<p>Aby ste vyťažili maximum z pohybov (a vyhli sa zraneniu), chcete si byť istí, že sa počas tréningu držíte v neutrálnej chrbtici. "Chceš vymyslieť, že pod bradou držíš šťavnatú broskyňu," hovorí Kellum. Predstavte si, že vaše spodné rebro sa snaží byť ťažký do podložky, ale zdvihnite spodnú časť nahor <em>pravidelný</em> Trochu-„Druh dosť priestoru na to, aby som tam dal čučoriedku.„Takže predtým, ako začnete s cvičeniami, urobte si chvíľku zastrčenia a niekoľkokrát panvu, aby ste sa usadili v neutrálnej chrbtici, ktorá je niekde medzi týmito dvoma pozíciami.</p> <p>Mám to? Teraz sledujte spolu s videom, aby ste zvládli pohyby nižšie, a nezabudnite sa skontrolovať budúci týždeň, keď sa jej bude zdieľať nový tréner mesiaca.</p> <h2>Šikmosť</h2> <p><em>Urobte celú sériu na pravej strane a potom zopakujte ľavú stranu</em></p> <p><strong>1. Stehenná tlač: </strong>Ležajte na chrbte s neutrálnou chrbticou a pravou nohou vysadenou, plávajte ľavú nohu do stolového zvuku o vytvorení 90-stupňových uhlov v bokoch a kolenách. Zatlačte prsteň nahor na stehno so svojimi lakťami široko a premýšľajte o tom, že ho tlačíte ako bzučiak. Keď vydychujete, objmite svoje bruško smerom k chrbtici a stlačte prsteň. Vdýchnuť do vydania. Opakujte päťkrát.</p> <p><strong>2. Stehenný lis s kučerom:</strong> Zatlačte prsteň do stehna so širokými lakťami v rovnakej polohe stolovej nohy, zhlboka sa nadýchnite a stočte sa dopredu na výdych. Vdýchnuť do spodnej časti chrbta k podlahe. Opakujte päťkrát.</p> <p><strong>3. Stehenný lis s lisom na paže:</strong> Zatlačte prsteň do ľavej nohy so stolou, držte svoje plecia stočené z podlahy a pulzujte prsteň do stehien, premýšľajte o vystrelení svalov v rukách. Opakujte päťkrát.</p> <p><strong>4. Criss-Cross Cross Single Netght Extension:</strong> Stlačením svojho opačného lakťa alebo predlaktia na prsteň a do ľavej nohy s stolovou stopou, stočte a otočte chrbticu, keď vydýchnete. Udržujte svoj nízky chrbát zdvihnutý, plávajte pravú nohu, aby ste splnili ľavú stranu v stole a podržte. Roztiahnite pravú nohu, aby ste sa vznášali a priviedli ju späť na stolovú hornú časť a po celú dobu zatlačte kruh do ľavého stehna. Opakujte päťkrát.</p> <p><strong>5. Criss-Cross Lift a nižší:</strong> Držte kučery a zatlačte prsteň do ľavej nohy s stolou, zdvihnite a spustite pravú nohu nahor a nadol s špicatými nohami. Opakujte päťkrát.</p> <h2>Glutes</h2> <p><strong>1. Most s artikuláciou:</strong> Začnite v aktívnom odpočinku s nohami rovno na podlahe, kolená ohnuté a neutrálne chrbtice. Vložte prsteň medzi vaše stehná a začnite ho stláčať iniciovať so svojimi ABS, nie s glutesmi. Potom stlačte zadok čo najviac a zdvihnite sa do mosta. Spodná časť dozadu na podlahu. Opakujte päťkrát.</p> <p><strong>2. Most s vnútorným stlačením stehna:</strong> Držte most-ideálne udržiavanie bokov v zarovnaní s kolenami, hrudníkom a ramenami, ktoré prstene prstene s stehnami. Stlačte obidve strany rovnomerne. Opakujte päťkrát.</p> <p><strong>3. Most s pravým vnútorným stlačením stehna:</strong> Držte rovnakú polohu, stlačte prsteň iba svojím pravým vnútorným stehnom. Opakujte 10 -krát</p> <p><strong>4. </strong><strong>Most s ľavým stlačením vnútorného stehna:</strong> Držte rovnakú polohu, stlačte prsteň iba ľavým vnútorným stehnom. Opakujte 10 -krát</p> <p><strong>5. Most bez artikulácie:</strong> Zasuňte nohy cez prsteň, spustite nohy k podložke a držte ju za kolená (rozširujte svoje nohy, koľko potrebujete, aby ste ich udržali na svojom mieste). S každým stehnom rovnomerne zatlačte do kruhu, stlačte glute a zdvihnite zadok do mosta. Spodná časť dole do podlahy, odolajte prsteňu po celý čas. Opakujte 10 -krát.</p> <p><strong>6. Most s vonkajším stlačením stehna:</strong> Držte most, vytlačte rovnomerne do kruhu s oboma stehnami. Prepustenie. Opakujte 10 -krát.</p> <p><strong>7. </strong><strong>Most s pravým vonkajším stlačením stehna:</strong> Z toho istého mosta sa vytlačte do kruhu iba pomocou pravého stehna. Prepustenie. Opakujte 10 -krát.