Tento jednoduchý hack vám pomôže * Konečne * Master Crow póza

Zistenie, ako urobiť Crow Pose bez toho, aby ste padli na tvár, je náročné pre začiatočníkov aj pre pokročilých jogínov. Dokonca aj inštruktori ako Melissa Eckman to na začiatku považujú za strašidelné a zastrašujúce. Má však dosť geniálny hack na to, aby sa na ňu dostal, ktorý nedávno zdieľala so svojimi 334k sledovateľmi Instagramu: položte čelo na bloku jogy.

Dôvod? Rovnako ako väčšina vecí vo fitnes, aj zvládnutie pózy si vyžaduje dobrú formu, na ktorú sa dá ťažko sústrediť. „Niekoľko najlepších chýb, ktoré vidím, sú lakte, ktoré sa rozlievajú a spôsobujú, že väčšina vašej telesnej hmotnosti vstúpi do vašich zápästia,“ hovorí Eckman. „Je to také dôležité, že existuje rovnováha medzi tým, že držím nohy, zapojením vášho jadra a použitím rúk, aby ste ich držali.„

Použitie bloku zmierni váš strach z lietania v plnej vrake, čo vám umožní zamerať sa na správne zarovnanie.

Použitie bloku zmierni váš strach z lietania v plnej vrake, čo vám umožní zamerať sa na správne zarovnanie. „Ak len vyhodíte všetku svoju váhu do svojich náručia, nikdy nebudete postupovať v tejto póze a môže by sa vážne ublížiť,“ varuje Eckman, ktorý zdieľa svojho podrobného sprievodcu modifikovanou verziou nižšie.

Ako urobiť Crow póza pomocou bloku jogy

„Crow póza je pre niektorých ľudí zastrašujúca alebo strašidelná, pretože v podstate je to dôvera,“ vysvetľuje Eckman. „Ste závislí od rovnováhy a sily, aby ste sa prikláňali na tvár, keď sa nakláňate dopredu.„

Odpočinkom na čele na blok jogy môžete odstrániť časť faktora strachu. Na precvičenie tejto pózy budete potrebovať blok jogy, podložku a miestnosť na pohyb.

1. Položte blok na najvyššom prostredí asi päť palcov pred prsty prstami v strede vašej podložky.

2. Uistite sa, že vaše zápästia sú v súlade s lakťami, a prineste obe kolená na triceps. Začnite sa nakloniť dopredu, až kým necítite, že vaša hlava zasiahne blok.(„To vám pomôže prekonať strach z závodu na tvár a byť pre vás bezpečnostnou sieťou,“ hovorí Eckman.)

3. Potom precvičte svoju rovnováhu zdvíhaním pešo a potom druhou zo zeme.

Okrem toho, že sa cíti úžasne na pribíjanie jedného z najstrašujúcich jogových póz, ponúka množstvo ďalších výhod vrátane práce rúk, ramien a jadra pri roztiahnutí bokov a štvorkoliek. Navyše, „[Je to] posilňujúce, zábavné a skvelé pre pokrok vo vašej praxi,“ hovorí Eckman. A použitím jej hacker.

Zdá sa, že výhody jogy nemajú žiadne limity, len sa opýtajte Jessica Biel-Je to jej obľúbené cvičenie, BTW. A zistite, ako používať inú populárnu jogu: Jógové koleso.