Cvičenia „Underbutt“ sú hrdinami z dňu nôh, ktorých ste nikdy nevedeli, že potrebujete

Pre silnejšiu a zdvíhanejšiu korisť urobte toto 4-minútové podriadené cvičenie trénera Rebecca Louise.

1. Squat prechádzky (30 sekúnd): Ak chcete začať, položte rohož na svoju stranu a príďte do drepe a zhlboka sa nadýchnite, pretože tu na chvíľu budete. „Ideš ísť vpred a dozadu v tejto pozícii,“ hovorí Louise. Snažte sa vôbec nevychádzať z drepu a ste si istí, že ste pocítili, že sa začne horieť.

2. Squat impulzy (30 sekúnd): „Práve si išiel dozadu a vpred, teraz je čas ísť hore a dole,“ hovorí Louise. „Dostaňte sa do strednej polohy a pulz na 30 sekúnd.„Znovu, pre najlepšie výsledky, nevychádzajte z drepu medzi pohymi.

3. Squat prechádzky + drepové impulzy (1 minúta): Zostavte predchádzajúce dve cvičenia a urobte ďalších 30 sekúnd prechádzok vpred a chrbtom, po ktorých nasleduje ďalších 30 sekúnd squat pulzov.

4. Kľačte nadol a stojan (30 sekúnd): Popadnite si podložku a kľačte sa na ňu, jedna noha v čase, potom sa znova postavte a vedie s opačnou nohou. „Pre toto cvičenie je to, akoby ste si niečo vyzdvihli zo zeme, ale striedhate jedno koleno naraz,“ hovorí Louise. „Použijete druhú nohu na zdvihnutie zálohovania. To bude pracovať pod tvojím.„

5. Squat prechádzky + drepové impulzy + kľačanie dole a stojan (1 minúta, 30 sekúnd): Ak chcete vypáliť svoje podskupiny, urobte všetky pohyby v sekvencii a strávte 30 sekúnd na každej z nich. (Pre kľačanie a státie začnite s opačnou nohou, ktorú ste použili v predchádzajúcom kole, aby ste sa uistili, že obe podložky majú rovnaké množstvo lásky.) Dokončite to s nejakým nižším bôbom úsekom, trust, budete ich potrebovať.

Keď dozrievate tú broskyňu, naučte sa, ako získať viac od svojich oslov a odvrátiť „mŕtve zadok syndróm“ s týmto pohybu schváleným Hilary Swank.