Turecké príbehy sú cvičenie typu všetko v jednom, ktoré môžete urobiť iba s kanvicou

Celoteinografické cvičenia sú jednorožcami telocvične. Namiesto toho, aby ste osvetľovali svoje svaly jeden po druhom, môžete si zaradiť jeden (vrah) sekvenčný pohyb, ktorý spáli vaše hamstringy, jadro, ruky a viac ako (zachytiť) to. Turecké príbehy sú jedným z takýchto cvičení na nose na nohách. Akonáhle chytíte kanvicu a dostanete sa na ne, vaše zložené cvičebné zručnosti získajú automatickú úroveň na vyššiu úroveň.

Tl; Dr z tureckých príchodov je toto: Začnete ležať na podlahe s kanvicou v jednej ruke a skončíte stáť so zvonom vrazeným do vzduchu nad vami v víťazstve “!„Sú vynikajúce pre mobilitu bedra, mobilitu ramien a silu ramena,“ hovorí Maillard Howell, majiteľ Dean Crossfit a zakladateľ beta Way. „Používate celé vaše telo na to, aby ste šli z ležiacej polohy na státie vysoké s nákladom nad hlavou v jednej ruke, takže áno, všetko bude strieľať. Všetko bude zapnuté. Je to veľa jadra, je to veľa sily ramien a mobility ramien, sily bedra a bedrovej mobility.„

Ešte viac tresku za vaše fitness babky: Tento pohyb trochu emuluje test „testovacieho testu“ (SRT) -a funkčný pohyb vyvinutý brazílskym lekárom Claudio Gil Araújo, MD, to je ukazovateľom dlhovekosti. Iba, Get Ups sú oveľa ťažšie. Takže ak ich zvládnete, SRT bude vánok. Takže chyť kanvicu na ľahšej strane a začnime, budeme?

Ako zvládnuť turecké príbehy, podľa trénera CrossFit

Aby som bol k vám úprimný, tento krok sa lepšie naučil prostredníctvom vizuálnej demonštrácie (ako je uvedený vyššie). Ale v prípade, že si chcete prečítať cestu k porozumeniu cvičení, tu je návod, ako vykonať vstať na pravej strane.

1. Začnite ležať na zemi s kanvicou zovretou v pravej ruke. Držte ho úroveň ramena. Dajte pozor na kanvicu.

2. Položte pravú nohu na zem a vtlačte kanvicu priamo do vzduchu.

3. Položte ľavú ruku na podlahu približne 45 stupňov od bodu.

4. Zvŕšiť sa na predlaktie, zastavte sa a potom stlačte prstami, aby ste prišli na ľavú ruku. Kettlebell je stále vrazený do vzduchu. Ostatné časti vášho tela sa nezmenili.

5. Zdvihnite boky zo zeme a zapojte svoje glutes.

6. Zametajte ľavú nohu pod vaše telo a umiestnite ju za ľavú ruku. Obe nohy by mali mať 90 stupňov uhlov. Pravé koleno bude smerovať rovno vpred; Ľavé koleno by malo nasmerovať na ruku na podlahu.

7. Odstráňte ľavú ruku zo zeme tak, aby bolo vaše telo vzpriamene.

8. Otočte ľavú nohu, aby ste boli v polohe s nízkym výpadom.

9. Posuňte váhu z zadnej nohy dopredu, aby ste sa mohli postaviť.

10. Ta-da! Och, a teraz robíš celú vec opačne. (Potom nezabudnite vyvážiť ho prepnutím strany s Kettelebell!)

Hľadáte ešte viac ťahov? Vyzvite sa s týmto 6-stupňovým doskovým tréningom alebo skutočne náročným spidermanovým push-upom.