Táto sekvencia jogových dychov vám pomôže ochladiť efekt

De-stres v minútach s touto jogou dýchacie cvičenie a sledujte video tu.

Ak ste absolvovali nejakú triedu jogy, viete, že dýchanie je nevyhnutnou súčasťou zážitku, dokonca aj ten chlap v zadnej časti triedy, ktorý na každom výdychu zastoná nahlas. „Pravdepodobne cvičíte jogu Vinyasa, ako ju poznáme dnes,“ hovorí učiteľka jogy Tess Koenig v poslednej epizóde Dobré pohyby. „A všetko, čo Vinyasa naozaj znamená, je to, že úmyselne spájate dych s pohybom.„

Existuje dobrý dôvod, prečo sa cítite nekonečne chladnejšie na konci jogy triedy Dýchanie správne vám pomôže prijať viac kyslíka a má upokojujúci účinok na vaše telo a myseľ. Vďaka Koenigu môžete teraz zopakovať tento pocit doma pomocou tohto upokojujúceho toku jogy, ktorý sa zameriava na prácu s dychom a jednoduché pohyby.

Vyskúšajte túto jogu vinyasa pre začiatočníkov, aby ste sa cítili pokojnejšie ASAP

Ujjayi dýchanie: Postavte sa na vrchol svojej podložky s nohami spolu a udržiavajte kolená mäkké. Položte jednu ruku na hruď a jednu ruku na brucho, potom zavrite oči. Zoberte si niekoľko prirodzených dychov a venujte tento čas, aby ste pocítili nohy na zemi a dych sa pohyboval pod dlaňami.

Vydýchnite úplne a zhlboka sa nadýchnite nosom, potom otvorte ústa a vydýchnite. Opakujte, ale pozastavte sa na vrchole vašej vdych. Urob to znova, ale potom, čo sa pozastavíš a zadržuje dych, pred výdychom si vezmite trochu viac vzduchu. Zhlboka sa nadýchnite cez nos, zastavte sa a vydýchnite ústami.

Pre váš piaty dych vdýchnite cez nos a potom vydýchnite nosom so zavretými ústami. Opakujte, ale na vdych mierne strhnite hrdlo a potom udržujte vzduch pohybujúci sa cez krk, keď vydychujete znova nosom.

Póza Mountain: Zostaňte stojaci v hornej časti svojej podložky, ale posuňte ruky dole na svoje boky, dlane smerujúce dopredu. Keď vdýchnete, posuňte ruky nad hlavou a uvidíte, ako sa vaše ruky dotýkajú. Vydýchnite sa, aby ste sa zložili dopredu. Vdýchnite na polovičný lift a potom vstúpte späť do dosky.

Mačka/krava: Príďte na ruky a kolená na stolovú pózu, uistite sa, že vaše ruky sú pod ramenami a kolená sú pod bokmi. Zatlačte svoje dlane do podložky, aby ste umožnili optimálne dýchanie. Vdýchnite sa, keď si klenujete chrbát a pozeráte sa hore. Vydýchnite a zaokrúhľujte chrbát, keď sa pozeráte dole. Opakujte ďalšie dvakrát.

Dolu smerujúcim pes: Vdýchnite sa do neutrálnej chrbtice, potom zastrčte prsty na nohách a zatlačte boky hore a späť do psa smerujúceho nadol. Zostavte sa tu cez nos, berte si čas na jemné ohýbanie jednej nohy a potom druhá, aby ste ich trochu natiahli, ak potrebujete. Vdýchnite a zdvihnite pravú nohu. Na výdych Step vašej pravej nohy vpred do výpadu.

Nízky výpad (vpravo): Držte ruky vysadené na zemi alebo na blokoch. Vdýchnite s hrudníkom dopredu. Keď vydýchate, narovnajte prednú nohu a zložte sa dopredu, pritiahnite bradu a nos na koleno. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a zložte trochu hlbšie do úseku. Vdýchnite sa a posuňte sa späť do svojho nízkeho výpadu, potom vydýchnite a siahajte boky hore a späť dole do úseku. Opakujte ešte raz.

Dolu smerujúcim pes: Zadajte pravú nohu dozadu a zatlačte boky nahor a späť do psa smerom nadol smerom nadol. Zhlboka sa nadýchnite a von. Vdýchnite a vstúpte do ľavej nohy, potom vydýchnite a vytiahnite ju vpred medzi ruky do nízkej výpadu.

Nízky výpad (vľavo): Ako predtým, držte ruky vysadené na zemi alebo na blokoch. Opakujte rovnaký proces ako s nízkym výpadom na pravej strane: Vdýchnite, potom vydýchnite a narovnajte ľavú nohu a zložte nad ňou do úseku. Zhlboka sa nadýchnite, vydýchnite a zložte trochu hlbšie do úseku. Vdýchnite a presuňte sa späť do nízkej výpadu. Opakujte dvakrát. Vstúpte späť do psa smerom nadol a zhlboka sa nadýchnite a von. Potom choďte nohami do rúk. Ohnite kolená, položte ruky na boky a postavte sa.

Dokončite umiestnením jednej ruky na svoje srdce a jednu na brucho. Zhlboka sa nadýchnite a vydýchnite.

Vystreľte svoj ABS týmto 7-minútovým jadrovým prietokom centrickým jogou. A to je presne to, ako často by ste mali robiť jogu, aby ste ťažili z výhod.