To len pri cvičení na vašom období naozaj * môže * spôsobiť, že sa budete cítiť lepšie

Crazy Bolesť chrbta a dramatické breakouts sú len pár trápení, ktoré môžu žien trápiť počas svojho mesačného cyklu a je zatraceně takmer nemožné získať cvičenie. Ale možno stojí za to odložiť Halo Top a Hot Water podložku a ťahať sa posilňovňou, pretože v skutočnosti môže nové výskumné cvičenie Pomoc S príznakmi obdobia.

Tím výskumných pracovníkov v Anglicku analyzoval reakcie od viac ako 14 000 športovcov Strava a zistil, že 78% z nich uviedlo, že cvičenie „znížilo nepohodlie ich obdobia.„Takmer polovica z týchto žien (presnejšie 47%), cítila, že„ cvičenie miernej intenzity “-čo znamená, že dýchate tvrdo, ale stále schopní konverzovať konverzáciu, čo je najúčinnejšie pre pomoc s vecami ako žalúdočné kŕče , bolesť prsníka, zmeny nálady, únava a chute.

A nielenže môže cvičiť počas vášho obdobia, pomôcť vám cítiť sa lepšie, ale v skutočnosti to môže viesť k PR: Podľa Meg Takacs, CrossFit a Aaptiv Trainer so sídlom v New Yorku, je to (ahem!) Obdobie, keď niektoré ženy môžu dosiahnuť svoje najkrajšie tréningy.

„Áno, obdobia sať. Ale vaše tréningy nemusia, “trénera označil nedávny príspevok na Instagrame. Môžem dostať hallelujah? Zatiaľ čo vaša luteálna fáza (týždeň pred začiatkom vášho toku) by mohla vyhláskovať pomalšie potné relácie, týždeň, keď menštruatujete.„Naplánujte si preteky, tréningy HIIT a tréningy sprintu“ počas tejto doby odporúča trénera.

Biologický dôvod tohto preplňovaného obdobia mesiaca je tiež celkom v pohode. „Je to preto, že v tomto období v cykle sa ženský hormonálny cyklus resetuje a pripravuje sa na nadchádzajúci mesiac,“ vysvetľuje Adeeti Gupta, MD, zakladateľka Walk In Gyn Care v New Yorku v New Yorku. „Estrogén sa v tomto bode začal zvyšovať a ostatné hormóny sú na stabilnej základnej línii. Hormonálna symfónia je komplikovanou témou, ale v podstate je ženská energia a libido pripravené počas obdobia alebo práve po období.„

Iste, príznaky spojené s vaším obdobím môžu vytvoriť bariéru vstupu, pokiaľ ide o sprinting na bežiacom páse. Ale Dr. Gupta poukazuje na predbežné dôkazy, ktoré naznačujú, že prelomenie potu by mohlo pomôcť zmierniť aj tie najhoršie kŕče.

„Aj keď neexistujú jasné štúdie, ktoré by to dokázali, teória, prečo cvičenie pomáha [vašim kŕčom]-čo podľa klinických skúseností vieme, že to robí dvojnásobne. Pri cvičení sa panvové svaly zahriali a uvoľnili sa, čo zmierňuje bolesť, ktorá sa odohráva z kŕčov panvového svalu, ktorý môže byť vinníkom mnohých žien s bolestivými obdobiami. Zvyšuje tiež prietok krvi do panvových orgánov, “vysvetľuje.

Tia Guster, MD, OB/GYN v Piemont Healthcare, dodáva, že zvýšenie telesnej teploty a uvoľňovanie endorfínov tiež pomáha upokojiť vašu maternicu. „Ak máte veľmi ťažké obdobia alebo máte iné zdravotné stavy, vďaka ktorým sú vaše obdobia veľmi bolestivé a ťažké, potom to jednoducho berte ľahké,“ radí Dr. Gupta. Poznáte svoje telo najlepšie, ale ak pocítite potrebu rýchlosti, nepopierate si svoju superwoman-esque v mesiaci.

Tu je ešte viac Intel pri búšení chodníka počas vášho obdobia. Navyše, čo robiť, ak (*lapanie po dychu*) váš menštruačný pohár uviazne.