Vyskúšajte toto 15-minútové cvičenie tanečníkových zbraní, keď sa nabudúce nudíte tým, ako sa potíte
Odborníci v tomto článku
- Colette Dong, zakladateľ Ness v New Yorku
Toto 15-minútové cvičenie tanečníkových zbraní sa zameriava na posilnenie vašich pascí, deltov, pecs, ramien a bicepsov, ale pretože Dong začína súpravu sériou úsekov, roliek na krku a ramenných kruhov, je tiež skvelé na otváranie a zmiernenie napätie, ktoré držíte v hornej časti chrbta. Aj keď cvičenie začína pomaly, pomocou malých pohybov, ktoré nemusia mať pocit, že robíte veľa, pretože sa neustále pohybujete počas 15-minútovej sady a pretože sa pohybujú rýchlosťou, vaše ruky to začínajú skutočne cítiť a rýchlo.
Jedna vec, ktorú treba pamätať na celé cvičenie, je vaša základňa. Aj keď sa zameriavame na vaše ramená, ramená a hornú časť chrbta, je nevyhnutné udržať svoje jadro zapojené a päty uzemnené do podlahy, keď pulzujete a rozširujete pohyby. Okrem toho, aby ste predišli akémukoľvek napätiu alebo pritlačeniu na plecia. „Pomáha mi to vydýchnuť a usmievať sa, pretože keď sa usmievate, vaše držanie tela a vaše dispozície sa trochu rozjasňujú, čo pomáha [pri spadnutí vašich ramien],“ vysvetľuje Dong.
Pripravený začať? Stlačením Prehrávajte na videu vyššie a sledujte spolu s 15-minútovým tréningom tanečníkov. Všetko, čo budete potrebovať, je sada ľahkých závaží, pár polievkových plechoviek alebo pár fliaš na vodu.
Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.
