To je to, čo jesť každý deň pre žiarivú, žiarivú pokožku v opakovaní

Pokračujte v posúvaní ponuky na zosilnenie pleti, aby sa teraz malo jesť.

Ráno: citrónová voda a zelený smoothie

Podľa Close, popíjanie staromódnej citrónovej vody alkalizuje váš systém a pomôže udržať vaše črevo regulované po celý deň. Spojte to so závažnou zelenou šťavou, ktorá je plná antioxidantov a pomôžete obmedziť vnútorný zápal.

Tropický zelený smoothie

Prísady
1/2 avokádo
1 šálka čerstvé alebo mrazené nasekané mango
2 hrsti tmavých listov
1/2 uhorky, nakrájané na plátky
Šťava z 1 vápna
Jeden 1-palcový kus zázvoru, olúpaný a nakrájaný na plátky
1 alebo 2 dátumy medjoolu, pitted
1 šálka mandľového mlieka alebo nesladenej kokosovej vody
1 lyžica semien chia (voliteľné)
V prípade potreby 1/4 šálky ľadových kociek

1. Kombinujte všetky ingrediencie do mixéra a miešajte, kým nebude hladká. Pridajte kocky ľadu, ak je potrebné viac tekutiny.
2. Nalejte do vysokého pohára a podávajte okamžite.

Obed: grilovaný losos s glazúrou oranžovou miso

Losos neposkytuje iba bielkoviny a zdravé tuky, ale obsahuje aj aminokyselinu, ktorá podporuje chemikálie indukujúce spánok v mozgu. Close odporúča jesť vaše najväčšie jedlo uprostred dňa, aby ste mu umožnili stráviť a dať vám energiu, ktorú potrebujete na dokončenie silného. Takže dnes popoludní sme hostinu.

Prísady
Jeden 3-palcový kus zázvoru
2 lyžice čerstvej pomarančovej šťavy
2 lyžice mirín
3 lyžice miso
Dva 8-oz divoké filé z lososa, pokožka
1 polievkový olivový olivový olej s extra panenským olejom
Soľ

1. Predhrievajte brojler.
2. Odlupujte a nastrúhajte zázvor cez malú misu a stlačte buničinu rukami, aby ste extrahovali všetku šťavu. Zlikvidovať dužinu.
3. Pridajte do misky pomarančovú šťavu, mirín a miso. Dobre premiešať. Odložiť.
4. Vyčistite hornú časť lososa olivovým olejom, posypte soľou a vložte do pekáča lemovanej hliníkovou fóliou. Umiestnite pod brojler na 2 minúty.
5. Odstráňte z rúry, opatrne otáčajte ryby a pokračujte v brvnom, až kým ryba nezačne hnednúť, asi o 2 minúty dlhšie.
6. Vyberte z rúry, vyčistite glazúru na ryby a vráťte sa do brojlera na 1 minútu viac.
7. Okamžite slúžiť.

Snack: vitalita uhryznutia

Tieto mandľové maslo, med, kokos, kajenské uhry. Či už hľadáte deliš občerstvenie alebo bylinný doplnok, sú to pekný spôsob, ako uspokojiť hlad v popoludňajších hodinách a zároveň zvýšiť pokožku.

Prísady
1 šálka mandľového masla
1/2 šálky divokého mone
3 polievkové lyžice prášku
1 lyžička mleté ​​kurkuma
1/4 lyžičky kajenského korenia
1/4 lyžičky matcha prášok
Asi 4 lyžice prášku na carob
1/2 šálky jemne skartovaný kokos

1. Kombinujte mandľové maslo a med vo veľkej miske.
2. Pridajte polievkovú lyžicu reishi, kurkumy, cayenne a matcha 1, za stáleho miešania, kým sa rovnomerne nezmiešajú, až kým sa rovnomerne nezmiešajú. Posypte práškovou lyžičkou na jednom polievaní naraz, len kým zmes nedosiahne pevnú konzistenciu.
3. Vytvorte zmes do guľôčok s priemerom asi 1 palec valcovaním kusov medzi dlaňami.
4. Po vytvorení sa valte do strúhaných kokosových štrbín na zakrytie a vložte do skladovacej nádoby lemovanej pergamenovým papierom.
5. Uložte pevne zakrytú chladničkou až 3 mesiace.

