Aké modré zóny nás môžu naučiť o tom, ako prechádzať menopauzou zdravým menom

DR. Chen hovorí, že konkrétne rastlinné potraviny môžu tiež pomôcť pri zábleskoch horúčavy. „Potraviny ako tofu, tempeh, ľan, strukoviny a fazuľa Mung majú fytoestrogény, ktoré sú prírodnými estrogénmi,“ hovorí. Takže jesť viac z týchto potravín môže pomôcť zmierniť niektoré príznaky, ktoré sa vyskytujú pri poklesoch estrogénu. Tiež poukazuje na to, že všetky tieto potraviny majú vysoký obsah vápnika, ktorý je obzvlášť dôležitý na jedenie počas menopauzy, aby udržali silné kosti.

Obaja lekári tiež poukazujú na to, že ľudia v modrých zónach majú tendenciu jesť potraviny, ktoré sú nižšie v glykemickom indexe, čo môže pomôcť udržať hladinu energie stabilné, pretože potraviny sú menej pravdepodobné, že spôsobia extrémne hroty a poklesy v hladine cukru v krvi. Takže ak sa cítite unavení, je to príznak menopauzy, s ktorým zápasíte, môže pomôcť minimalizovať vysoké glykemické potraviny s vysokým obsahom cukru alebo škrobu.

3. Ľudia v modrých zónach zostávajú aktívni

V u.Siež., Je normálne sedieť celý deň pri počítači a potom sa pokúsiť vrátiť všetky škody na sedení celý deň cez super intenzívne cvičenie. Ale v modrých zónach, postmenopauzálni ľudia sa na tréningoch HIIT zdvojnásobia alebo sa nedajú zdvojnásobiť. Nie je to tak, že tieto tréningy sú zlé, ale ďalšia forma cvičenia môže byť efektívnejšia: chôdza. „Srámová prechádzka trikrát až päťkrát týždenne môže urobiť obrovské množstvo pre kardiovaskulárny systém,“. Chen hovorí, že to spája s skutočnosťou, že s poklesom hladín estrogénu sa zvyšuje riziko kardiovaskulárneho ochorenia. (FWIW, chôdza je tiež skvelá pre kognitívne zdravie.)

Obaja odborníci tvrdia, že tiež odporúčajú tréningy, ktoré budujú svaly ľuďom, ktorí prechádzajú menopauzou. „Keď staviate sval, skutočne zaťažujete svalové spojenia s kosťou, čo hovorí vášmu telu, aby prerobil túto kosť a posilnil ju,“. Dunsmoor-Su vysvetľuje. V modrých zónach sa tradične vyskytujú úlohy zabudované do života žien (k lepšiemu alebo horšiemu), ktoré slúžia ako cvičenie s váhou, ako je nosenie práčovne alebo záhradníctvo. Zdvíhanie ľahkých hmotností v telocvični však môže mať rovnaký účinok, z ktorých bude mať za ťažiť vaše kosti a kardiovaskulárny systém rovnakým spôsobom.

Starnutie je v štátoch povinné vyzerať inak ako v modrých zónach. V niektorých ohľadoch to môže byť dobrá vec. Ale vzhľadom na to, že ľudia žijúci v týchto regiónoch majú zdravé starnutie na vedu (doslova), stále je toho veľa, čo si môžeme vziať, najmä pokiaľ ide o rozvoj pozitívneho prístupu k starnutiu. To a skutočnosť, že môžu oceniť dobrú pohár vína.