Táto 8-minútová rutina na ranné úseky vás okamžite prebudí

Čas: 1 minúta
Potrebné vybavenie: Žiadny
Svaly sa roztiahli: Späť, nohy
Ako to spraviť: „Položte ruky alebo lakte priamo pod ramená, zatiaľ čo smerujete dopredu,“ hovorí Mustafaeva. „Stlačte glutes a zapojte svoje jadro, keď vydýchnete. Udržujte plochý chrbát a neklevujte chrbát. Udržujte zadnú kosť zastrčenú a pokračujte v dýchaní.„Raz za minútu je hore, relax-a viem, že najťažšia časť tejto sekvencie je skončená.

2. Vpred

Tento úsek, ktorý nájdete takmer v každej triede jogy, ktoré si niekedy vezmete celé zadné telo, ktoré je často tesné po celom sedení pri stole.

Čas: 1 minúta
Potrebné vybavenie: Žiadny
Svaly sa roztiahli:
Ako to spraviť: „Sadnite si pod uhlom 90 stupňov s nohami spolu priamo pred vami. Uistite sa, že vaše kolená sú ploché, nie sú ohnuté, s ohýbanými nohami, “inštruuje Mustafaeva. „Klechajte spodnú časť chrbta a zložte sa dopredu. Skúste sa najskôr nakloniť dopredu so žalúdkom, nasledovaný hrudníkom, pričom si udržujte hlavu vpred. Mali by ste cítiť úsek v kolenných väzbách a zadné stehná.„

3. Motýľ

Nemysleli ste si, že Mustafaeva zabudne na vnútorné stehná, áno? Sú dôležité natiahnuť sa prostredníctvom polohy motýľa, aby bojovali proti tesnosti v spodnej časti tela. A bonus: Toto je skvelý prípravný úsek, ak pracujete na úplnom rozdelení.

Čas: 2 minúty
Potrebné vybavenie: Žiadny
Svaly sa roztiahli: Vnútorné stehno
Ako to spraviť: Nemysleli ste si, že Mustafaeva zabudne na vnútorné stehná, áno? „Položte chodidlá k nohám a ťahajte nohy dovnútra čo najbližšie k telu,“ hovorí. „Vaše kolená by mali byť otočené po stranách. Sedíte vzpriamene s rovným chrbtom, vložte ruky pred seba a naklonte sa dopredu, plazte. Položte žalúdok na nohy a nasleduje hrudník. Cítiť úsek vo panvových svaloch a vnútorných stehnách.„

4. Žaba

Toto je ďalší skvelý pre vnútorné stehná, ale tiež prináša boky na večierok. Flexibilita a mobilita bedra môžu byť ohrozené, keď sedíte v nepohodlnej polohe, takže je dôležité uvoľniť oblasť na reg.

Čas: 2 minúty
Potrebné vybavenie: Žiadny
Svaly sa roztiahli: Boky a vnútorné stehná
Ako to spraviť: „Dostaňte sa na kolená a lakte a posuňte nohy od seba k stranám. Uistite sa, že nohy a panva sú rovnobežné, zatiaľ čo dolné nohy sú ohnuté v uhle 90 stupňov, “hovorí Mustafaevava. „Nenechajte sa oblúkať chrbtom a nesnažte sa tlačiť na panvovú oblasť čo najbližšie k podlahe. Vaše stehná buď vytvoria tvar trojuholníka alebo budú rovné na podlahe v závislosti od úrovne vašej flexibility. Cítiť úsek vo panvových svaloch a vnútorných stehnách.„

5. Natiahnutie trupu

Na ukončenie rutiny-a uistite sa, že dávate celému telu pružnú lásku, ktorú potrebuje Mustafaeva navrhuje, aby ste sa dostali na nejakú akciu bočného tela.

Čas: 2 minúty (1 minúta na každej strane)
Potrebné vybavenie: Žiadny
Svaly sa roztiahli: Šikmé zbrane, ramená, nohy
Ako to spraviť: „Sedenie na zadku, roztiahnite si nohy čo najviac na obidve strany. Uistite sa, že sú naklonené vľavo aj vpravo, s nohami a kolenámi smerujúcimi hore, “hovorí. „S plochými čepeľami chrbta a ramien, natiahnite ľavú ruku nahor a naklonte svoje telo doprava a natiahnite ľavú stranu. Opakujte to isté na druhom ramene na nohy, ktoré je natiahnuté nahor a nakláňajte svoje telo doľava a natiahnite pravú stranu.„Nasledujte dnes ráno s denným horoskopom a niektorými„ banánovými vajciami “a máte recept na perfektné ráno.

Áno, aj vy, môžete sa stať ranným človekom, ktorý je vaším štvorstupňovým sprievodcom, ktorý vstávam skôr za 3 týždne. Navyše, pozrite sa na tieto tipy zo skorých stúpačiek, aby ste ďalej znížili svoju závislosť od tlačidla Snooze.