<p><strong>3. Single Leg Deadlift-Left:</strong> Rameny sa natiahli, trochu skočte na pravú nohu a pri rovnováhe sa dostanete na ruky smerom k podlahe. Pomysli na vnútornú rotáciu z ľavého bedra. Zastavte sa s rukami dole, potom sa vráťte a stlačte, prijal si pravý ochromenie. Udržujte svoje jadro zapojené, hrudník a žalúdok.</p> <p><strong>4. Stojace ramenné listy </strong>Keď prídete a stlačte prsteň. Dosiahnite ruky nahor, natiahnuté. Trochu si sadnite s pravým bedrom, keď je vaše jadro zapojené, potom dýchajte, keď sa vaše ruky natiahnú nahor a nad hlavou. Majte vnútornú rotáciu z lakťov, keď sa dostanete k krúžku, ohnite ľavé koleno, potom ruky prídu do uhla 90 stupňov. Roztiahnite sa a na špičke kohútnite, potom, keď zdvihnete nohu hore, zdvihnite si koleno.</p> <p><strong>5. Pláchnutie lakťa na kolenné ľavé:</strong> Vezmite ľavú nohu dozadu a preneste prsteň do pravej ruky. Izolujte svoje jadro a odveďte ľavé koleno do ľavého lakťa. Pozastaviť a stiahnite si svoju brušnú stenu. Vytrčite hrudník, žalúdok dovnútra. Dýchajte a prilepte sa na tempo, ktoré vám spokojní, ale môžete ísť rýchlejšie, ak sa cítite vyvážení.</p> <h2>Nastaviť dva</h2> <p><strong>1. Reverzný výpadom:</strong> Predtým, ako začnete na druhej strane, uvoľnite všetko z tela. Potom pošlite pravú nohu dozadu a natiahnite ruky s prsteňom. Nájdite si čas a pribite svoju formu. Udržujte svoj pohľad vpred. Keď obrátite výpad späť, vytlačte prsteň rukami.</p> <p><strong>2. Šikmé drevené kotlety v Lunge-Left:</strong> Vstúpte späť, ruky siahajúce do diagonálu s prsteňom. Keď váš pohľad zostáva vpred, dostaňte sa do prsteňa mimo ľavého kolena. Zatlačte z prednej päty, keď vaše ruky siahajú nad hlavou. Dýchať.</p> <p><strong>3. Single Leg Deadlift-Right: </strong>Predĺžte zadnú nohu dlhú. Keď sa dostanete do rúk vpred, premýšľajte o tom, že by ste si dali z pravého bedra s nohou vo vzduchu. Cítite vnútornú rotáciu, keď sa pozastavíte, potom príďte celú cestu, poklepajte na špičku a stlačte prsteň. Roztiahnite ruky, keď budete udržiavať zapojené jadro. Udržujte dieťa ohýbanie v stojacej nohe. Nájdite si čas, keď vyvážite.</p> <p><strong>4. Stály pravý tlak na rameno:</strong> Vezmite si bedru a posaďte ho, keď zapojíte svoje jadro. Dýchajte, keď natiahnete ruky nahor. Príďte do uhla 90 stupňov a zdvihnite pravú nohu. Vdýchnite a odteká, pracujte na svojom jadre, ramená preč od uší. Pri príchode použite internú rotáciu lakťov.</p> <p><strong>5. Plodenie lakťov na koleno-pravé: </strong>Prejdite si nohu dozadu a pravou rukou natiahnite prsteň pravou rukou, keď vytiahnete lakť do pravého kolena. Roztiahnite a klepnite, udržiavajte hrudník a ramená mimo uší. Zoberte tempo, akonáhle si vytvoríte formulár. A ty si ho hotovo, a to Ghebremichael, hovoríš, že to dokážeš dva až trikrát, ak si dole, aby si pocítil popáleninu.</p> <p><strong>Ak chcete veci zaokrúhliť, vyskúšajte tieto ďalšie dobré cvičenia, ako je táto séria jogy alebo toto cvičenie baletných nôh (obidva, z ktorých môžete * urobiť aj doma).</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/why-new-york-city-is-up-in-arms-about-napping">« Prečo je mesto New York v náručí o zdriemnutí</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-master-the-art-of-the-15-minute-power-nap">Ako zvládnuť umenie 15-minútovej moci zdriemnutia »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Target-DEP-Jan-Branded-Feature.jpg" alt="Ako dať svojej rutine krásy čistý človek v roku 2018" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-to-give-your-beauty-routine-a-clean-makeover-in-2018">Ako dať svojej rutine krásy čistý človek v roku 2018</a> </div> <div class="white-news__text"> Rozhodovanie o tom, že sa s vašou kozmetickou hrou prichádza s mnohými dobrými vibráciami, ale aj ve... