7-minútové kardio tréning Tracy Andersona je srdcové pumpujúce, celotelové potenie Sesh

Kľúčom k kratším tréningom, podľa Tracy Andersona, ktorý pokyn každému z Jennifer Aniston, aby sledoval Ellis Ross, Lenu Dunham a Madonnu, je aktivovať čo najviac svalových skupín súčasne súčasne. „Celé vaše telo sa musí zúčastniť, aby sa tieto kroky správne vykonali,“ hovorí. Ak to urobíte, „nemusíte behať alebo skákať, aby ste získali dobré kardiovaskulárne cvičenie,“ vysvetľuje Anderson, ktorý pravidelne stretáva videá z tréningov v reálnom čase z jej rovnomenných štúdií v New Yorku City. To je dôvod.

„Nemusíš behať ani skákať, aby si získal dobré kardiovaskulárne cvičenie.„

Na začiatok navrhuje, aby robila rytmickú sekvenciu prenášajúcu váh, ktorá zahŕňa drep, vysoký diagonálny bočný kop a vysoké koleno. Vysoko energetický pohyb izoluje svaly na jednej strane tela, aby sa zvýšil efekt spaľovania svalov. Akonáhle urobíte okolo 40 opakovaní na jednej strane, navrhuje prejsť na ďalšiu a robiť na tejto strane 40 opakovaní.

Nahor? Chôdza pyramídová doska squat. Rozvaľkajte jogovú rohož, aby ste sa stali vašim sprievodcom, a začínajte v doskovej polohe s rukami v strede podložky, choďte na nohy hneď za okrajmi rohože. Prineste pravú a ľavú nohu za zodpovedajúce ruky a potom zastreľte nohy na pravú stranu podložky. Prineste nohy späť za zodpovedajúce ruky a vyberte ich naľavo od podložky. To je jeden zástupca. Urobiť 20 a vybuchnite niekoľkými bojovníkmi, aby ste sa cez to dostali, hovorí Anderson. Potom prepnite, ktorá noha robí prvý krok pre 20 ďalších opakovaní.

Dokončite s out-in dosky, ktoré zvyšujú srdcový rytmus tým, že vás neustále v pohybe. V základnej doske držte ruky uchopenie rohože a vyberte jednu nohu, nasledovanú druhou. Potom ich rýchlo priveďte späť. V polovici cesty môžete prepnúť, ktorá noha prichádza na prvom mieste. A tu to máte: 7-minútové, 3-move Tracy Anderson Cvičenie, ktoré funguje každý sval v tele.

Môžete jesť aj ako Anderson! Tu je jej recept na šalát a obliekanie sa zhoduje.