Toto cvičenie na butt-sulpting je také dobré, že budete chcieť kúpiť nové legíny

Týždeň jeden z novoročných výziev (re) novoročného výziev (re) (RE), a toto tretie cvičenie môže byť zatiaľ najzábavnejšia. Tentoraz, Charlee Atkins-CSCS a SoulCycle Master Instructor-je to všetko o formovaní tejto koristi (Peach Emoji #ftw). Ale predtým, ako skĺznete na toto miniband, chce, aby ste sa ubezpečili, že máte na pamäti aj svoje jadro.

„Keď ženy robia tréningy, majú zvyk strácať chrbticu a nezapojiť svoje jadro,“ hovorí Atkins. "Namiesto toho, aby ste si vyhodili zadnú stranu ako Kardashian, nezabudnite zastrčiť zadnú kosť a vzperovať sa cez strednú časť.". Inak by ste mohli spôsobiť viac škody ako úžitku."

Dobrá vec, Atkins má chrbát. Prejdite nadol, aby ste videli 5 ťahov na zadok, ktoré prisahá.

LE Booty Band COWOUT

Na toto cvičenie budete potrebovať nejaký priestor vo svojom byte, aby ste sa potili, miniband a rohož jogy. Dokončite celú sekvenciu raz cez, odpočíva 30 sekúnd medzi sadami a 1 minútu medzi každým pohybom.

1. Squat prechádzka

DO: 3 sady 12 opakovaní

Začnite s nohami o niečo širšie ako vzdialenosť šírky ramien v hornej časti rohože, prsty na nohy smerujúce mierne von, miniband umiestnený okolo stehien. Nižšie do drepu. Začnite kráčať vpred v štvrťroku, zostaňte nízko, až kým sa nedostanete na vrchol svojej podložky. Chôdza dozadu a začnite s jedným opakovaním.

2. Požiarny hydrant

DO: 3 sady 10 opakovaní na každej strane

Začnite na všetkých štyroch s ramenami naskladanými cez zápästia a kolená pod bokmi, miniband okolo stehien. Udržujte koleno ohýbané a nohy ohýbané, zdvihnite ľavé koleno doľava, až kým nie je v súlade s trupom. Pomaly spustite dole, aby ste spustili pre jedného opakovania.

3. Osla

DO: 3 sady 12 opakovaní na každej strane

Začnite na všetkých štyroch s ramenami naskladanými cez zápästia a kolená pod bokmi, miniband okolo oblúka pravej nohy a ľavý členok. Kopnite pravú nohu rovno dozadu a zarovnáte ju s chrbticou. Vráťte sa späť k začiatku pre jedného opakovania.

4. Bočná bedra zdvihne

DO: 3 sady 8 opakovaní na každej strane

Začnite tým, že ležím na ľavej strane s kolenami stohovanými, pravou rukou na bedre a ľavým rukou ohnutým rýchlosťou 90 stupňov, akoby ste sa chystali urobiť predlaktie na bočnej doske predlaktia. Umiestnite kapelu okolo stehien tesne nad kolená. Zatlačte spodné koleno a zároveň zdvíhajte vzdialenosť šírky kolena. Pomaly dolná noha a boky pre jedného opakovania. Do 8 opakovaní; Opakujte na opačnej strane pre jednu sadu.

5. Žaba

Do: 15 opakovaní

Ľahnite si na chrbát, nohy na zemi, s minibandom okolo stehien, tesne nad kolenami. Ruky sú v päste s lakťami ohnutými na 90 stupňov po stranách. Zbierte chodidlá dohromady a vytvorte diamantový tvar s nohami. Stlačte lakte do zeme, aby ste zdvihli boky na glute most a udržiavali tvar diamantu. Spodná časť chrbta, aby ste spustili pre jedného opakovania.

Vyskočte svoje wellness rutiny 2018 s týmito tipmi na zdravie a výživu a spoločnosť Intel o tom, ako jemne detoxikovať.