Toto 30-minútové cvičenie na celom tele dokazuje, že ľahké hmotnosti môžu dodať vážne veľké popáleniny

Keď uvažujete o budovaní svalov, mnohí z nás si predstavujú, že sa potia a chrochtajú pod naskladanými činkami v telocvični. Sme tu, aby sme vám povedali, že to tak nemusí byť vždy. Používané správne, ľahšie hmotnosti vám môžu poskytnúť výhody postrieženia svalov a výmeny, ktoré si tak želáte. Na poslednú epizódu Dobré pohyby, Zakladateľ a tréner NESS, Colette Dong, nás zavedie cez 30-minútové, celotelové sochárske cvičenie, ktoré na tónovanie celého tela používa svetlé činky.

Dong začína tréning niekoľkými minútami dynamických úsekov, ktoré pomáhajú pumpovať vašu krv a zahreje sa všetky vaše svaly, aby ste sa pripravili na skutočne prácu. Tieto úseky vám pomôžu získať akékoľvek napätie alebo „ryžové chrumkavé praskanie a prasknutia“, ako ich nazýva Dong, ktoré sa zhromaždili po celý deň. Tiež vám dá vedieť, že aj keď bude demonštrovať veľa z 30-minútovej súpravy s pármi svetlých činiek, ste vítaní, že ste v ktoromkoľvek bode počas tréningu upustili alebo urobili celú súpravu len s telesnou hmotnosťou zamerať sa na svoju formu. „Ak skutočne pracujete na svojej formulári, vezmite si tento polčas. Chcem, aby to bolo správne, kým sa začneme rýchlo pohybovať.„

---

Odborníci v tomto článku

• Colette Dong, zakladateľ Ness v New Yorku

---

Za 30 minút budete pracovať na nohách, glutes, jadre, ramenách, chrbte, a ramená. Tým, že každý z pohybov dynamickým a pridaním impulzov a zadržiava vaše klasické drepy, výpady a stojaté drviny, vyhodíte veľké svalové skupiny a aktivujete aj menšie svalové vlákna. Cvičenie týmto spôsobom je kľúčom k dlhovekosti vo funkčných pohyboch, držaní tela a mobility.

Ak chcete zahrnúť určitú stabilitu a rovnováhu do cvičení, Dong vám pripomína, aby ste po celý čas zapojili svoje jadro, udržali hruď vysokú a vložte päty do zeme, aby ste zabránili akémukoľvek kolísaniu. „Rovnováha je dynamická. Neustále sa vyvíja, takže sa s ním musíte vyvíjať, “hovorí Dong. Najlepšie na tomto tréningu je, že keďže sa neustále pohybujete po celú dobu, začleňujete tiež kardio a vytrvalostnú prácu do svojho silového tréningu. Pripravený začať? Stlačením Prehrávajte na videu vyššie a sledujte spolu s 30-minútovým cvičením na celom tele, ktoré využíva ľahké hmotnosti, ale dodáva veľké popálenie.

Ahoj! Vyzeráte ako niekto, kto miluje bezplatné cvičenia, zľavy na špičkové wellness značky a exkluzívny dobre+dobrý obsah. Prihláste sa do spoločnosti Well+, naša online komunita zasvätených wellness zasvätených a okamžite odomknite svoje odmeny.