To je dôvod, prečo tréneri chcú, aby ste „vyhoreli“ svoje svalové skupiny
Zatiaľ čo zlý prípad „vyhorenia“ môže odradiť vašu dennú prácu, je to správne, je to prínos pre váš režim silného tréningu. „„ Vyhorenie svalovej skupiny “znamená trénovať špecifický sval na úplnú únavu, kde aj ten najjednoduchší opakovanie alebo pohyb sa cíti nemožné,“ hovorí Aaptiv Master Trainer Ackeem Emmons Emmons Emmons.
Táto metóda urýchli ciele z fitness zlepšením vytrvalosti a svalového tonusu. „Tréning sa rozbije svalové vlákna, výživa ich buduje späť a svaly sa stávajú silnejšími. Ak vyhoríte špecifickú svalovú skupinu s správnymi dňami odpočinku, je zaručený rast svalov, “hovorí Emmons.
Ak chcete začať začleniť „vyhorenie“ do svojho ďalšieho potu, najprv zvážte, ktorú skupinu svalov chcete trpieť, aby ste sa stali silnejšími. Pokyny sú pomerne jednoduché: „Vykonajte čo najviac opakovaní v krátkom čase, s minimálnym odpočinkom, pre určitý počet sadov,“ hovorí Emmons. Ak ako ja v poslednej dobe bežíte na mieste, môžete zvážiť skákanie z bežiaceho pásu a potrestať svoje hamstringy a štvorkolky neúprosným kola vážených drepov. Ale nezabudnite to premiešať. Aby ste sa vyhli zraneniu, nechodte tvrdo v rovnakej svalovej skupine na dva po sebe nasledujúce dni.
„Človek môže vyhorieť rôzne svalové skupiny každý deň alebo každý druhý deň. [Ale] mapovanie vášho programu a vaša súčasná úroveň tréningu je rozhodujúca, “hovorí Emmons. Ak práve začínate pri pravidelnom silovom tréningu, môžete zažiť oneskorenú bolesť svalov (DOMS), únavu svalov, ktorá sa stane neskôr, ako sa očakávalo po namáhavom tréningu. Dni zotavenia sú dôležité ako aktívne dni tréningu. „Nie sme roboti,“ hovorí Emmons. „Telo potrebuje čas na odpočinok a zotavenie. Training Hard je v pohode, ale tréning Smart je konečným cieľom.„
Testujte tieto novo tónované svaly s touto intenzívnou variáciou dosky. Alebo tento.
