<p><strong>3. Kruhy hydrantov na nohy:</strong> Opäť platí, že začnite od všetkých štyroch, zakrúžkujte nohu proti smeru hodinových ručičiek a udržiavajte svoje boky štvorcový.</p> <p><strong>4. Koleno na lakť: </strong>Vráťte sa do stredu a potom vykopnite pravú nohu rovno dozadu. Zdvihnite ľavú ruku rovno vpred. Na vdychte, zapojte svoje jadro a priveďte ľavý lakť na pravé koleno.</p> <p><strong>5. Cat Cow s kolenom Hover: </strong>Vráťte sa do všetkých štyroch, zdvihnite kolená z podlahy a zároveň zastrčte panvu, aby ste zapojili svoje jadro. Prejdite si niekoľko ďalších mačiek z tejto náročnej polohy.</p> <p><em>Vráťte sa do všetkých štyroch a zopakujte kroky dva až päť na opačnej strane. </em></p> <p><strong>6. Nadol pes: </strong>Zo všetkých štyroch zdvihnite kolená a tlačte boky nahor, aby ste sa posunuli späť do psa dole. Uvoľnite krk, aby ste sa pozerali rovno späť na stehná. Roztočte si bicepsy von a triceps dovnútra.</p> <p><strong>7. Vpred: </strong>Ohnite kolená a pomaly kráčajte rukami dozadu, až kým sa hrudník neopustí na stehná vpred. Ak sa váš hrudník nedotýka vašich štvorkoliek, ohýbajte kolená, kým to nemôžu. Prekladajte prsty za krk a húpajte sa zo strany na stranu.</p> <p><strong>8. Doska: </strong>Uvoľnite ruky na zem a choďte vpred, až kým nebudete v Plank póze: ramená nad zápästiami, boky zasunuté pod a chrbát úplne plochý. Cíťte svoje jadro!</p> <p><strong>9. Nízka kobra: </strong>Z dosky, pomaly nižšie až po zem a zároveň udržiavajte jadro streľbu. Akonáhle pristanete, položte hlavu na podlahu a zasadte si ruky vedľa hrudníka. Na nadbeho. Udržujte svoj pohľad a pozeráte sa priamo dole na podlahu, aby ste si neali krk. Na výdych, nižší dole.</p> <p><strong>10. Doska: </strong>Zastrčte si prsty na nohách, zapojte svoje jadro a zatlačte rovno nahor do vysokej dosky.</p> <p><strong>11. Štefy psa nadol: </strong>Zdvihnite boky hore a dozadu a vráťte sa k psovi nadol. Plávajte pravú nohu priamo za vami a udržiavajte boky čo najskôr na štvorec.</p> <p><strong>12. Vysoký výpad: </strong>Vstaňte pravú nohu vpred medzi vaše ruky. Udržujte koleno ohnuté priamo nad členkom. Predĺžiť chrbticu a otvorte hrudník. Zapojte ľavú nohu a prineste ruky na pravé stehno. Zastrčte vo vašom bruchu.</p> <p><strong>13. Vysoká doska s nohou a výťahom na ruky: </strong>Zasadte ruky dozadu na podlahu a vstúpte späť do vysokej dosky. Zdvihnite ľavú nohu z podlahy. Posuňte všetku svoju váhu do ľavej ruky a natiahnite pravú ruku vpred.</p> <p><em>Vráťte sa k psovi nadol a zopakujte kroky 11 až 13 na ľavej nohe.</em></p> <p><strong>14. Hore orientovaný pes: </strong>Od psa dole potiahnite dopredu do vysokej dosky a potom pustite boky, aby ste sa havarovali tesne nad podlahou a priniesli hruď vpred.</p> <p><strong>15. Detská póza s modlitebnými zbraňami: </strong>Zatlačte späť do psa, pustite kolená na podlahu a sadnite si späť na päty. Natiahnite ruky rovno vpred a ohnite ich a privádzajte ruky k modlitbe hore nohami za krk.</p> <p><strong>16. Kolenná doska: </strong>Uvoľnite svoju modlitbu a zatlačte ruky do zeme. Poďte vpred do dosky s kolenami stále na zemi. Zložte predlaktia na podlahu a zovreli sa ruky. Pomaly začnite blížiť lakte vpred a po celý čas zapojte svoje abs, kým sa celé vaše telo nestretne s podlahou. Zatlačte späť do psa nadol.</p> <p><strong>17. Vysoký výpad: </strong>Vstaňte pravú nohu medzi ruky a zametate trup nahor, prineste ruky popri ušiach.</p> <p><strong>18. Warrior III s krízou na nohy: </strong>Prineste si ruky do modlitby v strede hrudníka a pomaly sa nakláňajte dopredu, až kým nebudete vyvážené na pravej nohe a telo tvorí list. Na vdych. Znovu rozšírite nohu a trup. Uvoľnite ľavé prsty na podlahe a vstúpte späť do dosky, potom dole dole.</p> <p><em>Opakujte kroky 16 až 18 na ľavej strane.</em></p> <p><strong>19. Póza člna: </strong>Príďte na sedadlo s nohami pred bokmi. Zdvihnite nohy nahor tak, aby vaše teľatá boli rovnobežné so zemou a natiahnite ruky priamo pred vami. Narovnite si nohy, ak chcete.</p> <p><strong>20. Pózy člna: </strong>Na vdychte, spustite nohy a hrudník, takže sa obaja vznášajú tesne nad zemou. Toto sa nazýva nízka loď. Na výdych.</p> <p><strong>21. Bicykel: </strong>Z dolného člna začnite šliapať nohy a priniesť svoje opačné koleno do svojho opačného lakťa.</p> <p><strong>22. Reverzná stolová doska: </strong>Vráťte sa do sedenia s nohami ohnutými pred vami. Prineste si ruky hneď za boky s prstami smerujúcimi dopredu. Naberte panvu pod a zatlačte boky na oblohu. Nižšie.