Pravda alebo falošné mlieko je úplne v poriadku piť na diéte Keto

Dobre, tak potom čo s mliekom bez mlieka?

Dva najlepšie možnosti, hovorí Kubal: mandľové a kokosové mlieko. Prvým krokom je výber jedného bez pridaného cukru, takže hľadajte tých, ktoré sú označené ako „nesladené.„Jedna šálka nesladeného mandľového mlieka má 1.4 gramy siete sacharidov. Má však len málo v ceste výžive, vzhľadom na to, že je to väčšinou voda. Dostanete tiež iba 1.4 gramy proteínu a 2.7 gramov tuku. V závislosti od značky má nesladené kokosové mlieko (druh, ktorý prichádza v kartóne).5 gramov tuku.

Chcete sa dozvedieť viac o diéte Keto? Táto RD zdieľa jej prevzatie plánu stravovania:

Len nerobte chybu nováčikov a používajte konzervovaný kokosové mlieko ako vaše kávové svrbenie podľa výberu. Iba štvrť šálka pravidelného (plného tuku) konzervovaného kokosového mlieka v 2 gramoch čistých sacharidov, 12 gramov tuku a menej ako gram bielkovín. Urobte matematiku: To je 8 gramov sietí v šálke. Za množstvo, ktoré by ste jedli v hovädzom červenom kari alebo kurací maslo, to je nbd. Ale pravidelne pitie ho pridáva rovnako ako bežné mlieko a samotné množstvo tuku, ktorý obsahuje.

Existujú neatry mliečne, ktorým sa treba vyhnúť keto?

Mlieko, ktoré sa vyrábajú z tradičných potravín bohatých na sacharid, ako je ryža alebo ovsené mlieko, sú bez gos. "S nimi je lepšie mať mliečne mlieko," hovorí Kubal. Príklad v bode: Jedna šálka ryžového mlieka má 21 gramov čistých sacharidov; Šálka ​​ovseného mlieka má 14 gramov sietí sacharidov.

Sójové mlieko spadá do šedej oblasti. Jeden pohár má iba 1 gram čistých sacharidov a má porovnateľný obsah bielkovín a tuku s kravským mliekom. Mnoho sledovateľov Keto sa však rozhodne nezačleniť sóju do svojej stravy z dôvodu obáv z jej obsahu fytoestrogénu, hovorí Kubal. „Ak sa chystáte trochu použiť na svoju kávu, nemám s ňou problém, ale pitie okuliare denne nie je dobrý nápad,“ hovorí. (Je potrebné poznamenať, že iní odborníci tvrdia, že sójové mlieko je vo všeobecnosti bezpečné na pitie a pravdepodobne neovplyvní hormóny zdravých dospelých.)

Mal by som sa dokonca obťažovať s alt-milks na keto diéte?

Nie je to nevyhnutné, hovorí Kubal. "Pre tieto mlieky vôbec nie je veľa výživových prínosov," hovorí Kubal. „Alternatívne, neliečnícke mlieky majú miesto, ale hľadajte jedlo s väčšou výživou. Bude to vždy lepšie ako zalievané mandle alebo kokosové orechy, “hovorí. Mlieko, či už je to mliečne alebo mliečne výrobky, stále majú sacharidy a odporúča maximalizovať svoju kvótu na carb tým, že ju dáva na jedlo ako zelenina. „Výživné látky by mali vždy prísť pred makra,“ hovorí. Ale ak jednoducho nemôžete piť kávu (alebo jesť svoje keto cereálie) bez nej, vyliať sa preč.

Tu je dôvod, prečo odborníci tvrdia, že ženy by mohli zápasiť s úspechom na diéte Keto. Tiež banánové mlieko je teraz zjavne vecou?