Nástenné kliky vám môžu urobiť oveľa silnejšie ako to, ako

Aj keď ty byť Dostatočne silné na to, aby ste urobili 10 plných klikov (a ak je to tak, tlieskam vám), možno stojí za to sa obrátiť na stenu, kvôli zdokonaľovaniu vašej formulára. „Push-up na stene je skvelou pomôckou pre vyučovanie pre správnu mechaniku push-up a zavádza tiež správnu neutrálnu polohu chrbtice bez podstatného načítania chrbtice, dve veci, ktoré sú rozhodujúce pre správny push-up,“ hovorí Dinkins. „Niekedy sa musíte ustúpiť, aby ste pokročili. Takže aj keď sa cítite dostatočne silní na to, aby ste si vzali tradičný push-up, odporúčam pomocou steny, aby ste rozobrali formu, identifikovali problémy a vytvorili plán na zlepšenie celkovej formy.„

Ak chcete vyskúšať pohyb sami, postupujte podľa týchto krokov:

1. Tvárou voči stene stoja trochu ďalej ako dĺžka ruky a od seba od seba.

2. Položte ruky na alebo mierne nad výškou ramena rukami o niečo širšie ako ramená. Naklonte svoje telo dopredu, keď sa pomaly ohýbate v lakťoch.

3. Udržujte svoje boky priamo v súlade so svojimi ramenami a členkami, keď sa nakloníte dopredu, a pokúste sa spočítať tri sekundy od začiatku do konca rozsahu pohybu. „Vaše telo by malo byť rovné a tuhé ako surfovacia doska vystužením sa cez vaše jadro,“ hovorí Timmons.

4. Držte lakte na 90 stupňov tesne pod plecia. Tento návrh by mal trvať jednu až dve sekundy.

Vytvorte si úplnú push-up tým, že pracujete cez tento progres z Timmons:

1. Začnite s pomalým stenou Tempo, s najmenej tri sekundy dole, jednou sekundou a dvoma alebo tromi sekundami späť do východiskovej polohy. Prejdite si cestu až po tri sady od 15 do 20.

2. Akonáhle budete môcť vykonať tri sady 15 až 20 s perfektnou formou, urobte to isté so zvýšeným push-upom na lavičke. Ruky na lavičkách na podlahe postupujú k rovnakému cieľu troch sadov po 15 až 20 opakovaní.

3. Akonáhle budete môcť vykonať tri sady 15 až 20 s perfektnou formou a tempo na lavičke na podlahu a začnite so zníženým objemom a tempom. Napríklad jedna až tri sady šesť až 12 s tempom po dvom. Pri dosahovaní tohto cieľa pridajte späť tempo trojého jedného a potom, čo začnete zvyšovať opakovania v súprave.

A nakoniec, naozaj si vôľa Buďte pripravení spadnúť a dať niekomu dokonalého 10. Pre bezchybný formulár pozrite sa na video nižšie.

Tu sú ďalšie tri veci, ktoré treba mať na pamäti, keď ovládate umenie push-up. A akonáhle budete mať pravidelnú vec dole, vyzývajte sa na „spiderman push-up“, ktorý ponechá každý sval vo vašom tele triasť sa.