Toto korisťovacie cvičenie sa vám bude cítiť ako (spotená) prima balerína

Keď som si vzal narážky od skvelých dievčat ako Adriana Lima, Lucy Hale a Gabrielle Union, nedávno som sa rozhodol začleniť viac tónovacích cvičení do môjho tréningového režimu ako prostriedok na to, aby som moje úplné telesenie trochu tela TLC. Takže, keď som dostal príležitosť vyskúšať si Lekfit, iteráciu sochárstva inšpirovaného tanečným tanečným tréningom Lauren Kleban (ktorý medzi jej oddanými) počítam s mojimi fitness rutinnými rutinami pridal videá do mojej kondície.

Úplné zverejnenie: Tieto sekvencie sú tvrdé, napríklad „Leave-A-Huge-Sweat-Puddle-in-wake“. Ale sú tiež super zábavné a efektívne. A tu je vaša šanca, že si sami ochutnajte arabesque naplnené cvičenia. Nižšie vyskúšajte Klebanove obľúbené tri pohyby na vyrezávanie vašich glute, stehien a základných svalov. Na konci tohto sh, budete def Usmerňujte svoju vnútornú (spotenú) prima balerínu. Spletený buchta voliteľné-ale vysoko povzbudené.

Prejdite nadol pre 3 sochárske pohyby inšpirované baletmi od zakladateľa Lekfit Lauren Kleban.

Séria Lekfit dolného tela

Vyvaľujte svoju rohožku jogy a choďte na všetky štyri štvorky, uistite sa, že vaša váha je rovnomerne rozložená svojimi ramenami cez zápästia a boky po kolenách. Pre každý pohyb nižšie dokončite 20 opakovaní na stranu pomocou odporového pásu, hmotnosti členku alebo vôbec žiadne zariadenie. Ak sa rozhodnete ísť do trasy Resistance Band Route, dajte si pozor na túto radu od Kleban: „Hook One End kapely okolo nohy vašej pracovnej nohy a umiestnite svoje nepracujúce koleno na kapelu, aby ho držal na svojom mieste.„

1. Paralelný arabesque

Roztiahnite ľavú nohu dozadu priamo za vami na podlahe na nohách, ktoré smerujú nadol. Zapojte svoj glute, hamstring a jadro, aby ste zdvihli nohu z zeme dostatočne vysoko, aby ste cítili kontrakciu, ale nie tak vysoko, že cítite tlak v dolnej časti chrbta. Vráťte sa na začiatok pre jedného opakovania.

2. Hydrant

Z polohy všetkých štyroch, udržiavanie kolena v súlade s bedrou a nôhou ohnutou v uhle 90 stupňov, zdvihnite ľavú nohu priamo von na stranu a snaží sa priblížiť koleno čo najbližšie k výške bedra bez toho, aby ste sa naklonili do pravého bedra. Vráťte koleno, aby ste sa vznášali nad zemou pre jedného opakovania.

3. Predĺženie hydrantov

Z polohy vyvýšeného hydrantu (nôh ohnutý na 90, koleno v súlade s bedrou), bodujte cez prsty na nohách a natiahnite nohu za sebou, 45-stupňový diagonál. Snažte sa udržať nohu vo výške bedra alebo mierne vyššia bez toho, aby ste sa drvili do spodnej časti chrbta. Konajte na glute a šikmos a vráťte sa do zdvihnutej polohy hydrantu pre jedného opakovania.

Twir si cestu cez všetky svoje tréningy s touto 10-minútovou balerínou zahriatím a určite použite tento trik, aby vyzeral ako tanečník mimo Duty, 24/7.

SavesaveSaveSavesaveSaveSaveSaveSaSaSaSaSaSaSaSaSaSaSaSaSaSaSavesavesaveSave

Uložiť

Savesavesavesavesavesave