Chcete silnejšie a stabilnejšie jadro? Toto sa pohybujte po opakovaní

1. Extra napätie v krku

Pretože cieľom dutiny je pracovať vaše jadro, flexory bedra a späť, je dôležité poznať vaše zarovnanie prostredníctvom všetkých týchto častí tela. Zostaňte neutrálni od hlavy po prsty na nohách a neoverte krk do nepohodlnej polohy.

2. Mať klenutý chrbát

Ak váš chrbát nie je plochý na podložke, môžete spôsobiť napätie v dolnej chrbtici. Nezabudnite udržiavať neutrálnu chrbticu, ktorá nie je klenutá zo zeme, aby sa zabránilo zraneniu, keď sa zdvihnete.

3. Ohýbanie kolená

Ohýbanie kolená je ďalšou chybou, ktorú Copeland vidí, ktorá sa zaoberá vašim zarovnaním. Pri zdvíhaní nezabudnite mať ruky a nohy rovno. Ak to znamená, že musíte trochu znížiť výťah, kým sa naučíte pohyb, to je v poriadku.

Teraz, keď ste sa naučili najväčšie chyby, pozrite sa na video vyššie, aby ste videli, ako Copeland demo držia duté telo so správnou formou.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.