Prebudenie uprostred noci? Vaša veľká večera by mohla byť na vine

Hľadáte p spánok P.m. občerstvenie? Tu je prípad jedného bylinkára pre kakao pred spaním:

Preto obaja odborníci tvrdia, že je dobré nechať niekoľko hodín medzi vašim posledným jedlom a spaním, aby ste zmiernili následky potenciálne narušeného spánku. Dewsnap hovorí, že dobré pravidlo pre najlepší čas na jedenie večere je najmenej dve až tri hodiny pred vložením do postele. „Technicky však neexistuje optimálny čas podporovaný výskumom na odchod medzi stravovaním a spaním,“ hovorí Jones. Takže to zahrajte podľa ucha a uvidíte, ako sa cítite.

Je tiež dobré zvážiť zmenu večere ako vaše raňajky a obed. Koniec koncov, „kľúčom je jesť dosť skôr v deň, aby ste zabránili konzumácii väčšiny vášho denného príjmu kalórií pri večeri alebo po večeri,“ hovorí Jones. „Zvyčajne jesť veľké množstvo jedla v noci je spôsobené nedostatkom primeraného príjmu skôr alebo kvôli zlej rovnováhe jedál a občerstvenia. Napríklad, ak na večeru nebudete jesť rovnováhu uhľohydrátov, vlákniny, tuku a bielkovín a namiesto toho ste práve vylepšili uhľohydráty, existuje väčšia šanca, že sa budete stále cítiť hladní a potom sa môžu prejedať, “hovorí.

Navyše, na raňajky sa nemilujte, aj keď nemáte hlad od noci predtým. „Ak pokračujete so vzorom, v ktorom budete jesť väčšie množstvo jedla neskôr v deň, môže byť ťažké prelomiť cyklus [keď sa ráno zobudíte, vaše telo má prebytočnú energiu od noci predtým a nemusí mať hlad po primeraných raňajkách, “hovorí Jones. Takže aj keď je to len kúsok celozrnného toastu s mandľovým maslom, len ten malý krok môže pomôcť z dlhodobého hľadiska podporovať zdravé zmeny.

Hľadáte dobré nápady na večeru, ktoré sa hodia k účtu? Vyskúšajte jedlo na výživu na rušné týždenné noci. A vzorec „Core Four“ robí dnes večer na večeru na večere.