To je to, koľko vody na pitie po potu, ktorý sa týka lekárov

Existujú príbehy starých manželiek, ktoré prakticky všetci vedia, že sú falošné. (Napríklad prehltnutie semien melónu neznamená, že ovocie pestujete v žalúdku.) Ale iné zdravotné mýty sú zložitejšie podobné myšlienke, že by malo osem 8-uncových pohárov vody vždy Buďte svojim denným cieľom H2O. V skutočnosti to nie je také jednoduché.

Neexistuje presné, univerzálne pravidlo, pretože veľa faktorov individuálnych potrieb niekoho.

Neexistuje presné, univerzálne vodné pravidlo, pretože veľa faktorov individuálnych potrieb každej osoby (vrátane veku, pohlavia, úrovne aktivity, kde žijete, a dokonca aj to, ako silne dýchate) Hogrefe, MD. A áno, prichádza sa na ňu.

Koľkokrát potrebujete na doplnenie fľaše s vodou v dňoch, keď sa chystáte na triedu HIIT alebo na dlhý beh na horúcom slnku a ako to porovnáva s tým, ako hydratácia musíte byť, keď sedíte pri stole celý deň?

Prejdite nadol a zistite, koľko vody by ste mali piť na základe toho, koľko sa potíte.

Prečo si napriek tomu taký spotený

Prvé veci prvé: Aký bod skutočne slúži potenie? Osteopatický doktor Rob Danoff, vysvetľuje, že potenie ochladzuje telo dole. Akonáhle vaša vnútorná teplota prejde 98.6 stupňov Fahrenheita, hypotalamus vášho mozgu (v podstate termostat tela) zhasne a spúšťa vaše potné žľazy a uvoľní slanú zmes vody, chloridu sodného a iných elektrolytov. Potom, keď pot opustí póry pokožky, odparí sa do vzduchu a berie so sebou nejaké teplo, čo vás ochladzuje dole.

Ale nie je to len teplota tela, ktorá spôsobuje, že sa potíte, keď cvičíte. Podľa štúdie uverejnenej v Journal of Physiology, Počas cvičenia sa zvyšuje váš srdcový rytmus a krvný tlak, čo následne spôsobuje, že telo sa viac potí. Navyše, čím častejšie cvičíte, tým viac sa potíte. Je to preto, že vaše potné žľazy sú schopné predpovedať, že prichádza fyzická námaha, vysvetľuje Danoff.

Takže, ak je vaša norma výstražná košeli.

Dôverujte smädu alebo vyskúšajte tento rehydratačný vzorec

Počas cvičenia je množstvo vytierania potu často väčšie ako množstvo tekutín smerujúcich do. Najlepší spôsob, ako zmerať vaše potreby vody, je to, ako vaše telo cítiť sa, hovorí Dana Cohen, MD, autorka pripravovanej knihy Uhasiť.

Ale ak sa chcete dostať skutočne konkrétne na tom, koľko vody potrebujete po tréningu. "Začnite tým, že sa vážiš pred a po cvičení.". Po tréningu vypite 16 uncí tekutiny za každú libru, ktorú ste stratili, “hovorí Dr. Prasa. Toto číslo bude odrážať, koľko sa potíte (za predpokladu, že si nevyberiete prestávku kúpeľne v polovici tréningu). "Ak po cvičení stratil plus alebo mínus 1.".5 percent telesnej hmotnosti, ste správne hydratovaní, “hovorí Dr. Cohen. "Ak si stratil 1.".5-4.5 percent telesnej hmotnosti, ste dehydratovaní. A ak ste stratili viac ako 5 percent telesnej hmotnosti, ste prísne dehydratovaní."

Dobrým základným cieľom (či už pracujete alebo nie) je rozdeliť svoju telesnú hmotnosť na polovicu a piť tento počet uncí vody každých 24 hodín.

Jedna vec, s ktorou som sa s tým dohodol: Je dôležité piť H2O po celý deň. Dobrým základným cieľom (či už pracujete alebo nie) je rozdeliť svoju telesnú hmotnosť na polovicu a piť tento počet uncí vody každých 24 hodín. Týmto spôsobom pôjdete do telocvične v optimálnej rovnováhe tekutín, čo nielenže pomáha predchádzať hlavnému deficitu vody neskôr, ale tiež zaistí, že získate čo najlepšie cvičenie, pretože aj mierna dehydratácia môže spôsobiť energetické oneskorenie.

A ak pracujete dlhšie ako hodinu (a najmä ak je horúca a vlhká vo vašej telocvični alebo zvonku), je dobré nahradiť vaše elektrolyty, ako aj tekutiny, ktoré ste stratili počas svojho potu.

Ako viete, keď ste správne rehydratáciou? "Cítiš sa dobre."! Nepochybujete o bežných príznakoch dehydratácie, ako je napríklad ovládateľnosť, nižšia energia, tmavo žltá močka, suchá pokožka, svalové kŕče, zvýšený srdcový rytmus alebo smradľavá dych, “hovorí Danoff Danoff.

Zrátané a podčiarknuté: Neexistuje žiadna presná veda o tom, koľko vody musíte piť na základe toho, koľko sa potíte. Ale ak ste smädní, vaše telo vám hovorí, že je čas piť.

Bez ohľadu na to, koľko sa potíte, sú to tri pravidlá hydratácie, ktoré by mal každý dodržiavať. A Toto sú odborníci na mýty na spotrebu vody chcú, aby ste prestali veriť.