Tónujte celé svoje telo s týmto tréningom kapely odporu od hlavného trénera Charlee Atkinsa

Vitajte v týždni jeden z Well+Good's (RE) Novoročná výzva! Pre tréning dva, Charlee Atkins-CSCS a Master Inštruktor SoulCycle-zdieľajú rutinu celkového tela pomocou jedného z jej obľúbených nástrojov: miniband.

„Pásy dodávajú ďalší odpor a zvyšujú intenzitu akéhokoľvek cvičenia,“ hovorí Atkins. "Začal som ich používať, pretože som ich mohol vziať so mnou na cestu.". Rýchlo som sa stal fanúšikom toho, do akej miery vylepšujú cvičenie a celkovo lepšia vaša forma."

Atkins má rád prvý krok každej rutiny, aby bol základným náterom pre to, čo má prísť. Tentokrát sa uľahčte na celotelové letenie s Atkinsovým go-to-to aktiváciou ramena. Jej trénera tip? Uistite sa, že budete udržiavať odpor v kapele cez celý pohyb.

Prejdite nadol, aby ste videli, že 5 pohybov Atkins prisahá, aby vyrezal ruky, jadro, zadok a nohy pomocou odporového pásu.

Celotelové pruhované le pot

Na toto cvičenie budete potrebovať nejaký priestor vo svojom byte, aby ste sa potili, miniband a rohož jogy. Urobte celé cvičenie raz a odpočíva 30 sekúnd medzi sadami a 1 minútu medzi každým pohybom.

1. Aktivácia ramena

DO: 3 sady z 10 opakovaní

Postavte sa s nohami vo vzdialenosti šírky ramien, lakte sa ohýbajú s 90 stupňami vedľa vašej strany, s cvičebnou pásmou okolo zápästia. Vytváranie dvoch pästí a udržiavaním napätia v pásme, predlaktia pulzov z dvoch palcov na každú stranu. Potom natiahnite paže priamo pred hrudník, dokončite päť pulzov. Ďalej zdvihnite ruky priamo nad hlavou, bicepsy po ušiach a dlaniach smerujúce dovnútra. Vráťte sa späť na začiatok a urobte každý pulz znova, pre jedného opakovania.

2. Curtsy spätné väzenie s výťahom na nohy

Do: 3 sady 6 opakovaní

Začnite s nohami o niečo širšie ako vzdialenosť šírky ramien s minibandom okolo stehien, ruky zovreté pred hrudníkom. Posielanie glutes späť, spodná dole do drepu. Krok ľavej nohy za doprava a nižšia do strúhaného výpadu, udržiavanie predného kolena zarovnaného s členkom. Keď sa postavíte cez prednú nohu, použite glutes, aby ste vykopli ľavú nohu späť asi šesť palcov na zadnej diagonále. Návrat do východiskovej polohy; Opakujte na opačnej strane pre jednu rep.

3. Plaziť sa

DO: 3 sady 8 opakovaní

Začnite v stolových polohách pod ramenami a kolenami pod bokmi s prstami na nohách zasunuté pod, koleno zdvihlo niekoľko centimetrov od zeme a miniband umiestnený okolo zápästia. Pomocou opačnej ruky a nôh sa začnite pohybovať vpred. Prechádzajte sa na vrchol svojej podložky a potom späť do východiskovej polohy. To je jeden zástupca. Alternatívna východisková strana pre každú rep.

4. Banded Bicycle Crunch

DO: 3 sady z 10 opakovaní

Ľahnite si na chrbát s rukami za hlavou a miniband okolo oblúkov nôh. Zdvihnite čepele z podložky. Ohnite jedno koleno, privedie ho k hrudi, zatiaľ čo druhú nohu natiahne rovno. Súčasne sa otočte na kufre cez šikmé, pritiahnutím protiľahlého ramena smerom k protiľahlému kolenu. Opakujte na opačnej strane pre jednu rep.

5. Push-up na Superwoman

DO: 3 sady 8 opakovaní

Začnite ležať na zemi s minibandom okolo členkov, ruky vedľa hrudníka pod podpazušia. Počas celého pohybu udržiavajte napätie na miniband. Roztiahnite ruky a stlačte až na vrchol polohy push-up. Spodná časť chrbta na rohož. Natiahnite ruky priamo nad hlavu, zatiaľ čo zdvíhate stehná z podložky a stlačte glutes. Spodná časť chrbta, aby ste spustili pre jedného opakovania.

Vyskočte svoje wellness rutiny 2018 s týmito tipmi na zdravie a výživu a spoločnosť Intel o tom, ako jemne detoxikovať.