Takto sa cukor dokáže pokaziť s vašou úzkosťou-a čo s tým robiť

Ak je však vaše telo stresované alebo úzkostné, máte tiež vyššiu úroveň kortizolu (a.klimatizovať.a. „stresový hormón“). Zeitlin hovorí, že keď sa to stane, vaše telo potláča uvoľňovanie inzulínu, hormónu, ktorý zaberá glukózu, ktorá sa používa na energiu. Teraz máte jeden-dva údery hladiny cukru v krvi (keďže jete viac cukru, aby ste bojovali proti svojmu stresu) a ukladáte prebytočný cukor ako tuk, pretože ho nepremieňate na energiu. „Takže jesť viac cukru, keď ste stresovaní alebo úzkostrí len zosilňuje množstvo cukru, ktoré by vaše telo prirodzene tečalo, a prispieva k ťažším poklesom cukru v krvi a drastickejším poklesom vašej nálady,“ hovorí. Vstúpte do cyklu otočenia sa na niečo sladké zakaždým, keď potrebujú ďalšiu podporu energie a nálady, a následnú horskú dráhu vzostupov a pádov, ktoré môžu tiež prispieť k pocitom úzkosti.

Tento cyklus cukru a úzkosti nie je len zaradený do denných hodín. „Potraviny s vysokým obsahom cukru vás môžu udržať hore kvôli svojej energii, ktorá zabraňuje tomu, aby váš prirodzený stresový spánok začal spať,“ hovorí Zeitlin. „Keď nemáme dostatok spánku, cítime sa ešte viac úzkostlivo a stresovaní, pretože naše telo chýbalo príležitosť na jeho správne spracovanie.„Teraz ideš do nasledujúceho dňa s menším spánkom, a tým k zníženiu hladín energie a vyššou úrovňou stresu. A čo mnohí ľudia oslovujú, aby bojovali proti stresu a úzkosti? Uhádli ste: cukor.

A „potraviny s vysokým obsahom cukru“ neznamená iba cukríky, sušienky a koláč. „Štúdie zistili, že ženy, ktoré jedia rafinovanejšie uhľohydráty (pečivo, cukrovinky, biele chleby/ryža/obilniny, bagely atď.), S väčšou pravdepodobnosťou trpia depresiou a výkyvmi nálad. „Hovorí Zeitlin.

Ako zabrániť tomu, aby cukor prispieval k úzkosti

Samozrejme to nie je len to, aby ste sa vydali a prinútili vás vyhodiť všetku zmrzlinu bez mlieka v chladničke. Veľa ďalších vecí môže prispieť k úzkosti, vrátane stresu, kávy, práce a dokonca aj rodinných vzťahov-tak vystrihnutia Oreosu nie je magickou guľkou na zníženie úzkosti. Ale vplyv cukru na úroveň úzkosti môže ovplyvniť kohokoľvek, hovorí Zeitlin-a ak máte existujúcu úzkostnú poruchu, sladké potraviny pravdepodobne zhoršia váš stav, dodáva.

Jedným zo spôsobov, ako to bojovať, je určite zníženie príjmu cukru vrátane spracovaných potravín a chleba. Je tiež dobré načítať potraviny s nízkym obsahom cukru a s vysokým obsahom vlákniny (myslím, že zelenina, ovocie, ako sú bobule a celé zrná), hovorí, že majú oveľa rovnomernejší vplyv na hladinu cukru v krvi, čo môže pomôcť znížiť späť pocity „zvýšenej úzkosti.„Tiež odporúča prestať jesť asi dve hodiny, kým idete spať. „To dáva vášmu telu čas na správne strávenie a spracovanie potravinového cukru alebo nie-a nech je táto energia včas ustupovať, aby ste skutočne zaspali a zostali spať.„

Keď ty byť Burch je konzumácia potravín s vyšším obsahom cukru, navrhuje ho spárovať s potravinami vyšším obsahom vlákniny a zdravých tukov. „To spomaľuje absorpciu cukru, čím sa bráni tomu, aby mu tak vzniesla hladinu cukru v krvi,“ hovorí, a tak je menej pravdepodobné, že vás dostane do špirály úzkosti.

Ale to všetko prichádza s veľkou výzvou: Zmena stravy by nemala byť jediná vec, ktorú človek robí, aby bojoval proti úzkosti. „Zmena stravy na obmedzenie potravín s vysokým obsahom cukru nebude liečiť ani liečiť vašu úzkostnú poruchu, ale pomôže jej to lepšie zvládnuť a optimalizovať časy, ktoré sa cítite dobre a menej úzkostne,“ hovorí Zeitlin. Psychológ Gail Saltz, PhD, hovorí, že niektoré spôsoby, ako znížiť úzkosť, ktorá nesúvisí s jedlom. Ak žiadna z týchto zmien životného štýlu nepomáha, je nevyhnutné vidieť profesionála, ktorý vám pomôže prísť s liečebným plánom.

„Sladké potraviny prispievajú k výkyvom nálady a úzkosti. Obdobie, “hovorí Zeitlin. A teraz, keď rozumiete spojeniu, bude ľahšie byť uvedomškam, keď v nich konzumujete potraviny s cukrom.

Ďalšie správy Jessie Van Amburg.

Ak chcete úplne vystrihnúť cukor, ale neviem ako, tu je niekoľko tipov. A ak je vaša úzkosť najhoršia ráno, mohlo by to byť dôvod.