<p><strong>Päta zdvíhajte drep:</strong> S rukami pred vami, drepujte dole, keď zostanete na nohách. Udržujte svoje členky stlačené smerom k sebe a zatlačte svoje veľké prsty do podložky. Potom ho držte na spodku.</p> <p><strong>Lunge-Left:</strong> Vezmite ľavú nohu dopredu, pravú nohu dozadu, okolo krokovej vzdialenosti medzi nimi. Distribuujte svoju váhu rovnako do oboch nôh, zdvihnite zadné pätu hore, štvorcovú prednú časť tela, zastrčte chvost a zostúpite do výpadu. Ohýbajte sa cez zadné koleno a zložte svoje telo, potom sa vráťte a zopakujte.</p> <p><strong>Výpadky na päte vľavo:</strong> Prikláňajte sa dopredu na prednú nohu s rukami zdvihnutými nad hlavou, zdvihnite zadnú pätu hore a zostaňte pevne v páse, keď sa zdvihnete hore a dole.</p> <p><strong>Curtsy Lunge-Left:</strong> Vezmite si zadnú nohu na druhú stranu za vami a vytlačte dole do curtsy výpadu a stlačte svoje glutes.</p> <p><em>Opakujte sériu výpadu na pravej strane. </em></p> <p><strong>Doska:</strong> Vstúpte do dosky s nohami vzdialenosť od seba, brucho vtiahnuté dovnútra, ramená preč od vašich uší.</p> <p><strong>Plank March:</strong> Zdvihnite jednu nohu až do výšky bedra, položte ju nadol. Opakujte s druhou nohou a striedajte sa, udržiavajte čo najstabilnejšie.</p> <p><strong>Bočné doskové pravé:</strong> Zložte si podpätky na seba, pritiahnite ľavú ruku nad hlavou, naklonte sa do pravej ruky, keď sa zdvihnete do bočnej dosky. Zdvihnite cez ten spodný bedr.</p> <p><strong>DIP-RIGHT bočné dosky:</strong> Keď sa zdvihnete v bočnej doske, zdvihnite a spustite boky a zároveň udržiavajte všetko v rade.</p> <p><strong>Bočná doska s pravým výťahom na nohy:</strong> Zdvihnite hornú nohu nahor a potom ju spustite dozadu a zostaňte v bočnej doske.</p> <p><strong>Ohýbanie nohy vľavo:</strong> Zostaňte dolu na bok s kolenami ohnutými pred vami. Zdvihnite hornú nohu na polceste a potom ju pomaly spustite späť dole. Pokúste sa presunúť iba z bedrového kĺbu.</p> <p><strong>Kruhové pravé kruhy:</strong> Narovnite svoju hornú nohu, ohnite nohu a nakreslite kruhy touto nohou. Čím menší je kruh, tým ľahšie je. Potom prepnite pokyny.</p> <p><strong>Pulzný výťah na nohy: pravý:</strong> S zdvihnutou hornou nohou urobte 10 pulzov hore a dole.</p> <p><em>Zopakujte doskovú sériu na ľavej strane.</em></p> <p><strong>Vznášať sa:</strong> Poďte na ruky a kolená, ruky pod pleciami, kolená pod bokmi. Zastrčte prsty na nohách, vytiahnite plecia od uší a vznášajte kolená na palec z podlahy. Nájdite dĺžku cez chrbticu a podržte.</p> <p><strong>Hover March:</strong> Vstúpte jednu nohu priamo do dosky, so zostávajúcou úrovňou bokov, potom choďte späť do polohy nadmernej polohy. Prepnite na svoju druhú nohu a potom sa striedajte, nikdy nenechajte kolená prísť na podlahu.</p> <p><strong>Rozšírenie stolovej hornej nohy:</strong> Z polohy stolovej dosky vydychujte a natiahnite jednu nohu za vami do výšky bedra. Zasuňte ju dozadu a striedajte nohy. Držte hruď zdvihnutý a zostaň dlho v krku, s panvou stále.</p> <p><strong>Noha + predĺženie ramena:</strong> Neustále robte predĺženie hornej nohy stola, ale keď sa natiahne jedna noha, siahnite po opačnej ramene priamo pred vami. Potom striedať.</p> <p><strong>Bridge Lift:</strong> Poďte na chrbát, položte ruky po boku a dlane otočte. Vaše chodidlá sú vzdialenosť šírky bedra od seba na podlahe. Zastrčte panvu, stlačte glutes a zatlačte do mosta. Vezmite si drobné pulzy hore a dole.</p> <p><strong>Most s výťahom na nohy:</strong> So svojimi bokmi zdvihnite jednu nohu do stolovej polohy. Vznášajte ho späť, potom prepnite nohy a zopakujte.</p> <p><strong>Most s predĺžením ramena:</strong> V mostovom výťahu, zoberte ruky nad hlavu a potom sa k nim dostanete späť k oblohe. Opakujte, keď dýchate.</p> <p><strong>Bridge Lift s pravým výťahom na nohy:</strong> Pulz v hornej časti mosta s pravou nohou v stolovej polohe.</p> <p><strong>Most výťah s ľavicou na nohy:</strong> Zopakujte to so zdvihnutou ľavou nohou.</p> <p><strong>TAPS TAPS:</strong> Ľahnite si na chrbát s ohnutými kolenami, ruky za zadnou časťou hlavy. Vytiahnite sa do Pilates, ktorý sa posadí a podržte, keď privediete obe nohy do stolovej polohy. Klepnite na jeden špičku nadol smerom k podlahe a potom striedajte stranu na stranu. Nechajte svoju panvu pokojne.</p> <p><strong>Pilates sedí:</strong> S zdvihnutými nohami, stočte sa, keď vydýchnete, vtiahnete brucho a potom vdýchnite, keď sklopíte hlavu nadol. Opakovať.</p> <p><strong>Stretch s jednou nohou:</strong> S zdvihnutou hlavou a natiahnutím nôh vložte do hrudníka jedno koleno, stlačte a potom prepnite. Opakovať.</p> <p><strong>Skúste tiež tieto cvičenia Pilates Back, aby ste vyvážili svoje posturálne svaly, a potom pretekali týmto pilatesom, ktorí sa roztiahli, aby sa zotavili. