Vyskúšajte toto 20-minútové kardio cvičenie s nízkym dopadom pre solídny poludňajší pot

Neviem o tebe, ale získanie naozaj dobrého potu sa môže otočiť celý deň. Niekedy sa to však nezdá byť možné (alebo pravdepodobné) bez veľa skákania a pohybov ako burpees. Tieto pohyby môžu spôsobiť, že vaše kolená a kĺby bolí iba hľadaný u inštruktora, ktorý ich robí. Ak hľadáte náročné cvičenie, nemusíte obetovať svoje kĺby, aby ste sa mali cítiť, akoby ste kladili svaly. V skutočnosti môžete dosiahnuť rovnaké kardiovaskulárne a svalové zapojenie sa do kardio tréningov s nízkym dopadom, ak sú navrhnuté tak, aby zvýšili svoj srdcový rytmus, ako je intervalový tréning s vysokou intenzitou. Je tu však dobrá správa; V tejto nedávnej epizóde Good Move s trénerom Traci Copelandom preberá divákov skutočne dôkladným tréningom HIIT, ktorý je super nízky dopad, takže vaše srdce a kĺby budú mať skvelý čas.

• Traci Copeland, tréner Nike Master, inštruktor jogy a fitness model

Copeland má cvičenie začínajúc s určitým pohybom svetla, aby sa zahreje a natiahla sa. Odporúča divákom robiť výpady na bok po stranu, aby sa ich vnútorné stehná zahreli. Potom sa presunie na niektoré striedavé štvorkolky. Dôvod? Toto cvičenie používa vaše klzáky, stehná a boky na pohonovanie pohybov, ktoré urobíte počas nasledujúcich 20 minút.

Akonáhle dostanete čerpanie srdca a uvoľní sa svaly, Copeland vás vedie super osviežujúcou sériou pohybov, ktoré spochybňujú vaše telo, ale iba na vašu úroveň pohodlia. Copeland dodáva na každom pohybe toľko kreatívnych nápadov. Ponúka tiež spôsoby, ako uľahčiť alebo ťažšie relácie prostredníctvom zmeny polohy tela alebo pridaním závaží. Napríklad, keď odporúča divákom klepnúť na prsty na nohách bok po boku, keď je v polohe dosky, odporúča, aby závažia členku mohli sťažiť pohyb. Na druhej strane odporúča, aby spustená poloha dosky na predlaktí bola najlepšia pre ľudí s bolesťou zápästia alebo problémami s mobilitou. Toto kardio tréning s nízkym nárazom ponúka obrovské množstvo pohybu, výzvy a roztiahnutia pre vaše telo za pouhých 20 minút. Pripravený na dobré potné sedenie? Všetko, čo potrebujete, je podložka, pohodlné oblečenie a akékoľvek váhy, ktoré by ste chceli pridať, aby ste trochu viac spálili.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.