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/gejza-pavlikovsky">Gejza Pavlikovský</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg" alt="Nová vlna výrobkov starostlivosti o pleť vás chráni pred technickým svetom a znečistením" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Nová vlna výrobkov starostlivosti o pleť vás chráni pred technickým svetom a znečistením</a> </div> <div class="white-news__text"> Každý deň vaša pokožka ide do boja s prostredím. UV lúče, znečistenie, modré svetlo z notebookov a t... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/January-Olds.jpeg" alt="Mali by ste si umývať tvár štyrikrát denne?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/should-you-be-washing-your-face-four-times-a-day">Mali by ste si umývať tvár štyrikrát denne?</a> </div> <div class="white-news__text"> V dnešnej dobe existujú nekonečné spôsoby, ako si umyť tvár s bahnom, uhlím, balzamami alebo všetkým... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lactaid_1553_CVCA3_Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/never-meal-prep-again-with-these-rd-approved-ingredients">Už nikdy s týmito prísadami schválenými RD</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-iron-deficiency.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/7-telltale-signs-that-you-should-check-your-iron-levels--according-to-dietitians">7 Známky, že by ste si mali skontrolovať hladinu železa podľa Dietitians</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/sports-bras-opener.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-a-to-z-guide-to-the-most-supportive-sports-bras">Sprievodca A-to-Z s najpodpornejšími športovými podprsenkami</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Lululemon_SantaMonica3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/lululemon-debuts-its-first-us-flagship-store-concept">Lululemon debutuje svoj prvý koncept vlajkového obchodu v USA</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/felix-keniz">Félix Keníž</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/laila-ali-boxer.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/5-ways-laila-ali-is-staying-strong-out-of-the-ring">5 spôsobov, ako Laila Ali zostáva silná z kruhu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/dalibor-meciar">Dalibor Mečiar</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Nike-Branded-Feature-Angela-Gina.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-these-two-mega-successful-women-channeled-literal-sweat-into-their-career-goals">Ako tieto dve mega úspešné ženy smerovali (doslovný) potenie do svojich kariérnych cieľov</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/retinol-alternative.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/meet-the-retin-alts-a-new-breed-of-plant-based-skin-care-thats-irritation-free">Zoznámte sa s „sietnikmi“ novým plemenom rastlinnej starostlivosti o pokožku, ktorá neobsahuje podráždenie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/BeautyCounter-GG-Feature-Stocksy-Bonninstudio.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-definitive-self-care-holiday-gift-guide-from-a-clean-beauty-connoisseur">Definitívny sprievodca darčekmi pre starostlivosť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/CCA2_honest_beauty_branded-feature-1400px-V3.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/quiz-the-revamped-clean-makeup-look-you-need-for-fall-tested-by-our-editors">Kvíz Vylepšený čistý vzhľad, ktorý potrebujete na jeseň (testované našimi redaktormi)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/hugo-grznar">Hugo Grznár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA1-Branded-Feature-1400px-MCM.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-your-essential-oil-habit-can-help-support-women-this-may-and-beyond">Ako môže váš zvyk éterického oleja pomôcť ženám podporovať tento máj (a ďalej)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/cyprian-madej">Cyprián Madej</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
