<p><strong>3. Mačka: </strong>Príďte do všetkých štyroch: ramená nad zápästiami, boky na kolenách. Na vdych. Na výdychu zastrčte panvu pod, zaokrúhľujte chrbát a vykukujte na brucho tlačidlo.</p> <p><strong>4. Predĺžené kruhy bedra na nohy: </strong>Zo všetkých štyroch narovnajte pravú nohu priamo na pravú stranu. Uistite sa, že hmotnosť je rovnako rozložená na pravej nohe. Začnite krúžiť hornú časť tela v smere hodinových ručičiek, prineste ho dopredu doprava, dozadu a doľava. Dokončite rovnaký pohyb, ktorý ide proti smeru hodinových ručičiek.</p> <p><strong>5. Detská póza s predĺženou nohou: </strong>Bez pohybu nôh, zatlačte boky dozadu, aby ste na ľavej päte vysadili ľavú zadnú tvár. Zložte svoje telo cez horné stehná.</p> <p><em> Opakujte sa pohybuje štyri a päť na ľavej strane. </em></p> <p><strong>6. Dolu smerujúcim pes: </strong>Zo všetkých štyroch zdvihnite kolená a tlačte boky nahor, aby ste sa posunuli späť do psa dole. Uvoľnite krk, aby ste sa pozerali rovno späť na stehná alebo na tlačidlo brucha. Roztočte si bicepsy von a triceps dovnútra.</p> <p><strong>7. Otvárač bedrového bedra nadol: </strong>Roztiahnite pravú nohu rovno nahor a udržiavajte svoje boky štvorcové. Ohnite koleno a dúfajte, že správny bok, pričom sa snažíte udržať svoje plecia štvorcový k prednej časti vašej jogovej podložky.</p> <p><strong>8. Nízke výpady s kruhmi bokov:</strong> Znovu rozšírite pravú nohu a postúpte nohu vpred medzi ruky, aby ste boli v nízkej výpadku. Uvoľnite ľavé koleno na podlahu a skloňte pravú nohu na vonkajšiu stranu svojej podložky a priveďte pravú ruku do kolena tak, aby vaše ruky boli bok po boku. Opakujte rovnaké kruhy bedra z predchádzajúcich, tak v smere hodinových ručičiek aj proti smeru hodinových ručičiek.</p> <p><strong>9. Jašterica póza: </strong>Vráťte sa do stredu a ak je to možné, prineste si predlaktia na zem, aby ste sa dostali hlbšie do bokov. Ak sa nemôžete celkom dostať, položte blok pod lakťami, aby ste vám priniesli podlahu.</p> <p><strong>10. Lizard Póza so zákrutom: </strong>Vráťte sa na ruky a položte pravú dlaň na pravé spodné stehno. Jemne stlačte stehno otvorené na pravej strane a tiež tak pozerajte.</p> <p><strong>11. Lizard Póza s štvorkolkovým úsekom: </strong>Ak je to pre vás prístupné, natiahnite pravú ruku rovno dozadu a ohnite pravé koleno, aby ste ho mohli chytiť rukou. Bez toho, aby ste niečo prinútili, priblížte svoje pravé koleno bližšie k glute, aby ste cítili úsek hore a dole po štvorkolke.</p> <p><em>Zatlačte späť do nadol psa a opakujte sa pohybuje sedem až 11 na opačnej strane. </em></p> <p><strong>12. Rolling Cobra: </strong>Z jašterice, priveďte ľavú nohu späť do Plank pózy (rameno cez zápästia, späť v priamej línii). Nižšie až po zem. Stante si prsty na vonkajšej strane podložky a hodte si hruď nahor, potom späť dole na zem.</p> <p><strong>13. Póza holuba: </strong>Zatlačte späť do psa smerujúceho smerom nadol a natiahnite pravú nohu priamo k stropu. Prineste svoje pravé koleno dopredu a urobte maximum, aby ste udržali svoju holennú kosti rovnobežnú s prednou časťou podložky. Ak sa vaše boky zdvihnú z zeme, zasuňte vankúš medzi pravý bok a podlahu. Uvoľnite sa do pózy a zvážte priniesť blok pod hrudník a čelo, ak chcete ešte väčšiu podporu podpory.</p> <p><strong>14. Dvojitý holub: </strong>Zametajte ľavú nohu dopredu a položte ľavú holennú holen. S nohami ohýbanými a chrbtom čo najpriamejšie, preložte sa cez nohy. Ak sa vaše čelo nedotýkajú sa podlahy, zabezpečte svoj blok a poskytnete pekné miesto pre vaše čelo na odpočinok.</p> <p><em>Opakujte pózy 13 a 14 na opačnej strane. </em></p> <p><strong>15. Sklopený motýľ: </strong>Od dole psa vytiahnite telo dopredu do dosky a otočte sa na chrbát. Zložte chodidlá dokopy, aby vaše nohy vytvorili diamantový tvar. Zastrčite panvu pod, aby vaša spodná časť chrbta spočívala na podlahe. Ak chcete získať ďalšiu dávku relaxácie, položte blok pod každým kolenom. Vezmite si svoje odpočinkové boky, ktoré si to zaslúžia!