Toto sedenie na celom tele Tabata je v podstate ekvivalent 100 burpees
Okrem toho pracujete aj na svojom spojení s mysľou a telami. „Vykonávanie izometrických cvičení pracuje na zlepšení spojenia s mudrou mysľou-hlavný perk, z ktorého bude prínosom pre budúce tréningy,“ hovorí Phelps. „Stimulovaním tohto spojenia s musky na mysli pripravujete svaly a nervový systém na tradičné cvičenia, či už v tréningu alebo prostredníctvom pravidelných denných aktivít.„Takže to skúste sami.
Pokračujte v posúvaní na cvičenie na sedenie Tabata, ktoré môžete robiť doslova kdekoľvek, kde je váš zadok na sedadle, s láskavým dovolením Phelps.
„Použite časovač vo svojom telefóne, aby ste si udržali zodpovednosť alebo si stiahli časovač Tabata,“ odporúča Phelps. „Potom vykonajte každý pohyb v štýle Tabata, 20 sekúnd, 10 sekúnd odpočinku, pre osem kôl.„
1. Modlitba stlačenie: Položte svoje dlane spolu s lakťami, ktoré sa rozžiaria a stlačte ruky dokopy. „Čím pevnejšie tlačíš, tým bude náročnejšie,“ hovorí Phelps. „Nezabudnite zabrániť svojim ramenom na turistiku smerom k ušiam.„
2. Biceps horenie: „Ohnite pravú ruku do uhla 90 stupňov a ľavou rukou uchopte pravú ruku,“ hovorí Phelps. „Zatlačte ich dokopy tak tvrdo, ako je to možné. Zatiaľ čo váš pravý biceps bráni vám spadnúť z vašej ruky, váš ľavý triceps sa snaží tlačiť pravú ruku nadol. Potom zopakujte na druhej strane.„
3. AB vákuum: Začnite s tým, že sedíte vzpriamene. „Položte si ruky na boky a vydýchnite všetok vzduch z pľúc,“ hovorí Phelps. „Rozlož hrudník a vložte žalúdok čo najviac a držte sa. Vizualizujte sa a snažíte sa dotknúť svojho pupku k chrbtovej kosti a stlačiť a podržať.„
4. Vnútorné stehno stlačenie: Tento zahŕňa veľa stláčania. „Posaďte sa na stoličku a urobte päsť, umiestnite ju medzi kolená,“ hovorí Phelps. „Pevne stlačte kolená a držte sa.„
5. Izometrická socha nohy: „Sedíte na stoličke, natiahnite nohy a umiestnite obe nohy pred kolená,“ hovorí Phelps. „Vykopajte päty do podlahy. Bez pohybu nôh, potiahnite nohy smerom k stoličke, stiahnite si hamstringy, štvorkolky, glutes a držanie.„Teraz utrite ten pot.
To hovoria tréneri fitness o tom, že robia kardio vs. silový tréning najskôr v tréningu, BTW. A to je to, čo potrebujete vedieť o sile vo fitness, ktorá je rovnako kľúčová ako kardio a sila.