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-pilates-routine-utilizes-a-towel-as-a-slider-for-max-muscle-activation">« Táto 15-minútová rutina Pilates využíva uterák ako posúvač na aktiváciu maximálnej svaly</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/this-30-minute-full-body-deep-stretch-flow-is-the-all-natural-mind-body-relaxation-you-need-right">Tento 30-minútový celkový tok hlbokého toku tela je úplne prírodná relaxácia mysle a tela, ktorú práve teraz potrebujete »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="7 Prírodné mydlá, ktoré si skutočne budete chcieť umyť tvár" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/7-all-natural-soaps-youll-actually-want-to-wash-your-face-with">7 Prírodné mydlá, ktoré si skutočne budete chcieť umyť tvár</a> </div> <div class="white-news__text"> Väčšina z nás už dávno promovala na plesnivej tyčinke Neutrogena, ktorú sme použili na našich tvári ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/moric-mamojka">Móric Mamojka</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="New York City dostane svoju prvú profesionálnu aromaterapeutickú školu" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/new-york-city-gets-its-first-professional-aromatherapy-school">New York City dostane svoju prvú profesionálnu aromaterapeutickú školu</a> </div> <div class="white-news__text"> Esenciálne oleje sa chystajú pridať do nákupných zoznamov v New Yorku.Je to preto, že zakladateľka B... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Moje päť posadnutí krásy India Hicks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-india-hicks">Moje päť posadnutí krásy India Hicks</a> </div> <div class="white-news__text"> Britský interiérový dizajnér India Hicks (ktorý bol slávne kvetinovým dievčaťom na svadbe princeznej... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/jergus-krajicek">Jerguš Krajíček</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody uvádza na trh byty s dobrým na nohách, ktoré sú skutočne roztomilé</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/my-studio-style-stephanie-nieman">Môj štúdiový štýl Stephanie Nieman</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/dominik-wycislo-122568.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-truth-behind-the-10-biggest-stretching-myths">Pravda za 10 najväčšími mýtom natiahnutia</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Dakota-Branded-Feature-CCA2-V2.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/9-stand-out-pieces-for-cozy-holiday-style-you-need-right-now">9 vynikajúcich kúskov pre útulný štýl dovolenky, ktorý práve teraz potrebujete</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mudr-florian-janosik">MUDr. Florián Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/11.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/lululemon-opens-its-largest-store-ever-in-manhattans-flatiron-district">Lululemon otvára svoj najväčší obchod vôbec v okrese Flatiron na Manhattane</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/tadeas-jurik">Tadeáš Jurík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/barre_lab_LA_1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/4-new-los-angeles-barre-studios-you-probably-havent-tried-yet-but-should">4 New Los Angeles Barre Studios, ktoré ste pravdepodobne ešte neskúšali (ale mali by)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/igor-vlach">Igor Vlach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Značka s najsexnejšou Barre odhaľuje plány pre svoje prvé miesto v New Yorku</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/mgr-florian-filc">Mgr. Florián Filc</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/nationally-known-pure-barre-joins-the-new-york-barre-scene">National známe čisto Barre sa pripojí k scéne v New York Barre</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bonifac-janosik">Bonifác Jánošík</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Quest-Rumble-workout.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/the-next-gen-of-wellness-includes-boxing-gloves--sweat-sisters--and-serious-vibes">Ďalší Gen of Wellness obsahuje boxerské rukavice, sestry potu a vážne vibrácie</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/bohumil-rybar">Bohumil Rybár</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Aura-Cacia-CCA2-Branded-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/article/how-holistic-wellness-is-helping-homeless-women-and-children-and-how-you-can-do-your-part">Ako Holistic Wellness pomáha ženám a deťom bez domova a ako sa môžete zúčastniť</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://sk.wellbeingmaven.com/author/valer-tomecek">Valér Tomeček</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Naša stránka je venovaná kráse, zdraviu a skvelej pohode. Veľa zaujímavých a užitočných článkov, tipov a návodov</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/health">Zdravie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/fitness">Spôsobilosť</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/beauty">Krása</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/style">Štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/food">Jedlo</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Životný štýl</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/home">Domov</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/travel">Cestovanie</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/category/general">Všeobecný</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://sk.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Všetky kategórie</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
