, navzájom, a skúšky a súženia života a destilovali ju do akčných predmetov, ktoré mali pomôcť ženám prepracovať koncept a potom tkať jeho prax do existujúcej štruktúry ich života. (Nevyžaduje sa žiadny kúpeľný výlet.)

Keď im zavolám, aby hovorili Starostlivosť o skutočný svet, Prvá vec, ktorú žiadam, aby sa vážili, je rozsiahle vnímanie starostlivosti o seba ako niečo dekadentné, neprístupné a možno dokonca sebecké. „Je to druh banálneho hashtagu, ktorý sa stal vecou Instagramu-o ľuďoch, ktorí majú masáže a drahé smoothies,“ hovorí Nadia. „Ale starostlivosť o seba je dôležitejšia ako zaobchádzanie s niečím drahým. Je to myslenie: Starostlivosť o seba tak, ako by ste sa starali o niekoho, koho máte radi.„Akonáhle to začnete robiť, hovorí, že sa začnete spoliehať na to, že sa o vás starajú menej ... čo nie je koniec koncov také sebecké.

„Starostlivosť o seba je zmýšľanie: Starostlivosť o seba tak, ako by ste sa starali o niekoho, koho máte radi.„

Ďalšia mylná predstava o starostlivosti o seba Duo dúfa, že odhaľuje, že musí byť časovo náročná (a nákladná). Katia trvá na tom, že niektoré z najlepších foriem praxe sú super jednoduché. „Jeden z mojich synov má ráno naozaj ťažké, takže teraz každé ráno vyskočíme z postele a tancujeme, aby ma„ zobudil ma skôr, ako pôjdeš “od Wham!,„Hovorí a poznamenáva, že do vášho každodenného života je celkom ľahké prepojiť takú tradíciu. „Cítiš sa dobre, keď to urobíš, a čím viac sa cítiš dobre, tým viac budete chcieť pokračovať v praxi,“ dodáva Nadia. Nakoniec sa rodí zvyk.

Nadia a Katia vysvetľujú, že tieto pravidelné praktiky sa rozvíjajú alebo malé budovy, ktoré označujú ako úspory na vašom bankovom účte starostlivosti o seba. Potom môžete zavolať túto rezervu v ťažkých časoch. Rovnaký koncept je tiež jadrom ich vzťahov. Pre nich „starostlivosť o seba vo vzťahu“ znamená investovať do nej pravidelne, aby sa časom nerozpadla, rovnako ako bankovníctvo dobrej vôle s vašim partnerom dôsledne, takže sa vždy existujú obchody, na ktoré sa treba spoľahnúť.

„Nie vždy to bude ľahké, ale akonáhle začnete robiť prax, bude to také prirodzené.„

Jeden z mojich obľúbených rád z tejto sekcie, ktorú si môžete prečítať v celom rozsahu nižšie-je to, že by ste mali vyskúšať pozdraviť svojho partnera, keď dorazia každý deň domov, pretože vás váš domáci pes privítal: s radosťou. Keď im poviem, že to znie tak ťažko, pretože, nálada, Odporúvajú robiť niečo, aby vyčistili mentálnu bridlicu skôr, ako sa váš partner vráti domov-rýchla prechádzka, občerstvenie, možno dokonca aj wham! tanečný večierok. Po resetovaní môžete túto prax vziať ešte ďalej. „Každý, kto sa dostane domov, môže pripraviť večeru alebo kúpeľ pre druhú,“ dodáva Katia. „Nie vždy to bude ľahké, ale akonáhle začnete robiť prax, bude to také prirodzené.„

Pokračujte v čítaní ďalších tipov na Katiu a Nadia na podporu vášho vzťahu rovnakým spôsobom, ako by ste sa mali * starať o seba.

Prečítajte si exkluzívny výňatok z Starostlivosť o skutočný svet nižšiedozvedieť sa, čo to znamená precvičovať starostlivosť o seba vo vzťahoch.

Starostlivosť o seba vo vzťahoch

„Svet je plný milých ľudí. Ak ho nenájdete, buďte jedným.„ - Rumi

Čím menej sa cítite dobre o sebe a čím menšia radosť sa cítite vo vnútri, tým je pravdepodobnejšie, že budete hľadať vzťahy s nesprávnymi ľuďmi. Namiesto toho, aby sme hľadali človeka, ktorý v nás prináša to najlepšie, keď sa cítime nízko.

Keď sa zapojíte do pocitu radosti, ktorý je vždy vo vás, je pravdepodobnejšie, že prilákate niekoho, kto sa zhoduje s touto vibráciou. Kultivácia vášho vlastného pocitu radosti vám umožňuje byť najlepšou verziou seba v akomkoľvek vzťahu.

Kultivácia vášho vlastného pocitu radosti vám umožňuje byť najlepšou verziou seba v akomkoľvek vzťahu.

