Vyhoďte ruky, cestu na okamžité zvýšenie kardio, keď ste silový tréning

Kardio a silový tréning sa často umiestnia do dvoch samostatných škatúľ. (Dokonca aj v telocvični majú voľné závažia tendenciu byť približne 1 000 ligami od dezénov, točiacich bicyklov a eliptikálov.) Avšak tieto dve spôsoby fitnes mať Byť dvoma samostatnými entitami vo vašom #SweatLife. Tréneri v New York City Tough-As-NAILS Fitness Studio [Solidcore] zdieľa jedno malé (ale mocné) vyladenie, ktoré poskytne akémukoľvek silovému tréningu posun kardio okrajov. Nevyžaduje sa žiadny stroj.

Počas triedy v piatok ráno [Solidcore] trénerka Mali Makaila povedala jednému z editorov fitness Well+Good, že jednoducho zdvíhanie rúk nad hlavou je takmer okamžitý spôsob, ako poslať vaše srdce pretekám najlepším spôsobom. A hm, wow-čo menič hry.

„Zdvíhanie rúk nad hlavou spôsobuje, že vaše srdce usilovne pracuje na posunutí krvi nahor,“ vysvetľuje Jo Gomez, ACSM, riaditeľ tréningu [Solidcore]. „To spôsobí mierne zvýšenie srdcového rytmu.„Zároveň vysvetľuje, že zvýšenie rúk spochybňuje vašu rovnováhu a núti vás zapojiť svoje jadro, aby ste zostali stabilné. Takže je to naozaj výhra, výhra, výhra.

Je zrejmé, že tento hack nebude fungovať, keď vykonávate niečo ako doska alebo pull-up. (Aj keď, ak dokážete vykonať tieto pohyby bez rúk ... Zdieľajte svoje tajomstvá.) Namiesto toho skúste zdvihnúť obe ruky na pohyby ako výpady. Gomez mi hovorí, že jej osobný obľúbený čas na používanie jednoduchej techniky je počas drepov. Pretože vaše ruky nemilujú pri hrudi, bojujete proti gravitácii (a, um, vyhráte). Pridanie skoku, keď sa narovnáte nohy, bude požadovať ešte viac zo srdca.

Stručne povedané, ktokoľvek poveril, že silové školenie a kardio museli byť milencami kríženia hviezdami, jednoducho nechápali, že môžu úplne pracovať v tandeme.

Predtým, ako začnete squatting (s rukami vo vzduchu!), naučte sa, ako to urobiť správne s trénerom Obé Megan Roup.

Nie ste si istí, či by ste mali najskôr robiť silový tréning alebo kardio? Tu je dohoda. Navyše, päť bezplatných videí, ktoré vás naučia, ako používať stroje v telocvični.