Tento tréningový program 5K vás prinúti pretekať na cieľovú čiaru v 5 týždňoch bytu

Traci Copeland je tréner Nike Master a Run Coach so sídlom v New Yorku. Vytvorila tento päťtýždňový program, ktorý vás bude pozerať na cieľovú čiaru 5K, či už je to váš prvý šnurovanie, alebo ste starý profesionál. Trénujte s nami v nasledujúcom mesiaci a stretneme sa s vami 6. novembra pre náš virtuálny závod.

Pre nového bežec, motivácia dosiahnuť cieľovú čiaru 5K, nemôže cítiť nič iné ako zastrašovanie, najmä ak ste nikdy predtým spustili závod (alebo dokonca míľu). Ale a verte mi na toto začatie tohto jedného gettingu je najťažšia časť.

Prvým krokom k získaniu hlavy v hre je doslova, urobíte prvý krok a plán 5K tohto začiatočníka je navrhnutý tak, aby sa to stalo. Skladá sa z piatich týždňov tréningu a krížových tréningov so zabudovanými dňami zotavenia, ktoré vám pomôžu pripraviť sa na váš prvý deň pretekov. Čokoľvek duševné a fyzické prekážky stoja v ceste, zvážte to svojho sprievodcu, aby ste ich preskočili plnou rýchlosťou. Pretože, keď ste úplne nový v celej „bežiacom“ veci, behajte päť minút priameho priameho, zdá sa. Aby sa školenie cíti zvládnuteľnejšie, tento plán začína kombináciou prechádzok s veľkou veľkosťou, aby vám pomohol nájsť váš krok.

Keď pracujete na nájdení vášho kroku, nezabudnite sa tempo sami. Často sa noví bežci napínajú a začínajú behom príliš rýchlo, čo dokáže pokaziť prirodzené pohyby vášho tela. Ústredným bodom dýcha. Spočiatku to môže byť tiež komplikované a možno sa ocitnete z dychu rýchlejšie, ako by ste očakávali. Nerobte paniku. Postupom času vyviniete dýchací systém, ktorý pre vás pracuje počas dlhšej doby stráveného behom.

Najlepšia vec pre novšieho bežca je pokúsiť sa držať sa plánu čo najbližšie, ale je tu trochu krútiaceho sa miestnosti -ak ste vynechali cvičenie. Život sa stáva, čo by mohlo znamenať, že musíte preskočiť deň tréningu, ktorý nie je (opakujem, nie je) na konci sveta. Začnite späť od miesta, kde ste prestali, a pokračujte v poháňaní. Ešte jedna vec: Prihlásenie do závodu, najmä ako prvý bežec, je samo osebe úspech. Vlastne prešiel cez cieľovú čiaru? To si zaslúži medailu.

Zaregistrujte sa na naše týždenné 5k tréningové e -maily a my tento závod spustíme spolu.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.