</p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">« Tento 30-minútový celkový tok hlbokého toku tela je úplne prírodná relaxácia mysle a tela, ktorú práve teraz potrebujete</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/hate-side-planks-try-these-pilates-inspired-obliques-moves-instead">Nenávistné vedľajšie dosky? Vyskúšajte tieto šikminy inšpirované pilatesmi namiesto toho »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Prečo ste pravdepodobne dávali svoju riasenku na všetko zlé" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Prečo ste pravdepodobne dávali svoju riasenku na všetko zlé</a> </div> <div class="white-news__text"> Tá trubica dôveryhodnej riasenky, ktorú máte radi a do značnej miery neopúšťajte dom (alebo telocvič... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="New York City dostane svoju prvú profesionálnu aromaterapeutickú školu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">New York City dostane svoju prvú profesionálnu aromaterapeutickú školu</a> </div> <div class="white-news__text"> Esenciálne oleje sa chystajú pridať do nákupných zoznamov v New Yorku.Je to preto, že zakladateľka B... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Zoznámte sa s Creme de la Mer" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/meet-the-natural-beauty-worlds-creme-de-la-mer">Zoznámte sa s Creme de la Mer</a> </div> <div class="white-news__text"> Natural Beauty Innovators, Marie Veronique Organics, nedávno uviedla na trh luxusnú líniu s názvom P... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WT2020-Feature-SportsBras-Stocksy-w2photography.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/weve-got-a-crush-on-sports-bras-that-finally-work-with-your-body">Máme rozdrvenie na športové podprsenky, ktoré konečne pracujú s vaším telom</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Ako sa inšpirovať k pohybu (za minútu alebo menej)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-rise-of-the-tank-top-why-the-workout-tank-now-trumps-the-t-shirt">Rise of the Tank top, prečo sa tréningový tank teraz preberá tričko</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Screen-Shot-2015-12-02-at-1.25.03-PM.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-foam-roller-exercises-that-will-make-your-muscles-feel-oh-so-good">5 penových valčekových cvičení, vďaka ktorým sa vaše svaly cítia oh-tak dobre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/is-lululemon-turning-its-attention-to-barre-workouts">Je Lululemon obracia svoju pozornosť na Barre tréningy?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aethern-advanced-beauty-product.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/bpotd-the-youth-boosting-skin-essential-that-you-can-drink">#Bpotd pokožka na posilňovaciu mládež, ktorá môžete piť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Personal-care-act.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/will-the-personal-care-products-safety-act-make-your-beauty-products-any-safer">Urobí z vašich kozmetických výrobkov aktívny akt pre výrobky osobnej starostlivosti o bezpečnosť vašich kozmetických výrobkov?</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/annieinvietnam.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-woman-obsessed-with-mangosteen">Žena posadnutá mangostanou</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/thrive-online-market-natural-organic.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-online-market-thats-like-a-costco-for-organic-and-natural-products">Online trh, ktorý je ako Costco pre ekologické a prírodné produkty</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/new-yorks-first-smoothie-inspired-facial-mask-bar">Prvý bar s maskou na tvári inšpirovaný smoothie v New Yorku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
