Tento jednoduchý trik úplne zmenil môj strach z reč

Čo? Nemôže to byť také ľahké, myslel som. Ale podľa Forana je to jednoduchá veda. „Naša myseľ a telo sa nás snažia upozorniť a chrániť nás, že čelíme riziku tým, že vytvárame bojové alebo letové hormóny,“ povedal Foran, keď som jej poslal e-mailom ďalšie informácie. "Toto je v pohode. Nemusíme sa snažiť necítiť to; Musíme jednoducho pochopiť, prečo to cítime, a dávať to zmysel. Zo všetkých nástrojov, ktoré zdieľam vo svojich knihách a mojom podcaste, je nástrojom číslo jedna vzdelávanie o tom, prečo sa cítime tak, ako to robíme. Je to najviac posilňujúca obrana pred strachom a úzkosťou. Keď sa tento strach začne, čo očakávam a akceptujem, viem, že sa chystám urobiť niečo, čo sa cíti ako hrozba, ale môj racionálny mozog môže ubezpečiť môj strach.„

V deň udalosti som dal tento neuveriteľne jednoduchý tip na použitie. Vo chvíľach počas celého dňa, keď som premýšľal o udalosti a cítil som, že som preteky srdca, som sa zhlboka nadýchol a opakoval si dve slová: Si v poriadku. Keď som dorazil na túto udalosť, túto frázu som nepretržite zopakoval asi 45 minút, kým som sa musel dostať na pódium. Si v poriadku. Hlboký nádych. Si v poriadku. Ďalší zhlboka dych. Si v poriadku. Si v poriadku. Si v poriadku.

A vieš čo? Funging to fungovalo. Len si pripomenul, že som nebol v žiadnom fyzickom nebezpečenstve, pomohol mi upokojiť. Neod hyperventiloval som, ako by som normálne robil. Ani som nebral žiadne CBD. A všetko to šlo hladko.

Naučte svoj mozog ochladiť tf von

Môj experiment ma určite prekvapil, takže aby som hovoril-ako by bolo také jednoduché, aby bolo také také silné? Aby som to zistil, zavolal som neuropsychológ a Zastavte sebabotáž Autor Judy Ho, PhD.

DR. Ho potvrdzuje, že nie, mozog nevie, ako automaticky rozlišovať medzi emocionálnymi a fyzickými hrozbami-takže reaguje na akúkoľvek vnímanú hrozbu pri rovnakej bojovej reakcii. Hrozba sa spracováva v amygdale, časť mozgu zodpovedajúceho za naše emócie, hovorí. Amygdala vysiela signál do inej časti mozgu, hypotalamu, ktorý komunikuje so zvyškom tela a nadchne, aby unikol hrozbe.

Je iróniou, že „Amygdala začína riešenie problémov, aby zistila, čo tieto fyzické príznaky znamenajú, a interpretuje ich ako znamená, že ste v nebezpečenstve,“. Hovorí. „Myseľ a telo sú v neustálej komunikácii-najmä v čase krízy, ktoré vytvára túto slučku spätnej väzby, ktorá v skutočnosti zhoršuje fyziologické príznaky.„

DR. Ho hovorí, že jednoduchý akt, keď si hovoríte, že si v skutočnosti nie ste v nebezpečenstve-trik, ktorý pre mňa fungoval tak dobre, a Foran-je logická časť mozgu (výkonný mozog), ktorá prevzala kontrolu nad emocionálnou časťou mozgu ( amygdala), ktorá nedokáže zistiť, prečo sa telo vydáva. Ale uznáva, že to nefunguje pre každého. „Amygdala je veľmi prominentná, a preto, ak poviete niekomu, kto má záchvat paniky, aby„ len relaxoval “, nefunguje to. Musíte doslova učiť svoj mozog, že sa v skutočnosti nedeje nič škodlivé, čo mu dáva fyzický reset.„

Jeden fyzický reset, v ktorom hovorí, že je efektívny, sa hlboko nadýchne, čo môže spomaliť váš srdcový rytmus, a tak posielať signál do amygdaly, že telo nie je pod fyzickou hrozbou. Ďalším spôsobom, ako poslať signál do vašej amygdaly, že ste A-doba: počúvanie piesne, ktorú máte radi. „Hudba je taká emotívna, takže to môže byť spôsob, ako zmeniť, ako sa cítite za pár minút,“. Hovorí.

Nech už pre vás funguje akákoľvek metóda, DR. Ho hovorí, že môžete naučiť mozog, aby ste sa časom nebáli určitých vecí. „Strach nemusí nikdy úplne zmiznúť, ale je rýchlejšie prekonať,“ hovorí. S praxou, samozrejme.

Aspoň podľa mojej osobnej skúsenosti som zistil, že je to pravda. Aj keď pravdepodobne nikdy nebudem milovať * na verejnosti, rozrástla som. Stáva sa strach. Kľúčom je vedieť, čo s tým robiť.

Možno, s ktorým sa hovorí, že si v pohode, ale bojíš sa tmy. Tu je to, čo robiť. Ak pravidelne zažívate úzkosť, tu sú niektoré prírodné riešenia, ktoré by mohli pomôcť.