Toto je najužší sval vo vašom tele a tu je presne to, ako ho natiahnuť

Aby ste dosiahli ošetrenie, priamo v pohodlí vášho domova a konečne uvoľnite tesnosť bedrového flexoru raz a pre všetky tieto štvorhlavé úseky. Chodne budete sedieť v Sukhasane dosť skoro bez pomoci blokov jogy.

Ako správne opraviť tesnosť flexoru bedra

Poznámka: Úseky by sa mali robiť v 2 až 3 sekundových opakovaniach s 10 až 12 opakovaniami ako sada.

1. Ľahnite si na bok s kolenami ohnutými na 90 stupňov.

2. Vložte nohu spodnej nohy do slučky remienka na jogu a uchopte druhý koniec popruhu rovnakou rukou. Položte druhú ruku okolo členku vašej hornej nohy. Stiahnite si svoje brušné svaly, aby ste zabránili valcovaniu.

3. Udržujte koleno ohýbané a noha rovnobežná s povrchom, na ktorom ležíte. Zmluvu so svojimi hamstringmi a gluteus maximus a posuňte tú hornú nohu späť, ako je to možné. Môžete použiť svoju ruku na poskytnutie jemnej asistencie na konci úseku.

Pre ešte viac rozmerov, ktoré sa cítia, môžete vyskúšať tohto sprievodcu natiahnutím teľa, ktorý je oveľa lepší ako masáž nôh. A možno pridajte tieto úseky aj pre vaše nohy, keď ste pri tom.