</p> <p><strong>23. Aktívny most póza: </strong>Ľahnite si na chrbát a choďte nohami blízko zadku. Natiahnite ruky vedľa tela a zatlačte boky až k stropu. Prekladajte ruky pod vami a zabaľte svoje kosti hornej ruky pod hrudník.</p> <p><strong>24. Obrázok štyri: </strong>Spustite boky späť na zem a zrazte kolená dokopy, aby ste neutralizovali panvu. Prejdite si pravú nohu cez ľavé koleno a objímajte holen. Opakujte na opačnej strane.</p> <p><strong>25. Celé telo: </strong>Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky a nohy rovno hore. Potraste ich ako blázon.</p> <p><strong>26. Savasana: </strong>Ležať na chrbte. Ohýbajte kolená a od seba odložte vzdialenosť šírky nôh. Zakladnite kolená do seba a odpočívajte.</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-high-energy-advanced-pilates-video-gives-you-a-full-body-workout-in-20-minutes">« Toto vysoko energetické video Video Pilates vám poskytuje celotelové cvičenie za 20 minút</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-low-impact-cardio-workout-helps-you-break-a-sweat-with-ease">Toto kardio cvičenie s nízkym dopadom vám pomôže ľahké prelomiť pot »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CleanReserve-Branded-Feature-CCA-1400px.jpg" alt="Ako používanie vône na vrátenie spomienok na uvoľnenie môže byť kľúčom k dňom bez stresu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-using-scent-to-bring-back-vacay-memories-can-be-they-key-to-stress-free-days">Ako používanie vône na vrátenie spomienok na uvoľnenie môže byť kľúčom k dňom bez stresu</a> </div> <div class="white-news__text"> Chodíte na dovolenku, aby ste sa ochladili a odstraňovali stres z tlakov každodenného života, ale pr... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/ice-camille-leblanc-bazinet.jpg" alt="Tento víťaz CrossFit Games čoskoro pomôže Newyorčanom s skokmi v boxoch" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-crossfit-games-winner-will-soon-be-helping-new-yorkers-with-their-box-jumps">Tento víťaz CrossFit Games čoskoro pomôže Newyorčanom s skokmi v boxoch</a> </div> <div class="white-news__text"> Nebuďte prekvapení, ak vidíte vzostup v pozorovaniach kolená v Tribeca, príďte v januári, keď ICE NY... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DEP-Ikea-HomepageBranded-Feature.jpg" alt="(Super štýlový) spôsob, ako sa organizovať" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-super-stylish-way-to-get-organized">(Super štýlový) spôsob, ako sa organizovať</a> </div> <div class="white-news__text"> Organizácia je ľahšie povedané ako urobená (máte vzťah s láskou do nenávisti s lavínom vecí, ktoré m... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020_BlueZone_Stocksy-BratCo-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/blue-zones-thinking-is-coming-for-our-workouts">Pre naše tréningy prichádza myslenie modrých zón</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-SustainableBeauty-Stocksy-MartiSans-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-future-of-beauty-is-sustainable-and-consumers-wont-have-it-any-other-way">Budúcnosť krásy je udržateľná a spotrebitelia ju nebudú mať inak</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA1-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-wellgood-beauty-editor-tried-being-a-facialist-for-a-day-heres-what-happened">Tento dobre+dobrý editor krásy sa pokúsil byť tvári na denné, čo sa stalo, čo sa stalo</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Amazon-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-new-years-advice-you-need-from-three-badass-fitness-stars">Novoročná rada, ktorú potrebujete, od troch hviezd Fitness Badass</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Bol som na deň fitness model</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/outdoor-voices-new-soho-store-is-looking-like-a-lifestyle-hub-for-cool-kids">Nový obchod Soho v prírode vyzerá ako centrum životného štýlu pre chladné deti</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Venus_Williams_Eleven_fashion.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-weekly-workout-venus-williams">Moje týždenné cvičenie Venuša Williams</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Môj tréningový zoznam skladieb Pure Barre's Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Ako môže váš zvyk éterického oleja pomôcť ženám podporovať tento máj (a ďalej)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Algenist-vegan-genius-liquid-collagen.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/why-beauty-obsessives-are-buzzing-about-liquid-collagen">Prečo posadnutí krásy bzučia z tekutého kolagénu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