Čo pre vás znamená dobrý vzťah? Je to s niekým, kto má vždy chrbát a vždy ich máte? Niekto, kto ťa rozosmeje? Myslíme si, že najlepšie vzťahy sú tie, v ktorých vám váš partner môže povedať, keď nie ste najlepšou verziou seba ... a kto vás môže milovať aj vtedy.

Nie sme tu, aby sme vám dali naše najlepšie tipy na nájdenie vášho vysnívaného muža alebo ženy. To je len na vás. Viac nás znepokojuje, že sa staráte o seba, či už ste vo vzťahu alebo nie.

Postarajte sa o svoj vzťah

Vzťah je ako živá vec; Potrebuje pozornosť a výživu a potrebuje ich pravidelne, nielen raz za čas, keď si pamätáte na rande v noci. Pamätajte, že rozhorčenie a meranie sa proti sebe navzájom zničia vzťahne, ak nie okamžite. Platí to pre všetky vzťahy, nielen pre romantické, aj keď v tejto časti hovoríme väčšinou o vzťahu s partnerom.

Je ľahké sa uspokojiť v romantickom vzťahu v priebehu času. A niekedy sa môže cítiť, akoby romantika zostala budova úplne. Vyskúšajte niektoré z týchto nápadov, aby ste vychovávali váš vzťah (možno ich už robíte).

• Uistite sa, že máte spolu správny čas, keď ani jeden z vás nie je v telefóne alebo sleduje televíziu. Skúste v denníku zriadiť pravidelnú dátumovú noc.
• Vieš, ako nadšený pes sa dostane, keď prídeš domov? Je to skvelý pocit, že sa takto uvítam, správne? Môžeš byť taký šťastný, keď niekto, koho miluješ, príde domov? Ukážte im, ako ste radi, že ste späť.
• Buďte k sebe rešpektovaní a láskaví, aj keď ste nahnevaní (najmä keď sa hneváte).
• Dajte si navzájom priestor na to, aby ste boli vašou vlastnou osobou a robili veci, ktoré vám dávajú radosť, či už ide o koníčky alebo čas s priateľmi. Potrebujete čas okrem seba a najmä ak ich máte, čas okrem detí.
• Robte si navzájom premyslené veci. Zamyslite sa nad tým, čo váš partner potrebuje alebo čo ich robí šťastnými. Nemusí to byť drahý dar; Pre niektorých ľudí je ráno rovnako malý ako čaj v posteli. V dňoch je váš partner zaneprázdnený alebo sa vracia domov neskoro, prevezmete čistenie a varenie. Nečakajte len na špeciálne príležitosti, aby ste urobili milujúce gestá, či už veľké alebo malé.
• Ak ste spolu dlho, môžete predpokladať, že viete, ako sa váš partner cíti. Mohli by ste byť nesprávny.
• Funguje to opačným spôsobom, príliš nepredpokladajú, že vedia, čo chcete. Ľudia nie sú telepatickí. Ak vás niečo trápi, povedz to tak.
• Sex sa môže stať zdrojom napätia v dlhodobom vzťahu. Musíte prísť na spôsob, ako sa ubezpečiť, že obaja máte svoje potreby splnené.
• Hovorte si navzájom tak, ako by ste chceli hovoriť.

Nadia: „V mojej triede tehotenstva robím dýchacie cvičenie, kde sa ľudia dostanú do párov. Jeden si položí ruky na chrbát druhého, aby im pomohol cítiť, či hlboko dýchajú, priamo do zadných rebier. Keď sú to dve ženy, ktoré sa navzájom nepoznajú, hovoria tak sladko k sebe a prakticky sa navzájom udrie na mieste, ktoré chcú, aby viac dýchali! Aj keď ste stresovaní alebo nahnevaní, skúste sa pekne porozprávať so svojím partnerom a dúfajme, že pre vás urobia to isté. Je to dobrý zvyk.„

Katia: „Môj manžel Casey vie, že ráno nie sú mojou vecou, ​​takže každé ráno s deťmi klesá a robí z nich raňajky a prináša mi šálku čaju do postele. Je to maličkosť, ale znova mi to pripomína, aký dobrý manžel mám. Vie: šťastná manželka, šťastný život.„

Starostlivosť o skutočný svet Autor: Nadia Narain a Katia Narain Phillips publikuje Hutchinson, cena 22 dolárov.25.

Či už to nazývajú „starostlivosťou o seba“ pre svoj vzťah alebo nie, Kristen Bell a Dax Shepherd majú neočakávaný trik na udržanie manželstva na správnej ceste. Navyše, najbežnejším zdrojom stresu vo vzťahoch nie sú peniaze ... Zistite, čo v skutočnosti namáhajú situáciu pomocou vášho #1 boo.