Tie boľavé svaly? Áno, v skutočnosti by mohli byť zapálené

Čím viac používate určité svaly vo svojich každodenných činnostiach, tým je pravdepodobnejšie, že sa zapáli. „Menšie svaly v ramene, ako napríklad svaly manžety rotátorov a svaly bicepsov sú náchylnejšie na zápal, najmä u jedincov, ktorí dokončujú opakované pohyby nad hlavou,“ hovorí Martinez, tiež poznamenáva, že svaly vo vašom členku a Shin majú tendenciu trpieť aj z nadmerného používania.

Ak zistíte, že sa cítite zapálení, dobrá stará metóda ryže (odpočinok, ľad, kompresia a vyvýšenie) je prvým postupom, po ktorom nasleduje rozhovor s poskytovateľom zdravotnej starostlivosti. „Ak sa situácia týka po tréningu, potom sa musí zamerať na zotavenie a prestavbu svalu,“ hovorí Martinez. „Činnosti ako napínanie, penové valcovanie, masáž a pohyb svetla sú prospešné a môžu tento proces urýchliť.„A keď máte pochybnosti, dajte si ospravedlnenie, aby ste si vzali deň voľna. Objednávky trénera.

Zápal nie je jediná vec, ktorú si treba poznať po vašom tréningu: oneskorená svalová bolesť je vec, a tu je to, čo potrebujete vedieť. A ak potrebujete viac inšpirácie na regeneráciu, vyskúšajte tieto tipy schválené trénerom na porazenie bolestivosti po tréningu.