Toto je najťažší šikmý AB Move, aký kedy urobíte, podľa tréneru fitness

Čo ich teda sťažuje? Existuje niekoľko dôvodov. „Pre začiatočníkov sa to vykonáva s ohľadom na nestabilitu, pretože pohyblivé kočiare alebo klzáky nútia tieto stabilizujúce svaly, aby tvrdo pracovali,“ hovorí Straub. „Je to tiež nezvyčajný vzor pohybu pre väčšinu z nás, čo zvyšuje efektívnosť-osobne neotáčajte môj trup a plazí sa na zemi v mojom každodennom živote, ktorý často.„

Ak chcete vyskúšať pohyb sami, nie je potrebné vyhodiť 40 dolárov pre triedu megaformátorov. Stačí uchopiť posúvač (alebo malý uterák, ktorý sa kĺzne rovnako ľahko na drevenú podlahu) a sledujte spolu s nižšie.

Ako sa doma plazí skrútená armáda

1. Držte dosku predlaktia, otočte boky a nohy na jednu stranu. Zostaňte nohy jeden na druhú na posúvač (alebo uterák) a stlačte stehná spolu, aby sa vaše členkové kosti dotýkali nohy vašej pracovnej šikmej Rovnaká stena, ktoré vaše boky smerujú (aby ste ju rozložili: Ak pracujete so svojou pravou šikmou, otočte boky doľava a stohujte ľavú nohu na pravú stranu pravej strany. Ak pracujete so svojou ľavou šikmou, otočte boky doprava a nasaďte pravú nohu na vrchu ľavej strany.)

2. Udržujte svoje boky mierne vyvýšené, aby boli v súlade s ramenami a tlačidlo brucha sa skrútilo smerom k stene.

3. Začnite sa plaziť dopredu pomocou predlaktia, udržiavajte predlaktie paralelne, ruky od seba a boky skrútené a stabilné. Pri pohybe rukami to vytiahne vaše nohy a klzák za vami.

4. Choďte tak ďaleko, ako to umožňuje vesmír, a potom zatlačte späť do východiskovej polohy pomocou zbraní, ktoré stále bojujú za stabilitu v bokoch.

Nemôže dokončiť? Zatiaľ sa nevzdávaj. Existuje možnosť modifikovať klesaním na kolená a stohovaním kolená na posúvač (s pracovným šikmým kolenom na spodnej časti).

Pre celé cvičenie inšpirované Pilates, ktoré ponechá doslova každý sval v tele v ohni, sledujte spolu s videom nižšie:

Potom, čo máte najlepšie šikmé cvičenie AB, vyskúšajte svoju ruku pri zvládnutí dosky One a navždy: ukradnite tieto tipy od ženy, ktorá ho hoLD je rekord pre najdlhšie dosky na svete a nezabudnite sa vyhnúť tejto spoločnej modifikácii, ktorá by mohla byť úplne futzing vašej formy.