Toto je najťažší pohyb tréningu, ktorý ste nikdy neskúšali

Tu je zábavný cieľ Fall Fitness pre vás: Naučte sa „cvalu.„

Je to termín, ktorý ste pravdepodobne nikdy predtým nepočuli v kontexte tréningu, pretože jedinečné cvičenie sa využíva iba v Tone House v New Yorku, kde ho vytvoril Alonzo Wilson, mozog a Brawn za všetkými populárnymi vrahovými športmi v štúdiu Studio Sports kondicionovanie.

Tento krok vyzerá klamlivo jednoduchý, ale vyžaduje jedinečnú kombináciu rýchlosti, sily, sily a flexibility (čo zvyšuje úroveň vašej kondície vo všetkých týchto oblastiach, okrem toho, že je to vynikajúce základné cvičenie)-a často ponecháva nováčikov do triedy. bezradný. „Je to hnutie celého tela ... a cestujete, keď to robíte,“ vysvetľuje Wilson. „Ľudia majú problémy, pretože veľmi málo cvičení vyžaduje, aby ste skutočne presunuli svoje telo z bodu A do bodu B a potom C a potom D.„

V nedávnych triedach som pozoroval správanie galloperov s rastúcim záujmom. Jedna ženská prvé časopisy dokončila svoje prvé kolo a potom sa na mňa pozrela, akoby videla ducha. Smiešne fit, pravidelné, pravidelné, tvarované svaly, ktoré žiarili potom, neveriacky pokrútili hlavou po podlahe. (Existujú dokonca aj tričká Tone. Je to taký významný.)

Je to pravdepodobne najťažší pohyb v celom tele, ktorý ste kedy vyskúšali, burpees.

Pripravte ju pridať do svojej rutiny pre bootovanie v parku, aby ste zapôsobili na vaše tréningové kamaráti? Pokračujte v čítaní, aby ste videli, ako vyzerá cval-a získajte tipy, ako to vyskúšať sami.

Ako to urobiť správne

„Najlepším spôsobom, ako si na to myslieť, je to, že je to v podstate prenos hmotnosti,“ hovorí Wilson. „Takže posúvaš svoju váhu do svojich rúk a potom do svojich nôh.„Je to doslova to, ako beží gepard (a tiež môj pes-a možno aj tvoja, keď naozaj, naozaj priblíži), bohužiaľ nie sme navrhnutí pre pohyb ako štvornohé zvieratá.

Ak chcete dostať cval, nechajte si kolená sklonené, nohy trochu širšie ako šírka bedra od seba. Natiahnite svoje ruky ďaleko pred seba, posuňte celú svoju váhu dopredu do rúk a potom okamžite skočte na nohy dopredu a posuňte váhu do nôh. Potom pokračujte ďalej.

„Chceš najskôr dostať vzdialenosť, takže s tým cestuješ. Najprv začnite pomaly a potom príde rýchlosť.„

Čo si treba zapamätať: Wilson hovorí, že sa pokúsi pristáť čo najjemnejšie na vašich rukách aj nohách (použite toto jadro). „Chceš sa ovládať,“ hovorí. A nebojte sa skutočne osloviť ďaleko pred vami: „Chceš najskôr dostať vzdialenosť, takže s tým cestuješ. Najprv začnite pomaly a potom príde rýchlosť.„

Chladná časť je, keď sa zlepšujete a začnete vyzdvihnúť rýchlosť, dynamika uľahčí pohyb, dodáva Tamara Pridgett, tréner Tone House a gepard z rezidentného štúdia (ako vidíte vo videách). „Nechajte hlavu dole,“ tiež radí, chrániť krk a udržiavať svoje telo nízko a efektívne sa pohybovať vpred. „Najväčší strach každého z nich spočíva v tom, že padnú na tvár,“ hovorí, ale nebudeš. Vaše kolená alebo ruky narazia najskôr na zem (verte mi, stalo sa mi to veľa časy).

„Väčšina ľudí, keď to robia prvýkrát, majú s tým problémy,“ hovorí Wilson, ale dajte im pár týždňov a letí po trávniku, nohy ohraničujúce vo vzduchu za nimi. „Vyžaduje si to, aby si to dal všetko, čo máš, ale je to naozaj veľa zábavy.„

Chcete viac pohybov? Ďalej: Vylepšite svoje push-up s Chelsea Foss SoulCycle, alebo si s týmito tipmi skočte do tvaru.