Čo robí odborník na šťastie, aby vyhodil zo zlej nálady

2. Proces, potom konajte

Keď sa ocitnete v zlej nálade, Cook ponúka toto dvojkrokové riešenie: určte príčinu a potom podniknite kroky. „Najhoršia vec, ktorú môžete urobiť, keď sa nachádzate vo funkcii, je v ňom vkradnúť sa,“ hovorí. „To neznamená, že sa vyhnete spracovaniu, prečo máte zlú náladu. Akonáhle ste však sedeli so svojimi emóciami, je čas začleniť to, čo nazývame aktivácia správania.„Ako vyzerá aktivácia správania presne? Je to v podstate fantastický spôsob, ako povedať, že by ste mali robiť niečo, čo vás baví, aby ste zvrátili svoju náladu. „To je, keď sa zapojíte do aktivít, ktoré vám dávajú pocit potešenia alebo majstrovstva. Znamená to, že sa dostanete z gauču a nejakým spôsobom konajú kroky, aby ste posunuli svoju náladu, “vysvetľuje Cook.

3. Stanoviť hranice a očakávania

Ak existuje niekto, kto vás má tendenciu uviesť do zlej nálady, Cook hovorí, že stanovenie hraníc a očakávaní môže byť užitočné. (Vieš, ak sa im nemôžeš úplne vyhnúť úplne.) „Mohlo by sa oplatiť uskutočniť [úctyhodnú] rozhovor s osobou o tom,“ hovorí Cook. Ďalšia z jej tipov sa snaží rozvíjať empatiu pre osobu-aj ak vás skutočne zaškrtávajú. „To znamená, že môžete [uznať], že táto osoba je niekedy škodlivá a Chcete mať s nimi vzťah, “hovorí. „Mnoho ľudí si myslí vo všetkých alebo nič alebo čiernobiele pojmy. Realita je taká, že život je oveľa zložitejší ako tento a akonáhle budete mať vo vzťahu viacrozmernosť.„

4. Uvedomte si, že nie je v šťastnej nálade neustále je šťastná

Ako terapeut Cook videl, že niektorí ľudia sa cítia vinní z toho, že majú zlú náladu, a v snahe nikdy byť v jednom. „Je ironické, že ľudia majú často horšiu náladu po zapojení sa do týchto necitlivých správaní. Ak sa môžeme naučiť, aby sme sa voči našej úzkosti stali tolerantnejšími, začneme sa učiť, ako sme odolní, “hovorí. „Dozvieme sa, že nepohodlné pocity netrvá večne a sú to v konečnom dôsledku užitočné ukazovatele, že potrebujeme vytvoriť zmenu v našich životoch.„

Zatiaľ čo sa stávajú zlé nálady, Cook zdôrazňuje, že kľúč to uznáva bez toho, aby sa v ňom prepadol. A s týmito tipmi budete môcť zabrániť tomu, aby ste vykoľajili celý deň niečo frustrujúce alebo nepríjemné, nakoniec sa vrátite k svojmu neutrálnemu alebo šťastnému ja. Cue Animované vtáky…

Tu je to, ako editor krásy rieši #MentalHealthMonday:

Ukázalo sa, že týchto osem návykov vedecky zvyšuje šťastie. A to je tajomstvo dlhotrvajúceho šťastia.