Vyskúšajte toto 15-minútové tónovacie cvičenie, ktoré môžete urobiť úplne pri stole

Aj keď je vo vašej spoločnosti úplne v pohode ukázať sa do kancelárie oblečenej na tréning-alebo v džínsovke, čo by sa mohlo zdvojnásobiť ako legíny-to neznamená, že vždy je čas dostať sa do denného potu. Presne to je dôvod, prečo Wellness Maven a Yoga-Scuplt Inštruktor Lee Hersh z Fit Foodie Nápady prišiel s rýchlym, ale efektívnym okruhom, ktorý môžete urobiť priamo pri stole, prišiel s rýchlym, ale efektívnym okruhom jogy-scuplt. Všetko, čo potrebujete, je stolička, FYI.

Vykonajte pohyby nižšie počas 60 sekúnd. Hľadáte viac výzvy? Zopakujte sériu dvakrát pre stredne pokročilé cvičenie-alebo trikrát pre pokročilý. Ak nemáte vlastné súkromné ​​kancelárske priestory (čítaj: kabíny), vtiahnutie stoličky (nie na kolesách) do prázdnej konferenčnej miestnosti bude fungovať dobre.

Pokračujte v čítaní 10 pohybov odporu telesnej hmotnosti, ktoré budú zároveň tónovať vaše ruky, abs, nohy a zadok.

Výpad na zosilňovač glute zdvíhania

Začnite v postoji nožnice: boky na druhú, pravá noha rozložená pred ľavou. Vdýchnite sa, aby ste sa znížili do výpadu a snažili sa získať obe nohy čo najbližšie k 90-stupňovým uhlom. Vydýchnite, aby ste sa postavili a vstúpte na stoličku so zadnou nohou. Zaskytujte dopredu a zdvihnite pravú nohu do vzduchu, koleno mierne ohnuté, štvorcové boky a noha v súlade s zadkom. Ustúpiť. Pokračujte 60 sekúnd a potom zopakujte svoju druhú nohu.

Pushup so širokým ramenom

Začnite s nohami šírka bedra od seba na stoličke. Vyjdite si ruky von, aby bol váš chrbát plochý a zadok je dole, čím vytvoríte jednu čiaru od päty po korunu hlavy. S ramenami priamo nad zápästiami, dole dole na polceste (na vdych), čo vedie hrudník. Na výdych. Opakovať. Ak sa pohyb cíti príliš tvrdo, upravte ho tak, že si vezmete nohy zo stoličky a kolená na zem.

Tricep

Položte ruky na okraj stoličky, kĺby smerujúce smerom von. Vaše nohy by mali byť od seba vzdialené a ohýbali sa v uhloch 90 stupňov s kolenami cez členky. Vdýchnite, dole dole na polceste a stlačte svoje plecia k sebe. Vydýchnite a stlačte sa späť. Pre viac výzvy, posuňte nohy ďalej od stoličky.

Asistovaný sobet s jednou nohou

Začnite stáť na ľavej nohe, s pravou nohou, ktorá sa podopiera na stoličke, aby sa podoprela. Na vdýchnutí ohýbajte ľavú nohu, udržiavajte svoju váhu v päte a znížte. Nezabudnite si sadnúť, strčte zadok a udržiavajte koleno naskladané cez členok. Dotknite sa zeme rukou. Na výdychu sa postavte. Po minúte zopakujte celú sériu na druhej strane.

Vyvýšená doska

Začnite s nohami šírka bedra od seba na stoličke. Vyjdite si ruky von, aby bol váš chrbát plochý a zadok je dole. Udržujte svoje ramená priamo nad zápästiami a chráňte krk a spodnú časť chrbta tým, že vaše brušné tlačidlo nasávajú smerom k chrbtici. Držte 60 sekúnd.

Kohútik

Začnite s nohami od seba, odpočívajúc na stoličke, kolená sú ohnuté, šírka ramien od seba s prstami smerujúcimi dopredu a ramenami cez zápästia. Vdýchnite sa, aby ste zdvihli boky a vydýchli, aby ste klepli na zadok na podlahe. Udržujte svoje ruky rovné a jadrové zasnúbené-mali by ste skutočne cítiť tento krok vo vašich hamstringoch.

Vyvýšený výťah

Postavte sa so šírkou bokov od seba a ruky na zadnej strane stoličky. Zdvihnite päty zo zeme, takže vyvažujete na gule nohy. Zapojte svoje jadro a glutes a zdvihnite pravú nohu do vzduchu priamo za vami na ôsmich počtoch: štyri sekundy hore a štyri sekundy nadol. Opakujte jednu minútu na každej strane.

Podpätky na stoličke Squat

Postavte sa s nohami a rukami na zadnej strane stoličky. Holl sa na prsty na nohách a zdvihnite päty z podlahy. Vdýchnite sa, aby ste spustili do hlbokého drepu na štvorčlennom počte a výdych, aby ste sa vrátili na štvorčlenný počet. Keď stojíte späť, stlačte svoje glute a štvorkolky.

Nožnica

Začnite sedieť na okraji stoličky. Oprieť sa dozadu, zapojiť svoje jadro a udržiavať hruď hore. Zdvihnite nohy zo zeme, nasmerujte prsty na nohách a nožnicu vykopnite nohy cez nohy pri členku a striedajte ju na druhej strane. Ak chcete získať viac výzvy, prineste si ruky na hrudník.

Zvýšený výťah flexor

Postavte sa so zadnou časťou stoličky na ľavú stranu, šírka ramien od seba a ľavá ruka na stoličke. Zdvihnite päty, aby ste vyvažovali na guľôčkách nôh. Vdýchnite sa, aby ste zdvihli pravú nohu priamo na stranu na štvorčlennom počítači, udržali ste nohu ohnutú a výdych ju položili späť na podložku na štvorčlenné číslo. Po 60 sekundách zopakujte svoju druhú nohu.

Ak hľadáte viac spôsobov, ako začleniť wellness do svojho pracoviska, zvážte ukladanie týchto 6 vecí pri stole alebo uchovávať niektoré z týchto zdravých občerstvení v okolí.