</p> <p><strong>8. Most s ľavým stlačením vonkajšieho stehna:</strong> Z toho istého mosta sa vytlačte do kruhu iba pomocou ľavého stehna. Prepustenie. Opakujte 10 -krát.</p> <p><strong>Nemám prsteň? Vyskúšajte toto 9-minútové základné cvičenie bez zariadení alebo táto séria Pilates, ktorú nemusíte ani nemusíte <em>postaviť sa</em> zvládnuť.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/7-trainer-approved-ways-to-get-the-most-out-of-your-daily-walking-workout">« 7 spôsobov schválených trénerom, ako čo najviac využiť z vášho denného cvičenia</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/elle-macphersons-fave-highlighter-is-the-one-everyone-wants-right-now">Obľúbený zvýrazňovač Elle MacPhersonovej je ten, kto práve teraz * chce práve teraz »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kimiko-Glenn-Beauty.jpg" alt="Moje päť posadnutí krásy Kimiko Glenn" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-kimiko-glenn">Moje päť posadnutí krásy Kimiko Glenn</a> </div> <div class="white-news__text"> Ako väzňa Brook Soso na Orange je nová čierna, herec Kimiko Glenn je v neobvyklej situácii pre svoju... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Eye Spy 7 Prírodné spôsoby, ako vymazať kruhy pod očami" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/eye-spy-7-natural-ways-to-erase-under-eye-circles">Eye Spy 7 Prírodné spôsoby, ako vymazať kruhy pod očami</a> </div> <div class="white-news__text"> Toľko krémov, ktoré tvrdia, že bojujú proti tmavým, nafúknutému kruhu pod očami, buď nie sú efektívn... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Recenzia produktu Arcona Magic White Ice Lotion a Eye Rose" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/product-review-arcona-magic-white-ice-lotion-and-eye-dew">Recenzia produktu Arcona Magic White Ice Lotion a Eye Rose</a> </div> <div class="white-news__text"> Autor Siobhan O'Connor za nomory.Comyou vieš, ako vieš, že je to láska? Máte len malú chuť a chcete ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/fitness-model-water.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/i-was-a-fitness-model-for-a-day">Bol som na deň fitness model</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Upstate.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/upstate-the-new-york-fashion-brand-with-a-mindful-edge">Upsstate the New York Fashion Brand s vedomím okraja</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout-jumpsuits_alala.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-new-workout-jumpsuit-and-how-to-wear-it">Nové kombinézy tréningu--ako ju nosiť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bernard-strnisko">Bernard Strnisko</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Najnovší klub v okrese Meatpacking je pre bežcov</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/does-heat-really-make-you-extra-flexible">Skutočne vás robí teplo mimoriadne flexibilným?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-DEP.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-loungewear-you-need-for-the-coziest-season-ever">Loungewear, ktorý potrebujete pre najchudobnejšiu sezónu vôbec</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/workout_playlist_shalisa_pouw.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-workout-playlist-pure-barres-shalisa-pouw">Môj tréningový zoznam skladieb Pure Barre's Shalisa Pouw</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-reasons-why-2015-is-the-year-of-the-barre">5 dôvodov, prečo je rok 2015 rokom Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA-BreastCancer-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-this-one-bra-could-make-a-difference-for-breast-cancer-survivors--according-to-a-cancer-surgeon">Ako by táto podprsenka mohla zmeniť pre tých, ktorí prežili rakovinu prsníka, podľa chirurga rakoviny</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Urobí z vašich kozmetických výrobkov aktívny akt pre výrobky osobnej starostlivosti o bezpečnosť vašich kozmetických výrobkov?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
