Zistili sme, koľko cvičenia je * príliš * cvičenie

2. Zraníš sa: Nadmerné cvičenie je tiež spojené so zranením. Ak nedovolíte, aby sa vaše svaly zotavili, robíte ich náchylnejšími na to, aby boli nadmerne natiahnutí, nadmerne stresovaní a len zhasnutí. "Slabli by ste, dostali by ste svalové kmene," hovorí King. "A to by malo domino efekt, pretože ak sa vážne zraníte, môžete sa z dôvodu zranenia potenciálne stať menej fyzicky aktívnym.".„

3. Cítite sa letargicky v telocvični: Ak sa zistíte, že sa obávate, že ste v telocvični (viac ako obvykle) a zápasíte s každým cvičením, vaše telo by sa vám mohlo snažiť niečo povedať. „Jedným z hlavných príznakov [príliš veľa cvičenia] je, že by ste sa necítili ako sami. Mali by ste sa cítiť, akoby ste nemohli vydať toľko energie, “hovorí King. Môžete odlivovať a pretekať týmito pocitmi počas vašej fitness cesty, vysvetľuje Dr. Fifer, ale ak si udržujú, skúste si dať prestávku-pravdepodobne sa vrátiš do telocvične po dňoch alebo dvoch dňoch s horlivosťou, silou a motiváciou. BTW, správny deň odpočinku, podobne ako prah pre preháňanie cvičenia, vyzerá pre každého inak. Ľudia zvyčajne potrebujú 24 až 48 hodín zotavenia po tréningu intenzívneho odporu, hovorí King, ale kardiovaskulárny tréning môžete robiť každý deň, pokiaľ periodizujete intenzitu.

Pohode pohode. Ako by som teda mal odpočívať?

Bez ohľadu na to, či v súčasnosti trénujete preteky alebo len na príležitostné cvičenie, jedna vec, ktorú by mal všetci robiť počas svojho uzdravenia, je Move. Nehovorím o obrovskom tréningu, ale možno idem na prechádzku po bloku, robiť pomalý tok jogy alebo dokonca vynaložiť energiu na domáce práce.

"V dňoch odpočinku by ste mali robiť nejakú formu zotavenia," hovorí King. „To by mohlo byť v rôznych formách, napríklad v dýchacích cvičeniach, ktoré vám pomôžu aktivovať váš parasympatický nervový systém, ktorý je zodpovedný za odpočinok a trávenie, a uviesť vás do viac režimu zotavenia. Vykonanie nejakej formy posturálnej práce a dýchacích aktivít môže pomôcť pri rýchlejšom uzdravení."

Psychologicky by ste mali stráviť aj dni odpočinku zotavením sa svojej mysle. V závislosti od toho, či ste prirodzene introvert alebo extrovert, môžete ocitnúť, aby ste si vyžadovali toľko potrebného času, alebo namiesto toho vyplníte svoj rozvrh kávou s priateľmi a telefónnymi hovormi s rodinou. Zamyslite sa nad tým týmto spôsobom: Deň voľna z telocvične vám dáva ďalšiu hodinu alebo dve na dokončenie úloh na vašom TDL, ktorý ste nemali čas na dosiahnutie.

„Nabíjanie nám pomáha vysporiadať sa so všetkými svojimi životnými vecami,“ hovorí Dr. Fifer. „Nie sme len cvičení a väčšina z nás má aj ďalšie úlohy a zodpovednosti, takže aby ste našli určitú rovnováhu a urobili niektoré z týchto záväzkov, a potom len aby ste mohli nechať všetko ísť a trochu uvoľniť. Bit je dôležitý.”Brb, položí mi nohy.

Pre dokonalý recept na zotavenie sa pozrite na tieto tri tipy od olympijského bežec. A ak ste narazili na náhornú plošinu, zistite, prečo by mohla byť vaša metóda zotavenia vina.