Večera: jedlo bohaté na antioxidant + vývar kosti krásy

Okrem dokončenia vášho dňa jedlom bohatým na antioxidant, ktoré pomôže zmierniť vnútorné poškodenie voľných radikálov, zvážte pridanie kozmetického vývaru do menu. Bolo to okolo navždy A z dobrého dôvodu: Je to Bev bohatý na kolagén, ktorý podporuje zdravú pokožku, nechty a žiarivú pokožku, ktorá si vyžaduje vlasy priamo z vášho šálky.

Vývar z krásy

Prísady
Jedno 2-3 librové celé organické kurča
1 veľká cibuľa, nepodarí, hrubá nasekaná
2 veľkú mrkvu, vydrhnutú, ale nepodávané, nakrájané na tretiny
3 zelerové tyčinky, hrubo nasekané
6 klinčekov cesnaku, hrubo nasekané
Niekoľko vetvičiek čerstvého tymiánu, zviazaných dokopy
1 Bay Leaf
Jeden 8-palcový pás Kombu
6 čiernych korenia
4 kvarty za studena filtrovanú vodu av prípade potreby viac
2 prúžky koreňa Astragulus (voliteľné)
1 banda čerstvej petržlenu a/alebo 1 banda čerstvý kôp
Morská soľ

1. Kuracie mäso nakrájajte na servírovacie kúsky: prsia, stehná, nohy a krídla. Tiež udržiavajte zadné kosti a krk. Ak si môžete kúpiť kuracie nohy, použite ich tiež, pretože sú prirodzene bohaté na kolagén.
2. Vo veľkom zásobe skombinujte všetky kusy kuracieho mäsa, cibuľu, mrkvu, zeler, cesnak, tymián, bobkový list, kombu a korenie. Pridajte vodu, prikryte a priveďte do varu, pomocou veľkej lyžice na odstránenie akejkoľvek spodiny alebo tuku, ktorá stúpa na vrchol. Znížte teplo, aby ste udržali jemné dusenie, prikryte a varte 2 hodiny.
3. Vyberte kurča z hrnca a mäso oddeľte od kostí. Odložte mäso na ďalšie jedlo. Vložte kosti späť do hrnca, pridajte koreň Astragulus a pokračujte v dusení. Pokračujte v dusení, až kým nebude zásoba pekne svieža, asi o 6 hodín dlhšie alebo až 24 hodín pri veľmi jemnom dusení. Pridajte viac vody, ak sa zdá, že príliš veľa tekutiny varí. Čím dlhšie varíte zásoby, tým bohatší a sviežejší bude.
4. Niekoľko hodín pred dokončením zásoby pridajte petržlen a/alebo kôpru pre pridané príchute. Do ochutnávky dochutíme soľou. Po dokončení vyberte kosti a zeleninu štrbinovou lyžičkou a pažbu namáhajte cez sito s jemnou okázou. Nechajte vychladnúť na izbovú teplotu a nezabudnite do 4 hodín chladiť. Nasledujúci deň lyžičku vypnite a zlikvidujte akýkoľvek tuk, ktorý sa zvýšil na povrch.
5. Chladiť až 3 dni alebo zmraziť v jednostranných nádobách (zásobníky na ľadovú kocku vytvárajú pekné porcie pre omáčky atď.) na 3 mesiace.

Ak chcete získať ďalšie nápady na jedlo, skúste začleniť tieto potraviny na podporu zdravia pokožky. Navyše, pozrite sa na najlepšie doplnky pre žiarivú, žiarivú pokožku.