Tento ľahký tok jogy vinyasa pomôže zmierniť bolesť v dobe

Možno sme vstúpili do éry menštruačnej reality, ale pre niektoré ženy to nezmenilo skutočnosť, že ich obdobie stále saje. Nadúvanie, výkyvy nálady, kŕče ... (nie je to oveľa reálne ako to.)

Na strednej škole ste možno využili svoje obdobie ako výhovorka na to, aby ste sa dostali z telocvične, ale teraz, keď ste väčšinu dňa pripútaní k stolu, určite sa ocení malé hnutie, najmä preto, že joga bola vedecky spojená uvoľnenie bolesti z obdobia kŕčov.

„Vytvoril som tento tok Vinyasa, aby som sa sústredil na pózy, ktoré zmierňujú kŕče a súčasne vyživujú telo.„

Ako bylinkár a certifikovaný učiteľ jogy je Ali Kamenova obrovským zástancom na liečbu kŕčov s cieľovou jogovou sekvenciou a nie vyskočiť na lieky proti bolesti. Inštruktorka so sídlom v Los Angeles vybudovala celú svoju prax v intervalovej joge (ktorá sa zameriava na konkrétne časti tela) a vytvorila konkrétnu triedu na ošetrenie PMS.

„Vytvoril som tento tok Vinyasa, aby som sa sústredil na pózy, ktoré zmierňujú kŕče a súčasne vyživujú telo,“ hovorí. Každý pohyb sa zameriava na miesto, ktoré ženy bežne zažívajú bolesť, ako je spodná časť chrbta alebo boky, a modifikuje pohyby, ktoré by ste mohli mať pokyn, aby ste robili v typickej triede jogy (napríklad inverzie, o ktorých niektorí veria, že môžu narušiť menštruačný tok).

Nielenže je jej sekvenciou príležitosť natiahnuť svoje telo všetkými spôsobmi, ako túži, ale tiež pomôže resetovať vašu myseľ, ktorá pre vás určite nemôže urobiť Midol.

Pokračujte v čítaní toku jogy Aliho Kamenovej na liečenie dobovej bolesti.

1. Nastavte svoj zámer

Zatvorte oči a stáť v horskej póze, s rukami po bokoch, nájdite rovnováhu vášho tela. Začnite sa sústrediť na váš dych a povedomie o vašom zarovnaní. Vdýchnite do brucha a do svojho srdca. Väčšina dní bude každá strana vyzerať iná a nerovnaká. V tejto časti praxe to uznajte bez úsudku alebo vyvodzovania záverov.

2. Sprístupniť

Presuňte pás zľava doprava a prehlbujte dych. Odtiaľto vdýchnite ruky na hlavu. Stlačte dlane dokopy a dosiahnite stranu na stranu a na niekoľko sekúnd držte vľavo aj vpravo.

Rozšírte svoju bránku a vydychujte chvostovú kosť dole. Roztiahnite prsty na nohách dokorán, udržiavajte nohy silné a vaše plecia uvoľnené. Keď siahnete doľava a potom doprava, vyplňujete svoju bránku a vytvárate priestor a otvorenosť v tele. Váš chrbát by mal byť zvislý a rebrá klietka sa zdvihla. Cítite spojenie s vaším jadrom bez toho, aby ste v tele vytvorili kontrakciu alebo napätie.

3. Plié póza

Urobte krok von po celej dĺžke podložky a ponorte sa do plié pózy. Toto je najúžasnejšia póza podporujúca ženy, pretože vytvára silu a flexibilitu. Zarovnajte nohy s kolenami tak, aby vaše nohy sledovali smer, kam smerujú kolená. Začnite s jemnejším plié, nie príliš hlbokým počas prvých pár okamihov, a potom pomaly ponorte trochu hlbšie. Prineste jednu ruku na svoje brucho a druhú nad svojím srdcom.

Zdvihnite ľavú pätu a potom právo robiť mini drepy. To vytvára veľa priestoru v perineu a otvára boky, ktoré môžu vo všeobecnosti zmierniť kŕče a spôsobiť, že sa budete cítiť ľahké a dobré.

4. Prechod do trojuholníkovej pózy

Narovnať kolená vychádzajúce z Plié a otočte sa vpred. Otočte ľavú nohu a roztiahnite si prsty na nohách, pripravené na trojuholníkovú pózu. Potiahnite sa dopredu pravou rukou dopredu, spustite pravú ruku po pravej nohe. Otočte ľavú vonkajšiu bedro. Zameriava sa tu otvorenosť v priestore vytvárania bok.

Keď hlboko vdychujete do všetkých oblastí tela, všimnete si, že dych sa na určitých miestach „zasekne“, akoby tam nemohol vdýchnuť. To nám ukazuje, kde je naša energia Prana v ten deň. Nie je to veľký obchod-je to len ukazovateľ toho, ako sa v tom čase cítite.

5. Bočné výpadky alebo skoky

Pomocou dĺžky svojej podložky ohnite jedno koleno. Narovnať jednu nohu pred telom a potom sa posuňte zo strany na stranu. Môžete urobiť 20 až 50 opakovaní z nich. Ak sa cítite unavení a nemáte veľa energie, potom choďte zo strany na stranu.

Toto je dôležitá póza počas menštruácie, pretože otvára boky. Uvedomte si, že namiesto veľkých skokov robíte malý chmeľ, pretože sa pohybujú pri zaseknutí energie a obehu. Z hľadiska čínskej medicíny zlepší obeh alebo prietok krvi v tejto oblasti kŕče a nepohodlie počas obdobia ženy.

6. Sediaci vpred ohýbanie

Príďte do sediacej polohy. Prineste si nohy pred a dole dole do ohybu dopredu. Zostavte chodidlá na nohy do motýľov a naklonte sa dopredu. Držte tu tak dlho, ako budete potrebovať, od jedného do piatich minút v závislosti od toho, čo vám hovorí vaše telo. Je to skvelý spôsob, ako sa počas vášho obdobia natiahnuť, pretože neexistuje žiadna inverzia-začnete cítiť bolesť dolnej časti chrbta a napätie vyblednuté preč.

7. Holub

Choďte do holuba, prinášajte pravú nohu dopredu a ľavú nohu za sebou. Táto póza sa zameriava na bolesť chrbta spôsobenú PMS. Predĺžte svoj trup a udržujte rebrovú klietku zdvíhanú a držte jednu stranu pózy jednu až dve minúty a vedie svoj úsek dychom. Zmäknite dych a svoje telo dlhým výdychu. Potom prepnite nohy tak, aby ste sa tiahli ľavou nohou dopredu a pravou nohou za sebou.

8. Savasana

Získajte pohodlné a nižšie v Savasane. Nájdite si nejaký čas, aby ste boli prítomní a nechali myseľ ísť, premýšľať o vašej praxi a cítiť vďačnosť za váš život. Namasta.

Necítite sa zle z toho, že nemáte náladu opustiť skutočnosť domu, Jessamyn Stanley si myslí, že každý by mal doma robiť jogu. A ak chcete kopať kŕče a výkyvy nálady na obrubník ájurvédskym spôsobom, tieto recepty sú liekmi, na ktoré ste čakali.