Pýtali sme sa z profesionálov, ktoré sú lepšie krátke tréningy vs. Dlhé tréningy

Štúdie však okrem toho ukázali, že krátke výbuchy intervalového výcviku s vysokou intenzitou môžu byť účinnejšie ako 45 minút menej namáhavej námahy. "Vieme, že ľudia vidia vylepšenú kardiovaskulárnu vytrvalosť," hovorí Foy. "Vidíme zmeny v triglyceridových paneloch ľudí a tiež vidíme podporu zdravých hormónov."."

Štúdie ukázali, že krátke výbuchy intervalového tréningu s vysokou intenzitou môžu byť účinnejšie ako 45 minút menšej namáhavej námahy.

Na krátkom tréningu je veľa variácií, ale Foy je veľký fanúšik receptúry, ktorú nazýva: „4, 3, 2, 1“, ktorý zahŕňa kardio, tréning odporu, posilnenie jadra a natiahnutie. Napríklad:

• Štyri minúty vysokoenergetického kardio, napríklad 30 sekúnd ľahkého pochodu, po ktorom nasleduje 30 sekúnd rýchlych skákacích zdvihákov.

• Tri minúty tréningu horného a dolného tela, ako napríklad, napríklad drep, za ktorým nasleduje reverzná push-up.

• Dve minúty posilnenia jadra. (Plank, ktokoľvek?)

• A nakoniec, jedna minúta hlbokého dýchania a tiahla sa na ochladenie.

Foy hovorí, že krátke tréningy, ktoré zasiahli tieto štyri hlavné komponenty, sú úžasné pre ľudí, ktorí sa práve začínajú formovať, ako aj pre ľudí, ktorí už sú pravidelnými cvičeniami, ale mohli by mať úžitok z krátkych výbuchov, aby pomohli bojovať proti mýto z celého dňa.

Trvalo to presvedčivé, dokonca aj pre neho. "Bol som veľmi skeptický [z krátkych tréningov]," hovorí Foy. "Ale keď som to začal testovať, bol som odfúknutý nielen metabolickou reakciou, ale ako tieto krátke tréningy môžu ovplyvniť emocionálny stav človeka."."

Dlhé cvičenie: Kira Stokes, tréner celebrít a tvorca metódy Stoked

Prvá vec je prvá: Stokes je neúnavná, že nie je to anti-krátke tréningy. On milovať krátke cvičenia. Každý by mal kombinovať kombináciu kratších a dlhších tréningov, aby skutočne napadol svoje telá bezpečným a efektívnym spôsobom, hovorí.

A napriek tomu má Stokes určite mäkké miesto na dlhšie sedenie potu, o čom svedčí skutočnosť, že ponúka 90-minútový bootovací tábor a niekoľko 75-minútových tried, vrátane jej podpisu Stoked360 (opísaná na jej webovej stránke ako „75 minút Celkový útok na telo “).

Všeobecne povedané, Stokes považuje čokoľvek, čo je 75 minút plus za dlhé cvičenie, a hovorí, že by mala v ideálnom prípade obsahovať kombináciu silového tréningu a kardio. Na rozdiel od HIIT, cieľom nie je udržať si maximálnu srdcovú frekvenciu, povedzme, 80 percent (yikes!) celý čas. Namiesto toho je to na vybudovanie vytrvalosti s množstvom vrcholov a údolí, aktivity.

Dlhšia trieda poskytuje kontrolovaný spôsob, ako priviesť telo do bodu skutočnej únavy, čo tiež spochybňuje vašu myseľ.

Aj keď to všetko znie dosť rozumne, Stokes hovorí, že s výnimkou maratóncov majú ľudia tendenciu byť zbytočne zastrašovaní myšlienkou 75- alebo 90-minútového tréningu. Čo si myslí, že je príliš zlé, pretože im chýba veľa výhod.

Prvý? Sila opakovania. "V Stokedovi prechádzame trikrát každým okruhom a to tretíkrát sa dostanete do tohto bodu, keď by som vás požiadal, aby ste urobili inú súpravu, nemohli by ste to urobiť," hovorí. Dlhšia trieda poskytuje kontrolovaný spôsob, ako priviesť telo do bodu skutočnej únavy, čo tiež spochybňuje vašu myseľ.

Samozrejme, nechodte od konania, povedzme, tri 30-minútové jogy týždenne, aby ste náhle vyskúšali dve 90-minútové bootcampy back-to-back. "Možno choďte vziať svoju obvyklú 50-minútovú triedu a potom choďte domov a behajte míľu a švihnúť lano na 10 minút," odporúča Stokes. „Mať dve dlhšie tréningy počas celého týždňa, či už v štúdiu alebo na vlastnom."

Ďalšia veľká debata vo fitness: Cvičenie stroje vs. bezplatné závažia. A ak ste pripravení zvýšiť intenzitu, tu je zhrnutie krátkodobých problémov s kondíciou.