Toto stojace cvičenie ABS od Celebra tréner Astrid Swan je v skutočnosti výzvou pre celkové telo

Celeb Trainer (a čoskoro bude mať mama) Astrid Swan vedela, že bude pokračovať v cvičení počas tehotenstva. „Mám šesť mesiacov a myslím si, že je veľmi dôležité, aby ste udržali vaše jadro silné,“ hovorí Swan, ktorý pracoval s Jessicou Alba a Julianne Houghovou.

Silný abs môže ženám pomôcť počas pôrodu. A posilnenie toho, čo očakávate alebo sa vám nepomôžete s rovnováhou a stabilitou. Jednou z skvelých vecí na Swanových tréningoch je to, že sú skutočne pre akékoľvek telo-a môžu sa robiť kdekoľvek. Nedávno prevzala telo Los Angeles, aby zastrelila plnú základnú sekvenciu, ktorú môžete pridať do svojej domácej cvičebnej rutiny. „Je to skvelé pre tehotenstvo, ale aj pre akúkoľvek úroveň kondície, v ktorej ste,“ hovorí.

Pohyb nad zameraním vašich šikmých šikmých, bočných svalov vášho jadra, ktoré bežia hore a dole váš kufre. Ale pretože kombinuje lis na rameno a vyvažuje na jednej nohe, bude tiež spochybniť hornú časť tela a stabilitu.

Ak chcete začať, uchopte činku. Swan's Repping vo videu s hmotnosťou 15 libier, ale hovorí, že si vyberie ťažkú ​​záťaž, ale funguje pre vás. Začnite s nohami šírka ramena od seba a posuňte svoju váhu do chodidla oproti ramenu, ktorý drží váhu. Zdvihnite váhu nad hlavu, udržiavajte biceps v blízkosti ucha a vyváženosť natiahnutím druhej ruky na stranu vo výške ramena, rovnobežne so zemou.

Mierne zastrčte panvu a vydýchnite, keď prinášate lakť a koleno na bok s váhou, aby ste sa dotkli. Vdýchnite sa, keď sa vrátite na počiatočnú pozíciu. Budete cítiť, že bočné telo horí v žiadnom momente plochý.

Ak chcete ešte * viac * presťahovať sa z Swan, pozrite sa na celé video tu. Alebo pozrite sa na jej obľúbený pohyb tela s nízkym dopadom na tehotenstvo.